Основні вітаміни для здорових нігтів - зміцнюють і сприяють зростанню

Елемент, який ви щойно додали, недоступний. Виберіть інший продукт або варіант.

Додому
Блог
Основні вітаміни для здорових нігтів - зміцнюють і сприяють зростанню

21 січня 2019 р

Написано

Автор Себастьяна Вандерліндана - 21 січня 2019 року

Можливо, ви цього не знаєте, але одним із найкращих показників загального стану здоров’я людини є стан та зовнішній вигляд нігтів. Нігті завжди ростуть, і завдяки цьому вони відображають багато рівнів поживних речовин та якості харчування людини в цілому. Якщо в дієті відсутні будь-які ключові вітаміни або поживні речовини, свідчення про це часто виставляються на нігтях або навколо них.

Зміна кольору, форми, текстури або відчуття ваших нігтів може свідчити про недолік. Стеження за ними може допомогти вам виявити проблему або впевнитись, що її немає.

1. Біотин

Біотин, або вітамін B7 (також відомий як кофермент R і як вітамін H), сприяє здоровому росту клітин і відіграє важливу роль в метаболізмі амінокислот, які допомагають будувати білки. Це дуже важливо для росту нігтів. Якщо у вашій системі мало вітаміну В7, ваші нігті почнуть ставати крихкими і можуть зламатися легше, ніж зазвичай, коли вони здорові.

Однак дефіцит біотину є рідкісним, однак, можливо, тому, що він міститься в продуктах, спільних як для широкого кола дієт, так і для більш суворих. Біотин можна знайти в м’ясних органах, таких як печінка та нирки, а також у молочних продуктах та яйцях (у жовтку, тому яєчно-білі омлети не є хорошим джерелом). Овочі, такі як цвітна капуста та солодка картопля, містять біотин, як і авокадо. Лосось багатий біотином, як і горіхи та насіння, а також він міститься у дріжджах - і, отже, у багатьох продуктах, виготовлених з дріжджами, таких як хліб та деякі хлібобулочні вироби. Дізнайтеся більше про продукти з біотином тут.

Резюме Біотин може допомогти зміцнити ламкість нігтів або запобігти ламкості нігтів. Дефіцит біотину зустрічається рідко, оскільки він міститься в достатній кількості в багатьох звичних продуктах харчування.

2. Інші вітаміни групи В

Окрім біотину, інші вітаміни комплексу групи В важливі для здоров’я та росту нігтів. Наприклад, В12 відіграє важливу роль в поглинанні заліза та у розвитку еритроцитів, які переносять кисень по всьому тілу, включаючи кінцівки, такі як нігті на руках і ногах. B12, а також залізо, яке допомагає засвоювати організм, є життєво важливими для збереження здорових і міцних нігтів.

Дефіцит вітаміну В12 іноді можна виявити, оглядаючи нігті. Якщо нігті виглядають синього кольору або мають хвилясті стейки або коричневий колір на них або всередині них, тоді вам слід звернутися за порадою до лікаря. Тим часом збільшення споживання В12 не зашкодить.

Ви можете знайти природні джерела В12 у м’ясі, птиці, рибі, яйцях та молочних продуктах. Не хвилюйтеся, якщо ви вегетаріанець або веган, адже багато харчових продуктів збагачені В12.

Подібний вітамін, який називається В9 або фолат, також важливий для росту і здоров’я нігтів, як якщо б він сприяв утворенню еритроцитів і розвитку нових клітин. Якщо нігті здаються твердими та/або ламкими, або вони знебарвлені, у вас може бути дефіцит В12. Це може траплятися частіше у вагітних, оскільки їх організм має більший попит на клітиноутворюючі компоненти та процеси.

Ви можете отримати фолієву кислоту, вживаючи темно-зелені овочі, цитрусові, сочевицю, горох, насіння та горіхи і навіть авокадо.

Резюме Як вітамін В12, так і фолат важливі для виробництва еритроцитів і транспортування кисню до ваших нігтів і нігтів. Дефіцит може призвести до слабкості нігтів або зміни кольору нігтів.

3. Залізо

Залізо важливо для кожної клітини людського організму, і ваші нігті не стали винятком. Залізо є головним компонентом еритроцитів, і без нього кисень не може транспортуватися до інших клітин вашого тіла, що спричинює поступовий збій у роботі багатьох систем. Частини вашого тіла, що знаходяться далі від легенів, виявлять пошкодження раніше, і оскільки нігті знаходяться на кінці пальців рук і ніг, вони досить швидко відображають дефіцит заліза.

Ознаки включають вертикальні гребені на ваших нігтях, і вони можуть почати згортатися у ввігнуту форму, згортаючись вгору, як ложки, а не вниз над кінцями пальців.

Жінкам, як правило, потрібно більше заліза, ніж чоловікам, тому для них навіть важливіше забезпечити, щоб вони вживали достатньо заліза, навіть коли вони не вагітні.

Хорошими джерелами заліза є більшість продуктів харчування, отриманих від тварин. Сюди входить м’ясо, наприклад, яловичина, курка та риба, а також яйця та деякі молочні продукти. Залізо також міститься в насінні, в темно-зелених листових овочах і в бобових, таких як арахіс і квасоля. Якщо ви отримуєте залізо виключно або переважно з рослинних продуктів, важливо також вживати достатньо вітаміну С, оскільки це допомагає вашому організму засвоювати залізо. Звичайно, більшість вегетаріанських дієт і так багаті вітаміном С, тож, як правило, це не проблема. Однак, щоб перестрахуватися, багато вегетаріанців приймають добавки або їдять збагачені страви.

Багато продуктів, в яких інакше не було б заліза, збагачені ним, тому слідкуйте за ярликами, навіть коли ви можете не думати, що їжа буде хорошим джерелом заліза. Прикладами цього є каші для сніданку та деякі хліби та випічка.

Резюме Залізо відіграє важливу роль у забезпеченні вашого організму киснем, тому переконайтеся, що його вистачає. Вітамін С допомагає засвоювати залізо, тому вони добре працюють разом.

4. Магній

Магній не є вітаміном; це мінерал. Можливо, ви не думаєте, що мінерали є найважливішими для вашого здоров’я, але вони життєво важливі для життя та правильного протікання багатьох процесів у вашому організмі - насправді понад триста з них!

Магній сприяє синтезу білка та росту клітин. Дефіцит часто виявляється у вигляді вертикальних виступів на нігтях - подібних до ознак дефіциту заліза насправді. Однак, на відміну від заліза, менше шістдесяти відсотків американців отримують необхідну кількість магнію. Чоловікам потрібно більше магнію, ніж жінкам, головним чином через середні відмінності у розмірах, але це дуже важливо для обох статей.

Хорошими джерелами магнію є цільні зерна, такі як пшениця або лобода; темні, листові овочі, як шпинат; горіхи, як мигдаль, арахіс та кеш'ю; чорна квасоля та едамаме.

Резюме Магній допомагає при синтезі білка та формуванні нових нігтів. Більшість американців не отримують рекомендовану кількість, і тому важливо стежити за цим.

5. Білок

Нігті в основному складаються з білка, який називається кератином; це той самий білок, який складається з вашого волосся. Він міцний, гнучкий і, як правило, блискучий. Це не тільки складає основну структуру ваших нігтів, але також захищає їх від пошкоджень, спричинених травмами або багаторазовими діями.

Ми говоримо про «здорові нігті», але насправді клітини, які ви бачите на своїх нігтях, уже мертві (те саме з вашим волоссям). Нові клітини відштовхуються від ваших нігтьових ложок (під нігтями), коли тіло скидає мертві клітини на поверхню. Це звичайний процес, і не про що турбуватися. Однак слабкі живі клітини знизу призводять до слабких мертвих клітин на поверхні, тому важливо, щоб ми їли достатньо білка, щоб живити клітини і підтримувати всю систему здоровою та підживленою.

Найбагатшими джерелами білка є тваринні продукти, такі як м'ясо, риба, яйця та молочні продукти, але інші адекватні джерела включають багато овочів, включаючи сочевицю, насіння, горіхи, цільні зерна, бобові та сою.

Резюме Достатнє споживання білка кератину, необхідного для міцних, здорових нігтів.

6. Омега-3 жирні кислоти

„Омега-3 жирні кислоти“ звучить по-справжньому складно і науково, але просто подумайте про них як про мастила та зволожувачі для ваших нігтів. Омега-3 є частиною того, що надає нігтям блискучий, гладкий вигляд, але вони, мабуть, роблять більше. Вони також можуть зменшити запалення в самому хворому ложі, що допомагає підтримувати процес росту в хорошому самопочутті. Без них нігті стають сухими, ламкими і тьмяними.

Найкращі джерела омега-3 включають лосось, форель, скумбрію, тунець і сардини, але ви також можете отримати їх із насіння чіа, яєць, волоських горіхів та сої.

Резюме Омега-3 жирні кислоти змащують і зволожують нігті і допомагають надати їм блискучий, здоровий вигляд.

7. Вітамін С

Вітамін С допомагає виробляти колаген, який є білком, який надає жорсткість, форму і силу волоссю та нігтям - серед інших корисних функцій.

Дефіцит вітаміну С зазвичай призводить до повільного росту нігтів або ламкості нігтьової структури. На відміну від вітаміну D, організм не може виробляти вітамін С, тому 100% потреби у вітаміні С повинні надходити через наш раціон. Цитрусові, полуниця, ківі, помідори, зелені овочі та болгарський перець - все це хороші джерела вітаміну С, і він також входить майже в кожну полівітамінну добавку.

Резюме Вітамін С сприяє зміцненню нігтів, допомагаючи у виробництві колагену.

8. Цинк

Цинк - ще один мінерал, який має вирішальне значення для здоров’я, особливо щодо здорової шкіри та нігтів.

Оскільки він сприяє розвитку та діленню клітин, а нігтьові клітини ростуть і діляться відносно швидко, дефіцит цинку може спричинити негайні проблеми. Якщо вам цього не вистачає, нігтьова пластина дегенерує. Ознакою цього є поява маленьких білих плям на нігтях.

До чудових джерел цинку належать м’ясні та молочні продукти, такі як яловичина, курка, риба, яйця та сир, але ви також можете отримати його з рослинних джерел, таких як чорна квасоля, нут, горіхи, соя та багато видів насіння.

Резюме Цинк допомагає клітинам рости і ділитися, тому він дуже важливий для ваших швидко зростаючих нігтів. Білі плями на нігті - ознака нестачі.

Добавки проти джерел їжі

Найкращий спосіб отримати необхідні вітаміни та мінерали - це завжди через природні джерела їжі (або у випадку вітаміну D - сонце). Наш організм чудово витягує те, що нам потрібно, із правильних видів здорової їжі.

Однак багато сучасних дієт не настільки різноманітні або збалансовані, як мали б бути, і тому багато людей звертаються до добавок, щоб переконатися, що вони отримують необхідні їм вітаміни та мінерали. Це гарна ідея, але потрібно застерегти.

Ми знаємо, що ці вітаміни та мінерали роблять для наших нігтів, але наукових доказів того, що прийом добавок є ефективним способом введення цих цінних речовин у наш організм, бракує у багатьох випадках. Насправді єдиним, для якого існує зв'язок між добавкою та здоров'ям нігтів, є біотин. Це не означає, що інші не працюють, але ефект у багатьох випадках не був належним чином продемонстрований.

З цієї причини основною метою рекомендується отримувати ці ресурси безпосередньо зі свого раціону, але якщо ви не впевнені, що отримуєте достатньо кожного з них, то добавки можуть допомогти.

Резюме Здорова і різноманітна дієта - найкращий спосіб отримати всі необхідні вітаміни та поживні речовини, але якщо ви не отримуєте достатньої кількості або не впевнені, що отримуєте, прийом добавки може бути корисним резервом.

Якщо ви віддаєте перевагу приймати добавки, щоб зробити речі простішими, тоді подивіться тут наші вітамінні гумки для шкіри волосся та нігтів.

Суть

Існують наукові докази того, що здорове харчування, включаючи продукти, багаті на перелічені тут вітаміни та мінерали, сприятиме зростанню та стійкості здорових нігтів. Однак існує мало наукових доказів того, що добавки мають однаковий ефект.

Тоді найкращий план - це здорове харчування - включаючи велику кількість фруктів, овочів та горіхів, а також багату білками їжу та продукти, багаті омега-3 жирними кислотами.