Ось що я здобув, загубив і дізнався після 30 днів йоги

Алісія Валенський

Дозвольте мені бути абсолютно відвертими: Я намагався робити 30-денні завдання йоги в минулому, і ніколи не проходив цілого шляху.

На прохання мого терапевта, я намагаюся не говорити, що я "провалив" ці виклики. Але як з правдою, так і з ПОСВІТЛЕННЯМ від улюбленої йоги з Адрієною, я пропустив дні. Незрозуміло, чи це були самі відео, відсутність мотивації чи просто поганий час - але я не відчував зв’язку з практикою, і в кінцевому підсумку здавалося, ніби я напівпрогравав свій шлях.

Отже, коли я взяв на себе зобов’язання щодо ще одного 30-денного випробування йоги в січні 2020 року, можна сказати, я трохи хвилювався, чи не втримається практика цього разу.

Спойлери: Я помилявся. Я займався йогою кожен проклятий день протягом 30 днів поспіль. І протягом усієї подорожі я втратив і здобув безліч речей, як з точки зору свого психічного, так і фізичного здоров’я, на які я не зовсім очікував.

Незалежно від того, чи плануєте ви спробувати власну 30-денну йогу, чи вам просто цікаво про мій досвід, читайте далі, щоб дізнатись про максимуми і мінімуми та про все, що між ними є.

Пошук правильного 30-денного виклику йоги для вас

Йога може запропонувати стільки різних речей всім різним людям - тому, з’ясувавши, який виклик вам підходить, потрібно трохи заглянути в себе.

Ви працюєте над практикуванням уважності та медитації? Тоді щось подібне може бути правильним варіантом для вас.

Ви зацікавлені в вдосконаленні своїх сил? Ви можете розглянути такий виклик.

Ви сподіваєтесь стати більш гнучкими? Тоді, можливо, ця подорож може вам принести користь.

Але якщо ти такий, як я, і ти сподіваєшся отримати трохи всього вищесказаного, і ви не зовсім впевнені, що вам потрібно, крім щоденної практики, щоб взяти на себе зобов'язання, я настійно рекомендую 30-денну подорож йоги ДОМА від Йоги з Адрієною.

Припливи та відливи у цій конкретній серії просто справді спрацювали для мене. Деякі дні практика включала б виньяси, що викликають піт, і основні роботи, які мене тремтіли; в інші дні повільніші потоки запрошували мене взяти ковдри та подушки для відновних позицій. Темп був для мене точним і тримав мене мотивованим повертатися до свого килимка день за днем.

30-денний виклик йоги: що для мене вдало

Той факт, що виклик був безкоштовним та легко доступним в Інтернеті щоранку, робив його справді простим. Адрієн щодня вранці надсилала щоденні заняття по електронній пошті, тому все, що мені потрібно було натиснути на посилання у моїй поштовій скриньці та зробити це. Я фактично здійснив поїздку на вихідні в середині місяця і був вдячний, що все, що мені потрібно було взяти з собою, щоб не відставати від практики, - це мій ноутбук та килимок для йоги.

Для мене включення цієї практики в мою ранкову рутину було найефективнішим способом забезпечити її виконання. Таким чином, я не міг повернутися додому після робочого дня і вирішити, що я занадто виснажений, щоб це зробити, і плани в останню хвилину повечеряти з подругами не заважатимуть моїй здатності дотримуватися виклику.

Я також знайшов дивовижну мотивацію, публікуючи щоденне відео з моєї практики в Instagram Story. Зазвичай я не та людина, яка ділиться подробицями про моє здоров’я чи цілі у фітнесі в соціальних мережах, але я знала, що якщо оголошу, що роблю такий виклик, і почала з того, що опублікувала відео в моїй історії в перший день або по-друге, я би почував себе більш відповідальним, щоб тримати це протягом усього дня 30.

Спочатку це відчувалося якось поверхово і дивно; насправді, кого насправді хвилювало, чи я дотримуюся цієї практики? Хіба я не був надокучливим, можливо, навіть хвальким, Instagrammer? Але десь на 8 день я почав отримувати позитивні відгуки людей. Повідомлення на кшталт "Іди дівчино!" або "Гордий тобою, що дотримувався цього, продовжуй!" були дуже зворушливими для мене, як хтось, хто спочатку відчував себе дуже вразливим і ділився цими речами з самого початку.

Навіть коли я стикався з людьми у "реальному житті" у світі, деякі з них запитували, як проходить виклик, і пропонували слова заохочення. Мені було приємно, коли мене визнали, що дотримуюсь цілей у галузі здоров’я та фітнесу, і знав, що інші люди вболівають за мене. Це викликало у мене бажання продовжувати дотримуватися як для себе, так і для них.

Це надмірно чи непотрібно? Можливо. Але мені це вдалося.

Моя 30-денна трансформація йоги

Сподіваюся, ви прочитали цей заголовок розділу як посилання на всі статті, які хочуть змусити вас думати, що 30 днів що-небудь повністю змінить вас або ваше життя. На жаль, таких "швидких виправлень" немає, але 30 днів навмисних зусиль можуть закласти основу здорової, щасливої звички, яка має здатність "кардинально перетворити" вас і ваше життя.

Я схудла. Слід визнати, що я також робив Сухий січень (ви можете більше про це прочитати тут), так що, можливо, це сприяло деякій втраті ваги, яку я побачив протягом цього 30-денного випробування.

Але з 1 січня по 1 лютого я схуд на 8 кілограмів. Мені здавалося, що більша частина цього в моєму обличчі та животі. Просто на кшталт зменшеного здуття живота і сильнішої серцевини. Якою б не була причина, вона відчувала себе добре.

Я набрався сили. До цього виклику я все ще практикував йогу досить регулярно - як правило, приблизно два рази на тиждень. Але на початку цього місяця я все ще робив дошки на колінах. (Це мене бентежить, зізнаючись, коли я є співвласником компанії, яка базується на фізичній підготовці, але я тут, щоб все це виходило в ім’я журналістики, ви всі!), І мої ноги після цього сильно затремтіли близько 30 секунд у позі стільця.

До кінця місяця я робив повну дошку, і, хоча мої ноги не були точно розчаровані позою стільця, тремтіння зменшилося до мінімального здригання до кінця 30-секундних утримань.

Я втратив значну кількість своєї самосвідомості. Я практикував йогу здебільшого протягом цього випробування самостійно, але знімав себе для згаданих відеороликів, що означали необхідність бачити різницю між тим, як я почувався у багатьох позах (як сильна, могутня богиня ) проти того, як я насправді виглядав на камеру (трохи незграбно, не моя ідеальна форма тіла, випадково перебираючи).

Спочатку, побачивши себе таким чином, я злякався; Я не відчував впевненості в тому, що побачив, і навіть почувався трохи збентежено. Але до середини місяця я почав відчувати майже добре почуття поз, які бачив, як я працював, знаючи, скільки зусиль та енергії я вкладаю щодня. Наприкінці місяця я відчував пряму гордість за свій прогрес і був радий продовжувати вдосконалюватися та розвиватися на практиці.

Найголовніше, що я здобув довіру до себе. Як я вже згадував на початку цього допису, раніше я пробував і невдало вирішував 30-денні завдання йоги. Коли я знову вирушив у подорож цього року, я переживав, що знову підведу себе - тим більше, що встановлення високих цілей і відмова від них на сьогоднішній день для мене стало майже щорічною традицією (можливо, ви можете пов’язати це?).

Але я поставив перед собою мету цього року і віддався їй. Цілий місяць, не сповзаючи, я дотримувався цього зобов’язання. І окрім відчуття досягнутості для того, щоб виконати виклик, я відчуваю, що я дійсно можу довіряти собі виконувати те, що я кажу собі, що хочу робити для власного здоров'я та благополуччя.

Ця подорож допомогла мені навчитися "мати свою власну спину", так би мовити, і це відчувається досить проклято.

Отже, після 30 днів йоги, що далі?

1 лютого я все-таки прокинувся, підійшов до свого килимка і пройшов шлях йоги (Йога з 50-хвилинною практикою Адрієни, Йога заради самолюбства).

Я не збираюся сидіти тут і робити вигляд, що продовжую займатися йогою щодня, оскільки виклик закінчився. Але я зобов’язався щодня рухатись тілом навмисно. Деякі дні це практика йоги, іноді це заняття танцями, іноді це тренування в стилі буткемп. Звичайно, я слухаю, як моє тіло бере дні відпочинку за необхідності, і в ці дні я зазвичай просто гуляю зі своїм собакою.

Це єдина мета, до якої я продовжую прагнути на даний момент: рухатись і зв’язуватися зі своїм тілом якось щодня.

І завдяки роботі, яку я провів у цій 30-денній подорожі йоги, я можу бути менш самоусвідомленим, приймаючи участь у фітнес-діяльності, з якою я ще не обов'язково знайомий. Я сильніший і краще встигаю за рештою занять під час тренування.

Але найголовніше, що я можу довіряти собі щодня переробляти кожен виклик, робити позитивні рішення, робити те, що найкраще для мого фізичного та психічного здоров’я.

Ви пробували 30-денну йогу (або інший фітнес)? Як пройшло?

Розкажіть нам про свої 30-денні заняття фітнесом - проблеми, переваги та все, що між ними, - у коментарях нижче або додайте нам теги на @workforyourbeer у соціальних мережах, щоб поділитися своєю історією!