Офіційне тренування Конан

Джейсон Момоа, зірка нового Конана-Варвара, побудував своє середньовічне тіло з високопідйомними підйомниками та надзвичайно суворою дієтою.

Можливо, він відтворює ту роль, яка спонукала першим Арнольд Шварцнеггер до міжнародної зірки, але актор Джейсон Момоа не ваш стереотипний жорсткий хлопець. Насправді він навіть не дивився класичний фантастичний фільм 1982 року, ніж почав кар'єру Арні. "Ні, я не бачив оригіналу", - каже він. «Обидва мої батьки були художниками в Айові. Я виріс у цього великого екшн-хлопця, але досі почуваюся художником ».

Не те щоб ніхто не знав, дивлячись на нього. Як лідер в Росії Конан-варвар, новий фільм взяти на Роберт Е Говард характер, Момоа є ідеальним варваром. Його рама розміром 1,93 м заповнена більш ніж 100 кг м’яких, твердих м’язів.

За свою роль, більшу за життя Конан, Момоа працював з особистим тренером Ерік Лацист, який навчав клієнтів у Лос-Анджелесі 87одинадцять тренажерний зал більше десяти років. Це заклад, який допоміг змусити каскадерів розіграти для бойовиків, таких як 300 і Бійцівський клуб.

Таким чином, це приблизно так далеко від типового комерційного тренажерного залу, наскільки ви можете отримати. "Це величезний склад і просто купа страшних дурниць, що дробить вагу", - каже Момоа, який набрав близько 9 кг чистих м’язів за час свого проведення Лацист, подвиг тим більш вражаючий, якщо врахувати, що він уже побудував залякувальну статуру, щоб грати воєначальника Хал Дрого в Гра престолів HBO.

Пісні часи
ЛацистПлан був розроблений, щоб дозволити Момоа щоб стати сильнішими, залишаючись худорлявими. Для цього зірка тренувалася шість днів на тиждень, іноді двічі на день, використовуючи ЛацистS AR7 програма, яка побудована на наборах з високим числом повторень та активному відпочинку (див. спосіб досягнення подібних результатів нижче).

"Ми тренувались по шість годин на день", - каже Момоа. ‘Це було досить напружено. Я ніколи раніше не тренувався на такому рівні, але було дуже здорово перетворити своє тіло '. Щоб підтримати свої тренування, він прийняв надзвичайно білкову дієту, регулярно вживаючи відварені курячі грудки з інтервалом у дві години. Момоа швидко впав у рутину. "У певний момент ти стаєш роботом", - говорить він. "Це просто стало паливом".

Йому однозначно потрібні були додаткові м’язи. Момоа зробив майже всі власні трюки в Конан, більшість із них, переносячи близько 18 кг передач. Він зламав ребро на знімальному майданчику і був майже розтоптаний до смерті під час однієї сцени. "Я зірвався з коня і ледь не помер", - говорить він. ‘Я ковзнув йому по шиї, а він перейшов мою голову. Його дупа мене ледь не розчавила ».

Наступного року Момоа поділиться екраном із Сильвестр Сталлоне у кримінальному трилері Постріл в голову. «Я просто дитина з Айови, і зараз граю Конан-варвар і боротьба з блядь Скелястий!' він каже. "Це подорож".

Будівництво Конан
Отримати форму воїна для своєї ролі Конан, Момоа використовували AR7 програма, побудована навколо високих повторень та активного відпочинку, завдяки чому він тримав планку між сетами. Він виконав 110 повторень кожної вправи, загалом 330 повторень, приблизно за 30 хвилин. Ось зразок того, як виглядала його тренування на ногах.

Вправи
Станова тяга
Присідання
Стрибок присідання у вазі тіла

Як ти це робиш
Для станової тяги та присідання виберіть вагу, яка становить приблизно 60 відсотків вашої макс. Виконайте набір із семи повторень на мертвій тязі, а потім відпочиньте, утримуючи планку протягом семи секунд, перш ніж робити ще сім повторень. Відпочиньте ще сім секунд тощо. Потім перейдіть до шести повторень, потім до п’яти повторень. Потім перейдіть до наступної вправи і повторіть.

Сесія 1 сетів 7 повторень 7
Відпочинок 7 секунд після кожного сету, 90 секунд після завершення всіх семи сетів
Сесія 2 Набори 6 Повторень 6
Відпочиньте 6 секунд після кожного сету, 60 секунд після завершення всіх шести сетів
Сесія 3 Набори 5 повторень 5
Відпочинок 5 секунд після кожного підходу

Щоб отримати більше тренувань зірок, підпишіться на журнал. Ми дамо тобі п’ять випусків за 5 фунтів стерлінгів.