Ось скільки калорій ви насправді спалили під час йоги

Для максимального опіку опануйте свій потік.

Йога може бути ефективним тренуванням, яке спалює калорії довгий час після того, як ви залишите килимок… або може бути дрімотою із запахом шавлії. Залежно від того, кого ви запитаєте, існує десь від восьми до 28 різних видів йоги - і всі вони пропонують різний ступінь спалювання калорій. Якщо вам цікаво, скільки калорій спалює йога, коротка відповідь - 50 на годину на нижньому та 1500 на високому рівні.

"Йога традиційно не вважається тією ж категорією, що і виклик поту, що викликає спалювання калорій, наприклад, біг або заняття в таборах високої інтенсивності", - каже Алекс Карнейро, персональний тренер та засновник Modevo Fitness в Лейквуді, штат Колорадо. "Тим не менш, кількість калорій, яку ви можете спалити в класі, буде відрізнятися від людини до людини та від класу до класу".

Зрештою, не кожен тип йоги є рівним, і йога, яка спалює найбільше калорій, залежить від цілої низки факторів: поз, тривалості заняття, вашого розміру та м’язової маси, рівня досвіду та температури тіла., серед інших. Тим не менше, йога полягає у встановленні намірів - і якщо ви маєте намір спалити калорії, існує безліч способів досягти саме цього. Ось усе, що вам потрібно знати про використання йоги, щоб змусити спалювати калорії.

Які стилі йоги спалюють найбільше калорій?

Хатха і Віньяса стилі йоги спалюють найбільше калорій, тоді як Відновлювальний і Інь стилі горять набагато менше.

"Хатха-йога в середньому спалить близько 200 калорій", - говорить Карнейро. "Потік Vinyasa зазвичай асоціюється з найбільшою кількістю спалених калорій із середнім значенням 550 калорій на годину".

Йога Віньяса пропонує найбільше обіцянок від спалення вчорашнього п’яного начосу, оскільки це найаеробніша форма, і об’єднує різноманітні спортивні пози, які зазвичай називають «потоком». Потужність йога трохи нагадує йогу Віньяса, але є більш атлетичною. Ці дві форми, звичайно, різні, але схожі тим, що обидві вони кореняться більше у фітнесі, ніж у медитації. Обидві форми також потрапляють під обстріл саме з цієї причини (і з-за того, що вони також більш схильні до травм).

Хатха-йога може спалити менше половини калорій, як це робить Віньяса, але вона також пропонує більш ніжний варіант із меншим ризиком - і це важливо врахувати. Зрештою, травмування - це вірний спосіб знизити рівень спалювання калорій зі скелі.

Які пози йоги спалюють найбільше калорій?

Пози йоги, які вимагають сили, рівноваги та розтягування, спалюють більше калорій, оскільки змушують тіло виконувати багатозадачність. Мішель Тілен, викладач йоги та засновник YogaFaith. Наприклад, складні пози (як танцюрист, розширений бічний кут, воїн II та човен) спалять набагато більше калорій, ніж відновлювальні (наприклад, труп, щаслива дитина, дитина та герой).

Досвідчений йог виконує позу танцівниці. Shutterstock

Незалежно від пози, чим довше ви її тримаєте, тим більше калорій ви спалите, але це не означає, що тримати позу протягом еона - це завжди гарна ідея. Тримання позицій, що спалюють калорії, протягом тривалого періоду часу вимагає високого рівня навичок і, знову ж таки, представляє більший ризик отримання травм. Цей хак для схуднення повинен обережно використовувати досвідчені йоги.

"Тут обережність, як і будь-яка фізична активність, полягає в тому, що ми не хочемо компрометувати форму або функції, якщо є втома", - попереджає Тілен. "Не тримайте позу, якщо ваше тіло неправильно вирівняне, або якщо вам важко балансувати".

Тепло допомагає, але не так сильно, як ви думаєте.

Крім Віньяси та Хатха-йоги, Бікрам та інші теплі та гарячі версії йоги спалюють найбільше калорій на сьогоднішній день, оскільки вони використовують багато поз, що спалюють калорії, в задушливій кімнаті. Заняття бікрамом зазвичай проводяться в приміщеннях близько 110 градусів за Фаренгейтом, тоді як тепла або нагріта енергія Power або Vinyasa йоги може бути десь від 90 до 110 градусів. (Будь-яка йога, гарячіша за 115 градусів, небезпечна навіть для досвідчених йогів.)

Деякі джерела стверджують, що гаряча йога може розтопити від 1000 до 1500 калорій від спітнілих учасників. Хоча і Тілен, і Карнейро визнають, що це можливо, дослідження університету штату Колорадо виявили, що коли чоловіки та жінки робили 90 хвилин йоги Бікрам при 105 градусах, жінки спалювали 330 калорій, а чоловіки - в середньому 460 калорій.

Переваги гарячої йоги можуть бути трохи завищеними, але це теж не повний міф. Додаткова енергія, яка використовується для охолодження тіла потом, спалює зайві калорії, а гарячі форми йоги ще більше збільшують прибуток, сприяючи підвищенню сили, витривалості та витривалості. (Так, це безпрограшний варіант.) Гарячі кімнати покращують здоров’я серцево-судинної системи та здатність легенів, розробляючи дихальну та кровоносну системи, стверджують Тілен та Карнейро.

Звичайно, Бікрам та інші гарячі стилі йоги мають ризик - як ви вже здогадалися - травми. Зневоднення є очевидною проблемою, але гарячі кімнати збільшують гнучкість. І, хоча це може бути чудовим для доведення певних поз до межі, новачки схильні переборщувати - і тягнутися занадто далеко.

"Часто ви відчуваєте себе Гамбі в жаркій кімнаті і можете перенапружити м'яз або сухожилля, які неможливо відновити до початкового стану", - зазначає Тілен. (Якщо щось точно, то Гамбі знав присідання про підрахунок калорій.)

Інші фактори діють.

Стиль, пози та температура - все це важливо для максимізації кількості калорій, які ви можете спалити під час йоги, але є й інші мінливі фактори. Розмір, м’язова маса, частота серцевих скорочень, зусилля і навіть те, що ви їсте перед заняттями, можуть вплинути на кількість спалених калорій. Наприклад, більші, недосвідченіші люди повинні докладати більше енергії під час йоги, і в результаті спалюватиметься більше калорій.

"Традиційно, якщо ви новачок у йозі, ваше тіло може спалити більше калорій, оскільки воно не звикло до рухів і моделей утримання пози", - зазначає Карнейро. "У міру вдосконалення ваше тіло буде економити більше енергії, а кількість спалених калорій зменшуватиметься".

Експерти-йоги можуть виглядати круто, тримаючи свої підставки на століттях, але насправді вони спалюють менше калорій, оскільки їх організм звик. Отже, у початківців це відбувається!

Йога призначена для схуднення, а не для спалювання калорій.

Незважаючи на те, що існує багато способів спалити мільйон калорій під час занять йогою, фахівці з йоги сходяться на думці, що це не сенс відвідувати заняття. Важливо зазначити, що, хоча йога не надає пріоритету опіку, багаторазові рецензовані дослідження показують, що йога допомагає людям схуднути. Зараз це не тому, що йога спалює калорії як така, а тому, що вона вчить уважності.

"Переваги йоги виходять за рамки килимка і потоку, і це означає, що втрата ваги також досягається поза килимком", - говорить Калеб Баке, персональний тренер та оздоровчий експерт Maple Holistics.

Уважність походить від медитативного боку йоги, і це в основному означає здатність залишатися присутнім у даний момент. Уважність пов’язана з кращим сном, поліпшенням психічного здоров’я та здоровішими харчовими звичками, і все це призводить до втрати ваги, яку люди можуть підтримувати без необхідності рахувати калорії.

"Це речі, які можуть дозволити вам спалити калорії навіть після завершення тренування з йоги", - говорить Баке. "З огляду на це, спалювання калорій є скоріше побічним продуктом, ніж метою занять йогою".

Дізнатися більше дивовижних секретів про те, як жити найкращим життям, натисніть тут стежити за нами в Instagram!