Як відпрацювати свій пивний живіт

Літні барбекю та посиденьки, як правило, поступаються місцем задоволенням від вини, як-от надмірно насолоджуватися смачними ласощами, такими як чизбургери та картопляні чіпси, але вони також мають тенденцію збільшувати звичку середнього пивця пити морозні страви. Якщо ви додали "Першокурсник 15" у віці 40 років, можливо, пора переглянути свої звички до пиття і почати роботу з приручення пивного живота. Вам не потрібно тренуватися, як бігун марафону, або повністю кидати пити, щоб схуднути живіт, але вам доведеться доклати зусиль, намагаючись змінити своє тіло, змінивши звички способу життя.

Пивні калорії

Середнє пиво коливається від 120 до 180 калорій, а це означає, що випадковий літній обід, попиваючи пиво на мангалі у подвір’я друга, може перекачати у кишечник більше 900 калорій, за винятком споживання їжі. Розглянемо це: USDA рекомендує середньому, помірно активному чоловікові 40 років споживати не більше 2600 калорій на день. Це означає, що якщо ви випиваєте п’ять чи шість сортів пива на 12 унцій на літній зустрічі, ви будете споживати майже 35 відсотків щоденного раціону у вигляді алкогольних напоїв. Хоча раз у раз розрізати кишечник не перетворить вашу кишку на «котел», доцільно пити помірковано заради збереження спортивної форми.

Спіть більше, їжте менше

Це може здатися нетрадиційним, але Американський журнал клінічного харчування рекомендує висипати вісім з половиною годин на ніч, щоб скоротити час, витрачений на перекуси. Для когось повноцінно відпочити вночі важко, але концепція менше перекушувати допоможе вам уникнути збільшення ваги від вживання пива. По суті, більш природний сон спричиняє зменшення споживання калорій. Якщо ви недбало потягуєте пиво протягом тривалого періоду часу в теплу літню ніч, докладіть усвідомлених зусиль, щоб звільнити чіпси та зануритись.

Їсти сніданок

Науково доведено, що їжа після пробудження прискорює метаболізм протягом дня. Це означає, що ви можете спалити більше калорій, снідаючи, ніж якби пропустили "найважливіший прийом їжі". Нехтування снідати, будь то йогурт, мюслі, стейк та яйця, може спричинити відчуття голоду протягом дня, що змушує закушувати частіше, ніж зазвичай. Якщо ви вважаєте себе звичайним пивцем пива, сніданок - це ваш перший крок до уникнення набору ваги.

Піднімати тягар

Хоча зміна звичок у житті є важливим аспектом роботи з пивним животом, найбільшим компонентом схуднення є фізичні вправи. Вам потрібно підтримувати активний режим тренувань, щоб бачити стабільні результати. Підняття важкої атлетики - найефективніший метод зміцнення м’язів та активізації обміну речовин. М’ясна м’язова маса змушує тіло спалювати більше калорій протягом дня, що дозволить час від часу недбало пити, не відчуваючи провини в’ялого шлунка. Вам не потрібно навалюватись до межі, щоб стати гідною обкладинкою журналу, але вам доведеться проводити принаймні від 30 до 45 хвилин у ваговій кімнаті чотири-п’ять разів на тиждень. Зверніться до персонального тренера, якщо ви не впевнені, як скласти конструктивний план тренувань.

Джон Ши є фанатом командного спорту та любителем фітнесу. Його робота була опублікована на широкій платформі інтернет-аудиторії у сфері здоров'я та фізичної форми. Його пристрасть до фітнесу є прикладом його написання, оскільки він прагне допомогти читачам покращити загальне самопочуття.