Дієта для схуднення: головний посібник для схуднення в домашніх умовах без дотримання дієти

Втрата ваги: ​​втрата ваги - це більше, ніж просто дієти та фізичні вправи (Зображення: Getty)

дієта

Втрата ваги може бути досягнута різними способами, найпоширенішим є дотримання суворої дієти та режиму фізичних вправ. Однак онлайн-програма для схуднення була поширена, щоб допомогти вам схуднути, не виходячи з власного будинку, не дотримуючись жорсткого режиму дієти.

Уважне харчування: Шарлотта Тааруп пропонує свої поради

Втрата ваги часто пов’язана з дотриманням дієти та необхідністю виключати деякі продукти зі свого раціону. Однак схуднення - це набагато більше, ніж фізичні вправи та дієти, і це пов’язано зі здоровим способом життя, включаючи достатній сон, необхідний вашому тілу. Second Nature, онлайн-програма зниження ваги NHS поділилася своїм головним посібником щодо схуднення, не виходячи з дому.

Популярні

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Блокування у Великобританії означало, що тренажерні зали, включаючи спортзали, були закриті протягом декількох місяців.

Це означає, що британці проводять більше часу в своєму будинку, що призводить до збільшення ваги.

Хоча часто рекомендується дотримуватися дієти з дефіцитом калорій та інтенсивного фізичного навантаження, Second Nature, які підтримують програму NHS, поділилися своїми основними порадами щодо управління вагою вдома, щоб спробувати створити здорові звички.

Нещодавнє їх опитування показало, що понад 65 відсотків з 1200 учасників виявили, що збільшення ваги може бути наслідком тривалого перебування вдома.

1) Дотримуйтесь встановлення часу їжі

Second Nature пропонує дотримуватися трьох основних прийомів їжі щодня і дотримуватися встановленого часу їжі. Кажуть, що це може бути дійсно корисним для запобігання набору ваги.

Вони сказали: "Набагато легше увійти в звичку регулярно перекушувати, якщо ми не їмо три збалансованих страви. Незалежно від того, чи викликаний він фізичним голодом чи емоційним голодом, стирання меж між часом прийому їжі та перекусом може призвести до того, що ми харчуємось загальніше ».

Second Nature рекомендує прагнути щодня їсти сніданок, обід і вечерю в один і той же час і входити в рутину цього. Планування їжі на тиждень також набагато простіше, і це запобіжить приготування їжі в останні хвилини або на винос, що також може призвести до збільшення ваги.

Пов’язані статті

На їх веб-сайті сказано: “Спробуйте вибрати якийсь час до вашого продовольчого магазину, наприклад, у неділю вранці, щоб сісти і спланувати своє харчування на найближчий тиждень. Ви можете записати план і наклеїти його на холодильник, щоб нагадати собі та своїй родині про майбутні страви ".

2) Зосередьтеся на якісному сні

Якщо ваше тіло не висипається, Second Nature каже, що це призводить до посилення тяги до їжі та зменшення сили волі протистояти нездоровим закускам.

Вони сказали: “Нещодавня наукова публікація показала, що коли люди мали принаймні 8,5 годин сну, частина їхнього мозку, яка контролює харчування та апетит, мала дуже низький рівень активації. Вони були менш голодні, мали менший рівень споживання енергії та меншу активацію своїх систем винагороди та звикання у своєму мозку ".

Позбавлення сну може мати величезний вплив на ваше бажання, а тяга до їжі та переїдання через недостатню кількість сну, в свою чергу, змусить вас набрати вагу.

Втрата ваги: ​​дотримання встановленого часу прийому їжі може перешкодити вам набрати вагу (Зображення: Getty)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Крім того, Second Nature припускає, що позбавлення сну також зменшує витрати енергії, зменшуючи рівень метаболізму, що зменшить кількість фізичних навантажень, які ви можете робити. Вам слід зосередитися на зменшенні споживання кофеїну, обмеженні часу на екрані перед сном і намагатися розслабитися, щоб покращити якість вашого сну.

3) Уникайте запоїв

Надмірне вживання алкоголю може призвести до збільшення ваги, і спроба зменшити це - один з найефективніших кроків для схуднення.

Second Nature рекомендує намагатися обмежитися кількома напоями за раз, і їх поради більше спрямовані на те, щоб бути уважними та усвідомлювати, скільки ви споживаєте, а не повністю виключати їх.

4) Спробуйте короткі сплески інтенсивних вправ

Second Nature каже: "Дослідження показують, що короткі, інтенсивні сплески фізичних вправ (анаеробні вправи) ефективніші для схуднення, ніж менш інтенсивні, триваліші періоди фізичних вправ, таких як біг".

Пов’язані статті

Second Nature рекомендує міняти цукристі закуски на домашні цілісні продукти (Зображення: Getty)

Будучи вдома означає, що це може бути важче виконати, але є безліч онлайн-класів, які ви можете пройти, не виходячи з власного будинку. Включення коротких спалахів у вашу повсякденну рутину - це велика вага, щоб почати процес схуднення.

5) Уникайте надмірно обробленої їжі

Second Nature каже: “Харчові продукти, що переробляються ультразвуком, можуть сприяти збільшенню ваги або запобігати втраті ваги різними способами. Як правило, ультра-оброблена їжа визначається як будь-яка індустріальна рецептура з п’яти або більше інгредієнтів, таких як солодкі/солоні закуски (морозиво, чіпси, печиво), готові страви, соуси для приготування та газовані напої ".

Поєднання солі та цукру змусить ваше тіло більше жадати цих видів їжі, що призведе до збільшення ваги.

Програма, яку підтримує NHS, радила міняти закуски та товари, придбані в магазині, на домашні, цілісні альтернативи їжі можуть запобігти цьому.

6) Практикуйте уважне харчування

Для того, щоб схуднути, це набагато більше, ніж дотримання дієти. Ваше мислення має бути в такому стані, коли ви справді можете захотіти вирушити в подорож, яка, як ви знаєте, потребуватиме часу та відданості.

Second Nature рекомендує їсти за столом і зосереджуватися на їжі, яку ви їсте, і смакувати кожен укус. Вам слід зняти відволікаючі фактори, щоб зосередитися на своїх почуттях, а також повільне харчування може допомогти вам їсти більш уважно.