Опануйте свій метаболізм: 5 поширених міфів про розкритий метаболізм

опануйте

Простіше кажучи, метаболізм - це термін, що використовується для опису хімічних процесів, відповідальних за підтримання життя.

Навколо цього предмета є багато інформації, особливо коли мова йде про фізичні вправи та харчування. З цим, звичайно, з’являються міфи. Нижче наведено 5 поширених міфів про метаболізм, розвінчаних!

Міф No1: Ваш метаболізм перестає працювати, коли ви старієте.

Через можливу втрату м’язової маси ваш метаболізм може дещо сповільнюватися у міру старіння, але кількість дуже мала. Побудувавши худорляве і мускулисте тіло за допомогою дієти та фізичних вправ, ви можете підтримувати швидкий обмін речовин навіть у віці.

Міф №2: Вживання їжі [вставте сюди «чарівну» їжу] підвищить рівень метаболізму.

На жаль, жодна «чарівна» їжа не допоможе прискорити ваш метаболізм. Так, деякі дослідження показали, що зелений чай та гострий перець чилі тимчасово підвищують їх, але прискорення недостатньо, щоб фізично показати значні результати.

Міф №3: Їжа пізно ввечері після 20:00 може призвести до збільшення ваги та уповільнити швидкість метаболізму.

Дуже мало доказів підтверджує той факт, що вживання їжі пізно вночі може сповільнити ситуацію. Однак багато хто з нас не вибирає найкращих варіантів закусок ввечері. Саме надлишок калорій і неправильний вибір їжі можуть призвести до збільшення ваги, не обов’язково з’їдання їжі після 20:00.

Міф No4: Ви не можете схуднути через повільний обмін речовин/ви не можете набрати м’язи через швидкий метаболізм.

Багато з нас вважають, що у нас повільний або швидкий рівень обміну речовин завдяки попередньому успіху/невдачі наших цілей. Найкращий спосіб визначити, наскільки швидко чи повільно ваш рівень метаболізму - це пройти тест швидкості метаболізму в стані спокою. Цей тест покаже вам відповідну кількість калорій, які потрібно вживати щодня. Навіть якщо калькулятори та додатки пропонують цю інформацію, багато рекомендацій є неточними та містять лише оцінку.

Міф №5: Дуже низькокалорійні дієти можуть почати зниження ваги.

Вживання меншої кількості калорій, ніж спалює ваше тіло щодня, має важливе значення для схуднення. Однак створення занадто великого дефіциту калорій може бути дуже шкідливим для нашого організму. Суворо обмежуючи калорії, ваше тіло починає забирати енергію з інших джерел. Це може призвести до того, що ваше тіло спалить більше м’язів, ніж жиру. З часом це також може призвести до ослаблення ваших кісток.

Зацікавлені в організації консультації з Челсі? Напишіть їй на адресу [email protected]!

Допис, написаний дієтологом, зареєстрованим у FFC, Челсі Райс.