5 найкращих вправ для профілактики варикозу

Поліпшіть кровообіг на гомілках

Одним з ключових факторів розвитку варикозу є сидячий спосіб життя, оскільки бездіяльність уповільнює кровообіг і дозволяє крові зливатися в нижніх кінцівках. Введення трохи більше активності у свій спосіб життя - чудовий спосіб боротися з цим, і це те, про що нам слід думати незалежно від віку. Сьогодні я обговорюю найкращі вправи для профілактики варикозу.

Як запобігти варикозне розширення вен?

Ми всі знаємо відомий вислів «профілактика - це краще, ніж лікування», і у випадку варикозного розширення вен це точно! Найкраще, що ви можете зробити для профілактики варикозу, - це сприяти здоровому кровообігу, залишаючись активним. Звучить просто, так? Ну для багатьох людей це насправді досить складно!

У наш час багато людей ведуть досить сидячий спосіб життя завдяки офісним роботам. Між тим, як їздити на роботу, сидіти цілий день, їхати додому, швидкою вечерею, а потім руйнуватися на дивані після виснажливого дня, багато людей намагаються вписати будь-яку вправу в свій день!

Варикозне розширення вен спричинене об’єднанням крові в нижніх кінцівках та пошкодженням клапанів у цих венах, а фізичні вправи - найкращий спосіб перекачувати кров з ніг у серце, щоб цього не сталося. Тож на яких вправах слід зосередитися, щоб запобігти варикозному розширенню вен?

Ходьба

Це здається трохи очевидним, але ходьба має вирішальне значення для запобігання варикозу! Ходьба змушує литкові м’язи скорочуватися і розслаблятися, допомагаючи виштовхувати кров з ніг.

Якщо ви працюєте в офісі, докладіть особливих зусиль, щоб більше гуляти - пройдіть довгий шлях до ванної, відвідайте колегу, а не електронною поштою, або спробуйте швидко пройти 10-хвилинну прогулянку на перерві. Я намагаюся поміщатися в короткій прогулянці (навіть лише на дві-три хвилини) щогодини. А де можна, завжди йди сходами!

Якщо ви багато подорожуєте на літаку або тренуєтесь, намагайтеся вставати щогодини або близько того, щоб швидко пройтись по проходу. Якщо ви їдете на життя, намагайтеся регулярно зупинятися, щоб вийти з машини і витягнути ноги.

вправ

Литкові згиначі

Це справді легка вправа, сидячи, тому вони чудово підходять для офісних працівників, а також людей, які проводять багато часу в літаках або поїздах.

Почніть з ніг, лежачих на підлозі. Потім обережно підніміть пальці на ногах, щоб ікроножний м’яз розтягнувся. Потім опустіть пальці на підлогу і підніміть п’яти. Повторюйте цей хитливий рух протягом декількох хвилин якомога частіше!

Крім того, ви можете витягнути ноги прямо перед собою, чергуючи пальці вперед і підтягуючи їх до стелі. Ви можете робити і те, і інше одночасно, або по черзі, щоб рухатись десь так.

Ознайомтеся з деякими іншими вправами, які ви можете робити зі свого столу, щоб ще кілька способів посилити кровообіг!

Біг

Не той, кого ви справді можете зробити, перебуваючи на роботі, але точно той, який спробувати вранці чи ввечері. Біг допоможе вам раптово кинути кровообіг, допоможе викачати кров з ніг, розвіє токсини і дасть вашому серцю тренування. Посилене серце допоможе збільшити загальний кровообіг і вдень!

Не обов’язково займати весь ранок або вечір - лише 20-хвилинна пробіжка може змусити вас рухатись і покращити вашу фізичну форму.

Якщо біг насправді не ваша справа, то вам може здатися, що йога є трохи привабливішою. Це може допомогти розтягнути м’язи, що чудово, якщо ваші ноги відчувають скутість після дня сидіння, а пози легко адаптуються до різних рівнів фізичної форми.

Швидші рухомі форми йоги, такі як Віньяса чи Аштанга, дійсно можуть привести кров у рух, коли ви перебігаєте між позами, посилюючи загальний кровообіг. Однак повільніші форми можуть бути корисними, якщо вони включають кілька поз, коли ноги підняті над серцем, оскільки це допомагає крові стікати з гомілок.

Гірські альпіністи

Якщо ви шукаєте просту вправу для дому, то гірські альпіністи - хороший вибір. Починаючи в положенні дошки, підтягніть одне коліно до грудей, потім поверніться назад і зробіть те ж саме з іншою ногою.

Збільште швидкість для більш жорстких тренувань. Можливо, ви захочете поєднати це з нашими іншими вправами на витривалість для більш тривалого тренування.

Природні методи лікування варикозу

Якщо у вас вже є варикозне розширення вен, і ви не хочете, щоб вони погіршувались, то включення цих вправ у своє повсякденне життя дійсно принесе вам користь!

Крім того, можливо, ви захочете отримати додаткову підтримку від рослинних засобів, таких як Венафорс. Цей засіб містить насіння кінського каштана (або тут згущувачі), які можуть полегшити симптоми варикозу, такі як важкі, втомлені ноги, судоми ніг та набряки.

Ви також можете використовувати наш гель з кінського каштана, Venagel, щоб охолодити і заспокоїти болі в ногах. Це фантастика після довгого робочого дня або подорожей, і навіть може бути використана під час вагітності!

4 кроки для вигнання варикозу

Шукаєте простих кроків, щоб вигнати варикоз і полегшити наявні симптоми?

Я тут, щоб допомогти - просто підпишіться на свій 4-кроковий план вигнання варикозу!

Ви отримаєте серію електронних листів з моїми порадами щодо зменшення симптомів варикозу та запобігання їх погіршення.

Просто введіть свої дані нижче, щоб приєднатися до моєї 4-крокової програми та отримувати електронні листи про варикозне розширення вен.

Де придбати таблетки Venaforce Horse Chestnut місцево

Шукаєте допомоги для полегшення симптомів варикозу? Тоді не дивіться далі, ніж наші таблетки з кінського каштана Venaforce.

Щоб знайти місцеві незалежні магазини у вашому районі, де продаються таблетки з кінського каштана Venaforce, просто введіть свій поштовий індекс нижче.