Ось як за десять хвилин можна покращити рухливість стегон (і гольфи)

Середній гравець у гольф проводить щонайменше 40 годин на тиждень, сидячи за столом. Коли ви додаєте кількість часу, який ми проводимо на дивані, роздуваючи над Netflix, ця кількість зростає приблизно до 60 годин на тиждень.

поліпшити

Більше того, наш організм пристосовується до умов, яким ми їх піддаємо. За описаних вище умов ми втрачаємо рухливість стегон, а це означає, що наші стегна не будуть лежати, коли ми пройдемо курс, як би ми цього не хотіли.

Наші стегна розроблені для великих діапазонів рухів і є одним з найважливіших суглобів щодо гольф-гойдалок, але сидячи за столом цілий тиждень обмежує здатність стегон ефективно обертатися. Обмежена рухливість стегон заважає можливості повертати назад і вниз. Це також ускладнює отримання швидкості та потужності.

Ось чому щоденна мобілізація стегон неймовірно важлива для гольфу та багатьох інших фізичних навантажень.

На щастя, мобілізація стегон протягом декількох хвилин щодня може боротися з негативними наслідками сидячого способу життя.

Вправи на рухливість кульшового суглоба

1. Крок перевертає: Стоячи високо, зігнувши ноги, підніміть одну ногу за собою і зробіть величезний крок, ніби ви намагаєтесь переступити перешкоду. Принесіть ногу на землю, а потім повторіть той самий рух у зворотному напрямку. Ви можете використовувати гольф-клуб для підтримки балансу, якщо це необхідно. Виконуючи цю вправу на рухливість, тримайте коліно в зігнутому стані та намагайтеся обмежити рух у верхній частині тіла. Зосередьтеся на повільному та контрольованому русі завдяки якомога більшому діапазону рухів. Повторіть це з обох сторін.

Нижче наведено демонстрацію того, як повинна виглядати ця вправа на рухливість стегна.

Вправа для розминки стегна перед гольфом або тренуванням ">">

Наше тіло адаптується до того, чому воно піддається. отже, ми втрачаємо рухливість стегна ">