30 найкращих тренувань для спини всіх часів

Шукаєте найкращі вправи для спини, які ви могли б робити? Ви потрапили в потрібне місце.

Якщо ви тренуєтесь задля того, щоб виглядати добре (а який хлопець - ні?), То ви, мабуть, прагнете створити той фірмовий “V-taper” - велику, широку спину, завдяки якій ви будете виглядати могутніми та рівномірними більш домінантний. Щоб побудувати такий глибокий V, вам потрібно зосередитися на побудові ключових м’язів:

Дельтоїди
Лати
O bliques

Але ці м’язи спини призначені не лише для того, щоб зробити вас більш мужніми. Ось ще декілька переваг додавання найкращих рухів верхньої частини тіла за весь час до своєї рутини:

Вони зміцнюють хребет і шию для поліпшення постави.
Вони зміцнюють ваше тіло від травмування.
Вони покращують вашу основну силу для повсякденної функціональної форми.

Розширте свої рамки за допомогою цих 30 вправ для спини, щоб наростити силу та розміри та допомогти запобігти травмам.

Не знаєте, з якою кількістю повторень піти? Скористайтесь нашим керівництвом по діапазону. Ми виділяємо переваги та аргументи щодо використання високих повторень (15+), низьких повторень (5 або менше) та помірних повторень (8-12) залежно від ваших цілей.

Хочете включити більше вправ на частину тіла? Перевірити:

30 найкращих вправ на абс на всі часи

30 найкращих тренувань для рук усіх часів

30 найкращих вправ для ніг усіх часів

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!

Щоб переглянути галерею, дозвольте керувати файлами cookie