14-денний план їжі з періодичним голодуванням: день 9

В даний час періодичне голодування зростає як одна з найпопулярніших тенденцій харчування та фітнесу. Цей тип дієти, або, краще сказати, режим харчування, зосереджується на тому, коли замість того, що ви їсте, розділяючи день або тиждень на цикли їжі та голодування. Наш план харчування призначений для періодичного голодування 16/8, яке складається з їжі протягом 8-годинного періоду та утримання протягом наступних 16 годин.

9 ДЕНЬ

Сніданок:

75 г крупи гранола та 200 мл молока (2%) - 420 ккал

Перекус:

60г чорниці та 30г подрібнених волоських горіхів - 225 ккал

Обід:

Бутерброд з 4 скибочками запеченої шинки, 2 скибочками швейцарського сиру, салату та помідорів на багатозерновому хлібі, намазаному 1 ч. Ложкою майонезу і 1 ч. Ложкою гірчиці - 462 ккал

Перекус:

30 г чіпсів лаваша і 4 ст. Ложки хумусу - 315 ккал

Вечеря:

М'які тако з яловичини з 2 коржиками із середнього борошна, 120 г яловичого фаршу, 30 г цибулі, 30 г помідорів, нарізаних кубиками, і 15 г подрібненого салату - 474 ккал

Загальний добовий: 1896 ккал

Список покупок:

Пропустіть планування і вирушайте за покупками!

Введіть свої дані нижче, щоб отримати миттєвий доступ до списку покупок для цього плану харчування.

Гранола злакова
2% молока
Чорниця
Волоські горіхи
Запечені скибочки делікатесної шинки
Шматочки швейцарського сиру
Листя салату
Помідори
Багатозерновий хліб
Чіпси з лаваша
Хумус
Борошні коржі (середні)
Яловичий фарш
Цибуля

Також потрібно мати:

Багато чого чекати сьогодні, починаючи з хрусткої миски граноли на сніданок. Шукайте сорт із низьким вмістом цукру та великою кількістю корисних ласощів, таких як горіхи, насіння та сухофрукти. Обід та вечеря пристосовані для напруженого графіку, оскільки обидва вони можуть бути зібрані за лічені хвилини, тоді як ви більше будете покладатися на свої закуски для таких вкрай необхідних клітковини та основних поживних речовин, як фолат та магній.

Інформація, подана тут, носить лише інформативний характер. Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або медичним працівником перед тим, як починати періодичне голодування 16/8 або будь-яку іншу дієту з цього приводу.