Ось Чесна правда про жир на животі

Більшість людей думає, що для того, щоб боятися жиру на животі, вам потрібна велика жирна пивна кишка - або, принаймні, мізер .

На жаль, це просто неправда.

Справа в тому, що навіть люди з пресом для пральної дошки та 6 упаковками все ще несуть жир на животі, і це може бути небезпечним для їх здоров’я. Я знаю, це може звучати божевільно, правда?

Ну ... причина в тому, що існує 2 типи жир на животі. Перший вид, який сидить прямо у вас під шкірою, - це те, що складає «пивний живіт», який так багато людей носить з собою.

Другий вид, який знаходиться глибше у вашому тілі і обертається навколо ваших органів, включаючи ваше серце, печінку та легені, називається "вісцеральний жир", і це небезпечний вид, на який слід звертати увагу (1).

Насправді, навіть у людей, які страждають на абс з пральною дошкою, може бути небезпечний рівень вісцерального жиру - і це може негайно спричинити проблеми зі здоров’ям. Це набагато більше, ніж просто зовнішній вигляд.

Отже, що таке вісцеральний жир?

Вісцеральний жир сам по собі непоганий. Частково це потрібно вашому тілу, оскільки воно пом’якшить ваші основні органи та збереже їх у безпеці.

Занадто багато - це величезна катастрофа. Це збільшує ваші шанси на рак молочної залози, рак товстої кишки, діабет 2 типу, деменцію, хвороби серця, високий кров'яний тиск ... список можна продовжувати (2).

Це тому, що вісцеральний жир у вашому тілі не просто сидить, нічого не роблячи, він виділяє всілякі шкідливі речовини, які можуть завдати хаосу вашому здоров’ю.

Ризик надмірної кількості вісцерального жиру зростає в міру того, як людина рухається до ожиріння - оскільки в організмі не залишається нормальних місць для зберігання жиру, і тому він зберігає його навколо основних органів у вигляді вісцерального жиру.

Як ви можете сказати, скільки у вас нутрощів з нутрощів?

Ви можете піти до лікаря та отримати томографію або МРТ, щоб точно це з’ясувати - але це шалено дорого, і це, мабуть, надмірно.

Натомість скористайтеся цим простим, недорогим методом - просто візьміть мірну стрічку та обмотайте її навколо талії прямо на рівні пупка (3).

Ви хочете стояти, щоб зробити це вимірювання. Жінки повинні націлюватись на 35 дюймів або менше, чоловіки повинні мати на меті 40 дюймів і менше. Якщо лінія талії біля пупка ширша, ніж стегна, це вважається «формою яблука».

Лікарі вважають "форму яблука" менш безпечною, ніж "форму груші", де вимірювання лінії талії на стегнах ширше, ніж у пупка.

Це тому, що “форма яблука”, як правило, вказує на те, що у вас більше жиру в животі, а отже, і більше вісцерального жиру.

Правда в тому, що навіть худі люди можуть мати вісцеральний жир. Рівень вашого вісцерального жиру частково контролюється вашими генами, але переважно вашим способом життя.

Дослідження показали, що у неактивних людей частіше трапляється вісцеральний жир, а у худих людей, які померли, але не займалися фізичними вправами, набагато частіше надлишок вісцерального жиру.

Ось як саме Збийте жир живота

Отже, якщо ви хочете перемогти жир на животі, ось 4 кроки, необхідні для цього:

1. Більше Вправа

Як я щойно сказав, фізичні вправи - це ключовий крок до перемоги вісцерального жиру, оскільки сидячі та неактивні люди набагато частіше розвивають нездоровий рівень вісцерального жиру.

Спробуйте потренуватися 30 хвилин, 5 днів на тиждень. Цією вправою ви прагнете підвищити пульс і потіти піт.

Якщо ви хочете скоротити час на фізичні вправи, ви можете спробувати біг підтюпцем або ходити енергійним темпом, щоб справді прискорити пульс. Ви можете робити це протягом 20 хвилин, 4 рази на тиждень.

Ви можете сповільнити швидкість розподілу вісцерального жиру, виконуючи вправи помірної низької інтенсивності, але якщо ви дійсно хочете повернути годинник на вісцеральний жир у вашому тілі, вам потрібно посилити інтенсивність вправ.

2. Їжте краще

Ваша дієта також контролює, скільки вісцерального жиру набирає ваше тіло. Якщо ви хочете почати скорочувати вісцеральний жир, зосередьтеся на тому, що ви вводите у своє тіло.

Якщо ви шукаєте легку та швидку зміну, спробуйте з’їсти більше клітковини. Дослідження показали, що люди, які щодня їдять 10 грамів або більше розчинної клітковини, отримують менше вісцерального жиру, ніж інші.

Це не багато - лише півсклянки квасолі або пара маленьких яблук. Якщо ви внесете цю одну зміну, це може значно покращити рівень жиру в животі.

3. Засинайте

Хочете позбутися жиру на животі? Хворіти постійним втомленням? Вам пощастило! Ви можете вбити двох зайців одним каменем!

Просто висипайтеся щонайменше 6-7 годин щоночі. З часом ви наберете менше вісцерального жиру, ніж ті, хто спить лише 5 годин або менше.

4. Впорайтеся зі стресом

Якщо ви не мільярдер, у якого команда експертів обробляє всі аспекти вашого життя (і навіть тоді), у вас буде стрес.

Але якщо ви хочете зменшити кількість накопиченого жиру на животі, вирішуючи проблеми зі стресом, це має велике значення.

Спробуйте відпочити з друзями та родиною, або займатися спортом, або навіть спробувати медитувати, щоб пом’якшити наслідки стресу. Якщо нічого з цього не працює, ви можете спробувати порадитись. Як би там не було - зменшення стресу також зменшить жир на животі і в довгостроковій перспективі оздоровить вас.