Ось правда про жир на животі

Ви можете бути мирною людиною, але ваша боротьба з жиром на животі є постійною. Жир на животі часто зустрічається під час фестивалю, весільних торжеств та відпусток.

Сьогодні ми розтинаємо жир на животі, щоб дослідити, що, чому і як. Якщо ви намагаєтеся позбутися цієї вічної проблеми, то ця публікація допоможе знищити проблему на початку.

Що таке жир на животі?
Жир на животі називається багатьма назвами - пивний живіт, черевце, жир на животі, органний жир, внутрішньочеревний жир або просто жир. Але чим цей жир відрізняється від жиру, який міститься в інших областях тіла?
"Вісцеральний жир, ... знаходиться всередині очеревинної порожнини, упакований між внутрішніми органами і тулубом, на відміну від підшкірного жиру", який знаходиться під шкірою, і внутрішньом'язового жиру ", який знаходиться впереміш в скелетних м'язах ... Надлишок вісцерального жиру відомий як центральне ожиріння, ефект "горщика живота" або "пивний живіт", при якому живіт надмірно стирчить '. - Як згадувалося у Вікіпедії, абдомінальне ожиріння.

Причини шлункового жиру
Надлишок калорій і гормональні зміни - причини жиру в шлунку. Сидячий спосіб життя і відсутність фізичних вправ теж можуть спричинити жир на животі.

Співвідношення талії та стегон
Поширену помилкову думку, що лише помітно надмірна вага та ожиріння мають жир на животі, потрібно розвінчати. Жир на животі може напасти на будь-кого, будь то худий чи товстий. Що це значить? Як уже згадувалося раніше, вісцеральний жир - це справжній жир на животі, про який ми тут говоримо, і справжній жир на животі, який піддає ризику багатьох захворювань. Це пов’язано із запальними властивостями вісцерального жиру, оскільки він стискає важливі гормони, що регулюють організм, у вашій черевній області.

Більше, ніж ваги, кращим показником того, скільки жиру на животі є у людини, є співвідношення талії та стегон. Ви здивуєтесь, дізнавшись, що у кількох, здавалося б, худих людей погане співвідношення талії та стегон, що створює ризик таких самих серцевих захворювань та інших захворювань, як правило, пов’язаних із ожирінням. Отже, яке хороше співвідношення талії та стегон? Ось таблиця:

Як виміряти: Розділіть вимірювання талії в найвужчій точці на вимірювання стегна в найширшій точці.

Ризик здоров’я чоловічої статі ґрунтується виключно на WHR
0,95 або менше 0,80 або нижче Низький ризик
0,96 - 1,0 0,81 - 0,85 Помірний ризик
1,0+ 0,85+ Високий ризик

Чому жир на животі гірший за жир, який зберігається в будь-якій іншій частині тіла?
Це підводить нас до різниці між вісцеральним та підшкірним жиром. Підшкірний жир допомагає в постачанні кисню. Це діє як амортизуючий ефект, якщо ви падаєте або зазнаєте удару. Він також служить сховищем енергії. Надлишок підшкірного жиру дасть вам в’ялі руки, стегна тощо, і їх легко спалити за допомогою фізичних вправ, а не дієти.

Вісцеральний жир лише збільшує лінію талії, задихаючись і стягуючи внутрішні органи. Як ви побачите пізніше, вісцеральний жир пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями та раком.

Тонкі особини також мають вісцеральний жир; якщо ви цього не бачите, це не означає, що його там немає. Якщо ви плануєте схуднути лише на основі дієти, а не фізичних вправ, у вас більше відкладається внутрішнього жиру навколо внутрішніх органів. Отже, навіть худі люди схильні до діабету та серцево-судинних захворювань.

Зв'язок між вісцеральним жиром та серцево-судинними захворюваннями
Вісцеральний жир відповідає за запалення в організмі, що, в свою чергу, пов’язано із захворюваннями серця. «Надлишок ПДВ супроводжується підвищеним рівнем тригліцеридів, зниженим вмістом ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ), підвищеним артеріальним тиском та/або підвищеним вмістом глюкози в плазмі натще». (Джерело)

Ці високі рівні є показником серцево-судинних захворювань, але фізична активність та дієта можуть допомогти вам контролювати ризик серцевих захворювань.

Зв’язок між вісцеральним жиром та раком
Оскільки вісцеральний жир призводить до запалення організму, він також пов’язаний з раком, особливо раком товстої кишки. Вісцеральний жир містить імуноклітинні макрофаги, які виробляють гормон цитокіни, що викликає рак.

Цей гормон «може посилити окислювальний стрес і посилити вироблення вільних радикалів, а також може порушити функцію інсуліну» (Джерело) Високий рівень інсуліну може спричинити рак.

Профілактика вісцерального жиру

- Втрата ваги здоровим способом.

- Зняття напруги за допомогою медитації та дихальних вправ.

- Вживання великої кількості води для вимивання солі з тканин, щоб відчувати себе легше і не роздутим.

- Правильно харчуватися, включаючи протизапальні продукти, такі як овес, пшеничні висівки, коричневий рис, зелені овочі, фрукти, зелений чай, горіхи, риба тощо та уникайте запальних продуктів, таких як рафіновані злаки, солодощі, смажена їжа тощо.

- Ліпосакція видаляє підшкірний жир, а не вісцеральний жир, оскільки він знаходиться занадто близько до внутрішніх органів, що робить його небезпечним.

Фітнес: Шляхи до плоского живота
Проста наука, яка стоїть за шістьма пресами, полягає в тому, що вони існують у всіх. Просто коли ви починаєте наживати більше жиру в організмі, ці абс зникають. Поєднання двох основних м’язів попереку живота та прямих м’язів преса складає те, що ми вважаємо своєю зоною „живота”.

Ці м’язи поховані під передньою і боковою частинами м’язів тулуба і існують навколо вашої середньої частини, як пояс. Тепер, якщо ви їсте здорову дієту, що складається з нежирних білків, збалансованих вуглеводів і менше, але при цьому корисних жирів, ви потрапите в зону з мінімальним поверхневим жиром, і ваші м’язи стануть видимими, в результаті чого з’явиться шість абс.

Дієта: Шляхи до плоского живота
Білок: Коли ви регулярно їсте здорові джерела нежирних білків, таких як курка, квасоля, риба та соя, ви втрачаєте жир і одночасно надаєте форму своєму тілу.

Залишайтеся зволоженим: Коли ми добре зволожені, базальний метаболізм нашого тіла зростає; це означало б, що наше тіло здатне перетравлювати їжу, яку ми їмо, належним чином, їжа використовується для спалювання достатньої кількості калорій, необхідних організму, і таким чином у вас виходить гарний плоский живіт для поліпшення вашої фігури.

Клітковина: Основна функція клітковини - очищати нашу систему глибоко всередині, допомагати рухати кишечник і тим самим складати основу детоксикації нашого організму. Найдивовижнішим є той факт, що коли ми споживаємо клітковину, наше тіло спалює достатню кількість калорій в процесі перетравлення клітковини.