Огляд дієт для схуднення

На основі цих критеріїв 10 найкращих дієт такі:

низьким вмістом

№1 та №2 - дієта DASH та середземноморська дієта (зв’язане для першого).

  • Дієта DASH орієнтована на овочі, цільнозернові та молочні продукти з низьким вмістом жиру.
  • Середземноморська дієта наголошує на продуктах, подібних до дієти DASH, але заохочує споживання здорових жирів, таких як оливкова або рослинна олія, і дозволяє вживати трохи алкоголю.

№3 - гнучка дієта: Ця дієта, яку також називають "гнучкою вегетаріанською", орієнтована переважно на рослинні продукти, але дозволяє меншу кількість м'яса як частину здорового харчування.

No4 - спостерігачі за вагою: Це найпопулярніша комерційна дієта. Програма призначає кожній їжі та напою значення SmartPoints, і кожна людина може їсти певну кількість “SmartPoints” на день.

No5 - Дженні Крейг: Ця програма базується на доставлених, розфасованих стравах відповідно до вашої ваги та стану.

№6 і №7 - дієти з плоским животом і нутрієнтами (прирівняно до шостого місця)

  • Дієта з плоским животом: Цей план зосереджений на мононенасичених жирах з оливкової олії, горіхів та інших рослинних продуктів. Автори стверджують, що мононенасичені жири можуть знищувати жир на животі, одночасно сприяючи повноті.
  • Харчова дієта: 6-тижневий план базується на продуктах з високим вмістом поживних речовин (фрукти, овочі, бобові та цільнозернові страви) і низьким вмістом калорій для підвищення повноти. М’ясо та молочні продукти заборонені принаймні 6 тижнів.

# 8 - Цілі 30: Цей 30-денний дієтологічний план сприяє непереробці цільної їжі та униканню зернових, бобових, молочних продуктів, цукру та алкоголю, щоб зменшити запалення в організмі. .

№9 та №10 - дієта кето-ака або кетогенна дієта - Ця дієта схожа на дієту Палео чи Аткінса. Це дієта з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом вуглеводів, щоб перевести організм у природний метаболічний стан, що спалює жир, який називається кетоз.

Здається, дієти, що пропагують фрукти, овочі, цільнозернові страви, нежирний білок та олії, є найвищими. Кетогенні або 30-денні дієти зараз модні, але через їх обмежувальний характер люди змушують почуватись обділеними, а тому не є стійкими.