Ось саме скільки слід ходити на тиждень, щоб спалити жир на животі - і дивіться результати

Точкове зменшення жиру на животі просто неможливо, незалежно від того, скільки тренувань ви робите. Це незручно, але не панікуйте - це не означає, що жир на животі є назавжди. Завдяки поєднанню фізичних вправ та дієти ви однозначно зможете зменшити загальний жир у тілі, і це стосується області живота. За словами Джекі Вік, NCSF, сертифікованого персонального тренера Gold's Gym та тренера GOLD'S AMP, ходьба - це чудовий спосіб зменшити жир у тілі та наростити м'язову мускулатуру. Він спалює калорії, і, додала вона, "це одна з найпростіших форм фізичних вправ, які можна включити у свій режим фітнесу".

Ще одна перевага: ви займаєтеся своїм ядром під час прогулянки, за словами Наталі Хаф, NASM, персонального тренера Баха в Лос-Анджелесі. Це в поєднанні з вправами для зміцнення ядра може допомогти згладити живіт. Як і у будь-якому режимі схуднення, вам потрібно буде спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, щоб побачити це визначення ab.

Скільки потрібно йти, щоб спалити жир на животі?

"Вимоги у кардіо в усіх різні", - сказала Джекі POPSUGAR. Кількість, яку вам потрібно буде пройти, щоб втратити жир на животі, залежить від багатьох факторів, включаючи ваш поточний рівень фізичної підготовки та дієту. Джекі рекомендувала початківцям починати з ходьби 20-30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень. Зберігайте цю рутину протягом місяця, харчуючись чисто, і вона сказала, що ви почнете бачити результати. "Мені подобається сприймати прогрес як 12-тижневий цикл", - сказала вона. "Чотири тижні для того, щоб ти міг сказати різницю, вісім тижнів для того, щоб близькі друзі та сім'я мали різницю, і 12 тижнів для тих, кого ти бачиш часто, щоб сказати різницю". Іншими словами: терпіння є ключовим.

Якщо ви хочете змішати це ще більше, Наталі рекомендувала ходити 45-60 хвилин на день і робити силові тренування двічі на тиждень. Силові тренування є особливо ефективним спалювачем жиру, оскільки вони формують м’язи, що допомагає спалювати калорії навіть тоді, коли ви не тренуєтесь. Не встигаєш ходити і силовий тренуватися? Проявіть креативність і поєднайте ці два. "Спробуйте додати набори з 10 випадів кожні 10 хвилин вашої прогулянки", - сказала Наталі.

Щоб максимізувати спалювання жиру від ходьби, Джекі рекомендувала робити «голодування», що просто означає почати свою ходьбу натщесерце. Ідея полягає в тому, що у вашому тілі не буде глікогену для спалення (накопичений цукор, який ваше тіло отримує з вуглеводів), тому воно використовуватиме натомість жирові запаси. Ви також можете спробувати тренування з інтервалом ходьби, сказала Наталі - ходьба в більш швидкому темпі протягом декількох хвилин, а потім більш повільна, поміркована швидкість. Спробуйте цей 34-хвилинний тренувальний інтервал для ходьби для початку.

"Прогулянка сама по собі не спрямована конкретно на жир на животі", - сказала Джекі POPSUGAR. "Але в поєднанні з чистими харчовими звичками ходьба може стати чудовим інструментом, який допоможе спалити кілька небажаних кілограмів".