1500 калорій на день для чоловіків та жінок

Якщо ви хочете схуднути, план харчування може бути корисним способом зробити це.

Багато людей обирають дієту з контролем калорій, щоб допомогти їм схуднути та регулювати споживання їжі. Але важливо спочатку переконатися, що це правильний варіант для вас.

Якщо ви хочете схуднути і не тримати його поза, дослідження показують, що найкраща дієта - це та, якої ви можете дотримуватися. Тож подумайте, як би план харчування відповідав вашому повсякденному життю та лікуванню діабету.

Будь ласка, прочитайте наш посібник з вибору плану харчування, щоб переконатися, що ви дотримуєтесь плану, який підходить саме вам.

Ваш план харчування на 1500 калорій

Наш збалансований за харчуванням план харчування підходить для чоловіків та жінок. Він містить 1500 калорій на день, принаймні п’ять порцій фруктів та овочів, і для вас розраховується вуглевод.

Всі наші плани харчування є клінічно затвердженими, збалансованими з урахуванням поживних речовин, враховують калорії та вуглеводи і можуть допомогти, якщо ви хочете схуднути. Але, як ми вже говорили раніше, вам також слід поговорити з вашою командою діабету.

На сьогоднішній день pdf для цього плану харчування оновлюється і буде доступний знову найближчим часом.

План харчування в понеділок

Сніданок: Почніть свій тиждень з миски абрикосової каші з підсмаженими насінням.

План харчування у вівторок

Обід: курячий бутерброд на обід

Ви також можете перекусити гострим смаженим нутом, коли захочете.

План харчування в середу

Обід: картопля-куртка з тунцем майонез на обід

Закуски: Ви можете замовити цільнозерновий фруктовий батончик і скибочку бананового хліба.

План харчування на четвер

План їжі в п’ятницю

План харчування в суботу

План харчування в неділю

Скільки ваги я втрачу за 1500 калорій?

Скільки ви втрачаєте, дотримуючись цього прийому їжі, буде залежати від вашого віку, ваги, будови тіла, вашої активності тощо. Втрата від одного до двох фунтів на тиждень є безпечною і реалістичною метою для більшості людей.

Калькулятор ІМТ NHS - це корисний інструмент, за допомогою якого ви можете сказати, скільки ваги потрібно втратити, щоб досягти здорової ваги.

Також важливо поєднувати здорову дієту з фізичними навантаженнями. Це може збільшити кількість калорій, які ви спалюєте щодня, а також мати багато інших переваг для вашого фізичного та психічного здоров’я.