Остаточний посібник із зеленого чаю Matcha для схуднення

Зміст

Ви хочете схуднути, так? Тоді у вас немає виправдання не пити зелений чай матча! Це дешево і дуже ефективно для схуднення.

Чи знаєте ви, що більшість людей не вживають найоптимальніший вид зеленого чаю?

Сьогодні ми вирішимо цю проблему та дослідимо, чому зелений чай матча є найбільш оптимальною версією.

Спершу розіб’ємо зелений чай.

КРАЙНИЙ МАТЧ ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙНИЙ ПОСІБНИК ДЛЯ Схуднення

(Цей пост містить афілійовані посилання, що означає, що я отримую комісію, якщо ви вирішите придбати за посиланням, яке я надаю (без додаткових витрат для вас). Дякуємо за підтримку роботи, яку я вклав на цей сайт!)

Що таке зелений чай?

Зелений чай походить із листя рослини Camellia Sinensis і зазвичай складається з чотирьох видів чайних катехінів.

Катехіни із зеленого чаю можуть принести вам багато користі (джерело). Ми розберемо кожну вигоду за мить.

По суті, рослину Camellia Sinensis можна замочувати в гарячій воді і пити як чай (зелений чай), або можна додавати у вигляді порошку або таблетки (екстракт зеленого чаю).

Які переваги зеленого чаю для здоров’я?

Давайте спочатку поговоримо по-справжньому. Багато компаній винні у просуванні зеленого чаю як еліксиру життя. Це не.

Він має багато переваг, але більшість з них незначні і залежать від дозування.

Після обговорення кожної користі ми обговоримо правильну дозу, необхідну для максимізації кожної з них.

Окислення жиру

Зелений чай може збільшити рівень спалених калорій від жирних кислот замість глюкози (джерело).

Чому це корисно? Ви швидше спалите жир, якщо ваше тіло націлене на жирні кислоти, а не на глюкозу. Ви хочете провести 30 хвилин на біговій доріжці, спалюючи глюкозу (вуглеводи), або ви б радше спалювали жир?

Одне дослідження показало, що чоловіки, які приймали зелений чай, спалювали на 17% більше жиру, ніж їхні аналоги плацебо. Дуже вражає.

Посилений приплив крові

Збільшення кровотоку важливо для розщеплення впертого жиру.

Чи накопичуєте ви жир на попку або животі? Це пов’язано з поганим припливом крові до цих областей.

Вам потрібно вводити гормони катехоламіну у ваші уперті жирові зони, щоб допомогти їх розщепити. Як ти це робиш? Додайте зелений чай (джерело) і збільште приплив крові до упертих ділянок жирової зони, таких як попка та шлунок.

Чутливість до інсуліну

Деякі дослідження показали, що зелений чай може підвищити рівень чутливості до інсуліну.

Чому це важливо? Чим ви чутливіші до інсуліну, тим більше вуглеводів ви можете з’їсти, не підвищуючи рівень інсуліну.

Низький рівень чутливості до інсуліну є загальною проблемою, яка може спричинити збільшення ваги (та діабет 2 типу). Чому? Вуглеводи виділяють більше жирних кислот (які зберігаються як жир), якщо рівень чутливості до інсуліну низький.

Поглинання кисню

Одне конкретне дослідження показує, що зелений чай може збільшити споживання кисню.

Чому це корисно?

Ваші кардіотренажери покращаться, якщо ви зможете споживати більше кисню на кг ваги. Це може призвести до більшої втрати ваги, оскільки ви можете робити кардіо протягом тривалого періоду часу.

Само собою зрозуміло, що це може призвести до поліпшення продуктивності.

Поглинання вуглеводів

Дослідження, яке порівнювало 28 досліджуваних, показало, що ті, хто приймав екстракт зеленого чаю (4 г), поглинали на 30% менше вуглеводів, ніж їх аналоги плацебо. Це важливо.

Однак потрібно провести більше досліджень.

У цій статті є набагато більше переваг для здоров’я, але я хочу обмежити своє покриття суто втратою ваги.

Скільки зеленого чаю для схуднення?

Це дуже важливе питання, яке потрібно поставити, і воно потрапляє до шляху вирішення проблеми із пакетиками зеленого чаю.

Вам потрібно споживати від 400 до 500 мг EGCG (різновид чайного катехіну) на день, щоб вплинути на втрату ваги.

Скільки мг EGCG містить мішок зеленого чаю?

Найбільш популярні бренди містять 50 мг або менше EGCG в пакеті. Наприклад, пакетики зеленого чаю Bigelow містять приблизно 42,5 мг EGCG за мішок (джерело).

Вам потрібно випивати 10 чашок на день, щоб скористатися перевагами!

Давайте подивимось на альтернативне рішення, чи не так?

Що таке зелений чай Matcha?

Матча - одне з найбільш концентрованих джерел антиоксидантів на планеті. Одним з таких антиоксидантів є, звичайно, EGCG.

Зелений чай Matcha містить дивовижні 114-136 мг EGCG на чайну ложку. Це в 2-3 рази більше, ніж у більшості пакетиків зеленого чаю!

Що це означає для вас? Це означає, що ви можете випивати 4 чашки зеленого чаю матчі на день замість 10 чашок зеленого чаю і отримати всі дивовижні переваги.

Ви могли б насправді мати півтори чайні ложки на чашку і випивати замість них 3 на день.

Матча проти зеленого чаю

Різниця між зеленим чаєм та зеленим чаєм Matcha зосереджується навколо дозування.

Їх переваги пов'язані з EGCG, тому просто питання, який є найбільш потужним. І ми вже знаємо, що зелений чай матча в 2-3 рази потужніший.

Матча виграє бій за допомогою жорстокого нокауту.

Де купити порошок зеленого чаю Matcha

Нефритовий лист Матча

Ви вже знаєте, наскільки я великий у довірі до бренду. Jade Leaf - це фантастичний бренд. Чому? Детальність та прозорість.

Ви коли-небудь шукаєте товар, і вам важко знайти потрібну інформацію? Коли ви хочете придбати товар, ви повинні мати можливість натиснути на сторінку товару компанії та побачити потрібну інформацію.

Це те, що я люблю у Jade Leaf. Найбільше, на що вам потрібно звернути увагу із зеленим чаєм Matcha, - це вміст EGCG, але мені було так важко знайти цю інформацію з багатьох інших сторінок продуктів.

На щастя, я знайшов Jade Leaf, і вони чітко виділяють майже все, що ви можете собі уявити про продукт, включаючи вміст EGCG (114-136 мг на чайну ложку).

Також не завадить мати 4 з половиною зірки на Amazon на основі майже 6000 відгуків (і лише 9,45 доларів за 30 порцій !).

Зелений чай із нефритового листя Матча на 100% органічний та натуральний. Ви можете взяти його з окропом, а можете займатися творчістю!

На цій ноті давайте подивимося, як ми можемо приготувати латте із зеленого чаю матча та смузі із зеленого чаю матча!

Як зробити латте із зеленого чаю Starchacks Matcha

Приготувати латте із зеленого чаю Starbucks matcha з зеленим чаєм дуже просто!

Які інгредієнти вам потрібні?

½ - 1 ч. Ложка матчі;
¼ чашка гарячої води;
1 склянка мигдального або звичайного молока;
2-3 ч. Ложки меду.

Як це зробити:

Підігріти воду до кипіння;
Нагрійте молоко до кипіння;
Збийте порошок матчі гарячою водою (до розчинення);
Розмішайте мед в суміші;
Спінити молоко і додати до суміші;
Насолоджуйтесь!

Відео про те, як це робиться, ви можете переглянути тут:

Jade Leaf Matcha Latte Mix

Jade Leaf також продають латте-версію свого продукту. Це також має дуже хороші відгуки на Amazon (4 з половиною зірки на основі понад 300 відгуків).

Смузі із зеленого чаю Matcha

Перейдемо до того, як приготувати смузі із зеленого чаю з матчі!

Які інгредієнти вам потрібні?

1 склянка кокосового або мигдального молока;
Лід;
1 банан;
1 ч. Ложка матчі;
Будь-які інші фрукти на ваш вибір.

Як це зробити:

Помістіть свої інгредієнти в блендер;
Змішайте до однорідності;
Випити або спорожнити в миску і змішати з гранолою;
Насолоджуйтесь!

Це робить чудовий ранковий перекус!

Зелений чай Matcha кофеїн

Я буду писати статтю про кофеїн у майбутньому, тому я не хочу тут багато говорити про це. Варто зазначити, скільки кофеїну міститься в зеленому чаї матча.

Є 25-35 мг кофеїну на J чайної ложки (на основі листя нефриту), що приблизно становить ⅓ чашки кави.

Кофеїн також приносить багато дивовижних переваг, але намагайтеся уникати вживання надто багато. Чому? Ви хочете уникнути посилення непереносимості, а також занадто багато кофеїну може спричинити побічні ефекти.

Вам потрібно щонайменше 3 чашки матчі на день (1 чайна ложка), тому я рекомендую обмежитися 2 чашками кави на день, щоб компенсувати зайвий кофеїн.

Калорії зеленого чаю Matcha

Ви будете раді дізнатися, що він містить нуль калорій! Це чудово для вашої кількості калорій!

7 найпоширеніших питань щодо зеленого чаю

Чи вживання занадто багато зеленого чаю знижує кров’яний тиск?

В одному дослідженні було продемонстровано граничне зниження артеріального тиску. Однак варто зазначити, що дослідження базувалося на жінках 45-64 років. Потрібно провести більше досліджень, щоб дати остаточну відповідь.

Чи є якісь побічні ефекти вживання занадто багато зеленого чаю?

Більшість добавок можуть мати побічні ефекти, якщо ви приймаєте занадто багато. Зелений чай може викликати головний біль, нервозність, проблеми зі сном та інші проблеми, якщо ви приймаєте занадто багато через вміст кофеїну (джерело).

Дотримуйтесь 3 або 4 чашок матчі на день, і у вас все буде добре.

Чи допомагає зелений чай знижувати рівень холестерину?

Одне дослідження показало, що це так. Варто зазначити, що це дослідження базувалося на обох статях на дієті з низьким вмістом жиру (25-35%). Потрібно провести більше досліджень, перш ніж я зможу прокоментувати доповнення зеленого чаю дієтою з високим вмістом жиру.

Який порошок зеленого чаю Matcha використовує Starbucks?

Я вважаю, що Starbucks отримує свою матчу від Айї. Ви можете перевірити їх продукт на Amazon тут. Я все-таки рекомендую Jade Leaf, якщо чесно. Вони мають кращі огляди та більше інформації про свій товар.

Чи містить Матча більше кофеїну, ніж кава?

Ми вже обговорювали це! No. кава містить приблизно в 3 рази більше кофеїну, ніж matcha (залежно від марки).

Якщо зелений чай потрібно приймати з гарячою водою або охолодженим?

Безперечно приймайте його з гарячою водою. Його дуже важко змішувати з холодною водою, і смак теж не був би дуже смачним.

Хто найкращі постачальники зеленого чаю матча?

Jade Leaf - найкращий бренд, з яким я стикався. Їх матча дешева, на 100% органічна, і вони надають багато інформації про товар, а також гарантію повернення грошей, якщо ви не задоволені.

Давайте зробимо короткий підсумок, перш ніж закінчити:

Зелений чай походить з рослини Camellia Sinensis і складається з чотирьох видів чайних катехінів;
EGCG - це чайний катехін, який відповідає за користь зеленого чаю;
Зелений чай може бути корисним для: окислення жиру, зменшення кровотоку, чутливості до інсуліну, поглинання оксигену та поглинання арбітра;
Вам потрібно споживати від 400 до 500 мг EGCG на день, щоб максимізувати ці переваги;
У пакетику зеленого чаю зазвичай міститься від 20 до 50 мг EGCG (залежно від марки);
Зелений чай Matcha містить між 114-136 мг EGCG на чайну ложку (на основі марки Jade Leaf);
Зелений чай з нефритового листя матча містить 25-35 мг кофеїну на ½ чайної ложки;
Замініть 1 чашку кави на день на 3 чашки листя нефриту, оскільки ви хочете уникнути виникнення непереносимості кави;
Зелений чай Matcha містить нуль калорій.

Гаразд, закінчимо там. Дякуємо за читання!

Будь ласка, сподобайтеся або поділіться, якщо ви вважаєте це корисним.

Якщо вам сподобалась ця стаття, вам також може сподобатися моя стаття про 5 найкращих добавок для схуднення, які можна придбати у 2019 році.