Оновлено 2020 7 найкращих подушок для медитації для запобігання болю в спині під час медитації YogaMad

Поділіться цим дописом!

Сідаючи прямо на землю під час медитації, без допомоги будь-яких подушок для медитації, для мене може бути досить незручно, а часом і боляче. Мій поперек досить протестує через мою історію з болями в попереку, через деякий час болять кістки, що сидять, а ікри повністю оніміють через відсутність кровообігу.

Враховуючи вибір, Я віддаю перевагу медитації в Шавасані - але це не ідеально, особливо для ранкової медитації, коли я маю намір прокинутися і підбадьоритися, а не повернутися назад спати з цією супер розслаблюючою позою!

Спочатку я думав, що я єдиний відчуваю болі в спині під час занять медитацією, але зрозумів, що ця проблема є досить поширеною для багатьох без відповідних інструментів.

Відволікаючись на болі в спині може перемогти мету медитації. На щастя, існує кілька методів, як подолати дискомфорт і допомогти вам повноцінно медитувати.

У цій статті наведено огляд високого рівня, чому подушки для медитації настільки приголомшливі для запобігання болю та болю під час медитації, а також наведено рекомендації щодо найбільш похмурих подушок, щоб отримати.

PS. Якщо ви новачок у медитації і хочете знайти безкоштовні ресурси, які допоможуть вам, сміливо перегляньте мою статтю «7 кращих безкоштовних програм для медитації, випробувані та оглянуті»

Яка правильна поза для медитації?

Правильна поза для медитації важливіша, ніж використання зовнішньої допомоги подушок. Якщо ви страждаєте від болю в спині під час медитації, можливо, це пов’язано з тим, що ви не сидите правильно.

Це поширене питання, оскільки багато з нас роками живуть із поганими звичками до сидіння. Якщо ви часто подорожуєте, як я, тоді ви зрозумієте, що літаки та автокрісла дійсно шкідливі для вашої спини та викликають проблеми з поставою.

Спробуйте це для своєї медитаційної пози

Ми зосереджуємось на позі медитації в сидячому положенні для цього повідомлення. Ось як правильно сидіти для медитації:

Залежно від того, наскільки гнучкими є стегна, ви можете сидіти в позі лотоса або просто в позі зі схрещеними ногами.
Ви знаходитесь у правильному положенні, коли вигини хребта та таз знаходяться в нейтральних положеннях. Це означає відсутність сутулості вперед або нахилу назад; тримайте хребет якомога більше прямо
Зосередьтеся на створенні міцної основи для вашої пози для медитації, спираючись на кістки, що сидять, і подовжуючи хребет з кожним вдихом - ви виявите, що вирівнювання має бути набагато легшим для досягнення.
Щоб підтримати ваше вирівнювання, підніміть стегна вище за п’яти, сидячи на подушці для медитації, рушнику, подушці або стільці
Упирайтеся руками в стегна долонями вниз або в положення мудри, якщо це є частиною вашої практики

Ця позиція з схрещеними ногами також відома як Легка поза (або Сухасана на санскриті).

Окрім сидіння, схрестивши ноги, є й інші медитаційні пози, які зазвичай практикуються. Якщо ви хочете дізнатись більше, ви можете переглянути статтю Yoga Journal.

Які типи медитаційних подушок допомагають?

Зручно сидіти на схрещених ногах найкраще підтримувати медитаційну подушку, яка забезпечує належну підтримку вашої постави.

Не всі подушки для медитації однакові. Подушки для медитації можуть мати різні матеріали для набивання і можуть приймати різні форми для різних цілей.

Подушки для медитації набивні матеріали

Волокна Капок: Це природні волокна, що походять з однойменного дерева, яке зазвичай зустрічається в Таїланді чи Індонезії. Волокна мають природну стійкість до цвілі, а також шовковисті та м’які. Незважаючи на свою м'якість, більшість подушок для медитації, заповнених капоком, спочатку тверді, оскільки їх потрібно розбивати - подушка має тенденцію до вирівнювання після декількох посидань.
Гречана оболонка: Зерноподібні насіння (переважно органічні), які є твердими і можуть зберігатися довгі роки. Подушки з гречаною крупою рухаються і відповідають формі користувача, роблячи його «на замовлення». Подушки для медитації, наповнені гречаною шкаралупою, як правило, більш міцні, стабільні та зручні, і їх віддають перевагу тривалим сеансам медитації.
Бавовна: Бавовна - дуже поширений матеріал для одягу, але менш популярний для подушок для медитації, оскільки він легко втрачає форму. Крім того, бавовна не стійка до цвілі і цвілі. Однак, якщо ви чутливі або маєте алергію на інші типи набивних матеріалів, найкращим варіантом може бути бавовна.
Синтетичний: Синтетичний або штучний матеріал - найменш популярний вид начинки для подушок для медитації. Однак синтетичні матеріали не позбавлені переваг - вони корисні для тих, хто страждає алергією на волокна Капок або гречану оболонку, а також рекомендуються тим, хто потребує більш м’яких подушок через проблеми з тазостегновим суглобом.
Інші: Також можуть бути використані інші матеріали, такі як лушпиння спельти. Лушпиння лушпиння гречки відповідає користувачеві, але, як правило, легке та дихаюче, ніж гречка.

4 найбільш часто використовуваних типи подушок для медитації

Подушка для медитації Zafu:
- Zafus - це круглі подушки для медитації в японському стилі, зазвичай наповнені капоком або гречкою. Zafus може бути напханий більш-менш повним (що робить їх більш-менш твердими) і може бути обраний на різній висоті.
- Подушки для медитації Zafu популярні, оскільки вони можуть бути в гарних візерунках або вишивці
- Хороша новина полягає в тому, що подушки для медитації Зафу пристосовані. Якщо ви не можете довго утримувати позу зі схрещеними ногами, ви можете змінити своє положення: Спочатку сядьте на п’яни, стоячи на колінах. Потім покладіть подушку для медитації Зафу на бік між стегнами і сядьте на неї для підтримки.
Забутон:
- Zabuton - це широка прямокутна подушка, зазвичай наповнена бавовною.
- Більшість людей використовують Zabutons із zafus, щоб забезпечити ідеальну настройку для амортизації стегон аж до колін і стоп (це робиться, розмістивши Zafu на Zabuton).
- Забутон - чудова інвестиція, якщо ви маєте намір розпочати практику медитації.
Півмісяцева або V-подібна подушка:
- Це супер улюблені для людей, які потребують більшої підтримки від стегна до всіх стегон, сидячи.
- Подушка Півмісяця схиляється вниз до ніг, підтримуючи стегна і спонукаючи таз вирівнятись у правильному напрямку, особливо для тих, у кого стегна, як правило, сильно обертаються зовні.
Підставки для йоги або подушки:
- Підсилювач йоги має довгасту форму і зазвичай зустрічається та застосовується у Відновлювальній йозі. Зазвичай його наповнюють бавовною, щоб забезпечити більш м’яке відчуття.
- Під час медитації сядьте прямо на підставу для йоги, щоб підняти таз для кращого вирівнювання хребта
- Призначте підкріплювач для відновлювальних поз йоги
- Якщо вам подобається багатофункціональна подушка для медитації як для медитації, так і для йоги, ви можете спробувати підкріпити йогу

Топ 7 рекомендованих подушок для медитації

Подушка для йоги Миру Зафу

Найкраще підходить для людей з меншим бюджетом і вимагає портативної або простої установки для медитації

Опис: Ця подушка Zafu від Peace Yoga має 4,8-зірковий рейтинг на Amazon. Не дивно, чому подушка Peace Yoga Zafu врівноважує стійкість та податливість за допомогою гречаних корпусів.

Кольори: Поставляється в 6 кольорах, включаючи сірий, бірюзовий (мій улюблений колір), фіолетовий, синій, чорний та зелений

Матеріали: Чохол виготовлений з бавовни (можна прати та знімати в машинці); Начинка складається з гречаних корпусів

Технічні характеристики: Поставляється у двох розмірах, 13 ”x 13” або 16 ”x 16”

Подушка для медитації Brentwood Home Crystal Cove

Найкраще підходить для тих, хто потребує якісної подушки для медитації, яка все ще є портативною та має настроювану стійкість

Опис: Подушка Crystal Cove - це надзвичайно захоплений предмет для медитації з рейтингом 4,8 з 5 на Amazon. Це 100% веганське, виготовлене вручну в США з використанням екологічно чистих та нетоксичних матеріалів. Подушка чудово підходить для перенесення завдяки своїй міцній ручці для перенесення.

Кольори: Поставляється лише в 1 кольорі

Матеріали: Чохол - це вишита м’яка натяжна в’язка, що не містить антипіренів, важких металів, формальдегіду або фталатів. Всі натуральні гречані корпуси складають начинку, яка утримується внутрішнім покриттям, виготовленим із сертифікованої органічної бавовни GOTS.

Технічні характеристики: 4 фунтів і 19 ”х 13” х 6 ”

Підсилювач йоги Brentwood Home Crystal Cove

Найкраще для багатоцільового використання в домашніх умовах, для йоги та для медитації

Опис: Серія Crystal Cove від Brentwood Home також поставляється у формі підсилювача, що також дуже сподобалось користувачам. Як і його подушка-аналог, він виготовляється вручну в США з використанням екологічно чистих та нетоксичних матеріалів. Знову ж таки, у нього є міцна ручка для перенесення для перенесення (хоча, безумовно, все ще досить важко виносити з дому на 12 фунтів).

Кольори: Поставляється лише в 1 кольорі

Матеріали: Чохол - це вишита м’яка натяжна в’язка, що не містить антипіренів, важких металів, формальдегіду або фталатів. Усі натуральні гречані корпуси складають начинку, яка утримується внутрішнім покриттям, виготовленим із сертифікованої органічної бавовни GOTS.

Технічні характеристики: 12 фунтів і 25 "x 11" x 6 "

ЙогаАксесуари Бавовняна медитаційна подушка Zabuton

Найкраще для тих, хто потребує підтримки на колінах і щиколотках, і вже має під рукою подушку Zafu для повного налаштування

Опис: Ця медитаційна подушка Zabuton від YogaAccessories, оцінена на 4,2 із 5 зірок на Амазонці, наповнена 100% натуральною бавовною з 3 ″ персоналу, щоб забезпечити міцну підтримку колін і кісточок. 100% бавовняний бавовняний чохол легко знімається і праться на повну довжину блискавки.

Кольори: Поставляється в 6 різних кольорах та/або візерунках, включаючи чорний, синій, червоний, зелений, фіолетовий та листя (візерунок)

Матеріали: Чохол виготовлений із 100% саржевого бавовни, начинка - із 100% чистого натурального бавовни

Технічні характеристики: Тільки один розмір - 36 ”x 28” x 3 ”

DharmaCrafts Zabuton Meditation Mat

Найкраще для тих, хто потребує більш товстої подушки і готовий довго інвестувати в якісну подушку

Опис: Цей Zabuton від DharmaCrafts оцінений у 4,7 із 5 зірок і значно товщі, ніж начинка для йоги на 4 дюйма, і має звичайні розміри або розміри. Забутон є змушені тривати все життя (або два) згідно DharmaCrafts.

Однак підвищення якості та висоти має свою ціну - цей Zabuton коштує вдвічі дорожче, ніж YogaAccessories. Як такий, я настійно рекомендую його тим, хто відданий медитації на тривалий термін.

Кольори:

Класичні Zabutons бувають 5 кольорів
Екозабутони бувають 6 кольорів
Ikat Zabutons бувають крапковими або квадратними
Забутони батику бувають у кольорах Тропічна ніч або Бірюза
Dharma Cloud Zabuton лише в одному кольорі

Матеріали: Укомплектована ватином із переробленої бавовни у 100% бавовняному мусліновому кожусі

Класична кришка виготовляється з 10 унцій. 100% бавовняна качка
Еко покривало виготовлене з 9 унцій, сертифікованої 100% органічної бавовняної качки
Ikat - це 100% ручна тканина, бавовна, стійка до фарбування
Батик - 8 унцій, 100% бавовняний саржевий фарб, фарбований на Балі
Dharma Cloud - це 100% бавовняна щітка

Технічні характеристики: Регулярні забутонні міри 31 ″ x 26 ″ x 4 ″. Джамбо-забутон призначений для довгоногих медитаторів (зріст понад 6 футів) або потребують додаткового місця для колін, розміри 36 ″ x 28 ″ x 4 ″.

Набір подушок для медитації з бобових продуктів Zafu та Zabuton

Найкраще для тих, хто має вищий бюджет і/або потребує підтримки через коліна, кістки гомілковостопного суглоба та стопи

Опис: Цей набір подушок для медитації оцінено на 4,5 з 5 зірок на Амазонці та поєднує в собі найкраще із Зафуса та Забутону. Вони є ручної роботи з використанням високоякісних екологічно чистих матеріалів.

Обидва комплекти мають чисті сучасні конструкції, які забезпечують будь-кому найзручнішу постановку, необхідну для кращого вирівнювання хребта та амортизації стегон, колін і кісточок для більш глибокої та ефективної медитації.

Кольори: Набір подушок доступний у 26 різноманітних кольорах.

Матеріали: Тканина виготовляється із звичайної бавовни, 100% органічного бавовни або нашої прекрасної 100% конопляної тканини, що не піддається землею. Zafus фаршировані органічними гречаними корпусами, вирощеними в США, а Zabutons наповнені ватною ватою.

Технічні характеристики: Zafus буває 14 "(круглий) або 18" (XL велика овальна форма), тоді як Zabutons 26 "x 32" x 3 "

Moonleap Подушка для роздумів Півмісяця

Найкраще підходить для тих, кому потрібна довговічна універсальна подушка, яка підтримує стегна аж до ніг

Опис: Подушка Moonleap Meditation дозволяє користувачеві сидіти з правильною поставою та вирівнюванням хребта, створюючи нахил вперед в малому тазу, щоб мінімізувати тиск на підколінні сухожилля та сідниці під час тривалих медитацій. Подушка розроблена з додатковими «руками», щоб забезпечити додаткову підтримку між стегнами та землею, щоб медитації зі схрещеними ногами були набагато зручнішими.

Кольори: Доступний у 8 кольорах - перевірте веб-сайт на наявність кольорів тут

Матеріали: Начинка з органічної лушпиння спельти.

Примітка: Подушки Moonleap постачаються з додатковою невеликою кількістю лушпиння, яку можна додати після початкового розтягування тканини подушки.

Технічні характеристики: Звичайна подушка розміром 17 ″ x 25 ″ x 7 6 і важить 6,4 фунта. Доступні великі розміри та рекомендовані людям із розмірами стегон більше 41 ”або тими, хто більше 6’2” у висоту.

Як медитаційні подушки допомогли вашій практиці? Повідомте мене, які ваші улюблені в полі для коментарів нижче!

Поділіться цим дописом!

YogaMad заснована Кенді, завзятою йогіні, яка захоплено надихає інших жити найкращим життям, знаходячи баланс розум-тіло-душа. Вона має досвід у сфері бізнес-консалтингу, але покинула корпоративний світ, прагнучи здійснити свої мрії.