Найкраща фітнес-тренування для барабанщиків

барабанщиків

У барабану є багато плюсів. Окрім веселощів та хвилювань, що виникають від удару в ударну установку, професійну чи аматорську, це також корисно для вашого здоров'я та покращує його багатьма способами, як фізично, так і розумово.
Але, крім мистецтва барабанства, є ще трохи роботи, яку ви повинні докласти, і це передбачає тренування вдома або в тренажерному залі. Так, чи знали ви, що вправи можуть підвищити вашу форму барабанщика та надзвичайно покращити вашу майстерність?

Є конкретні вправи, які можуть допомогти в цьому в широкому спектрі, який ви можете вибрати, або просто працювати з усіма ними, щоб покращити загальні навички барабанства.

Зараз основними сферами інтересу є ваші руки та ноги, оскільки це те, що ви в основному використовуєте для гри, але інші частини вашого тіла також пропонують їм підтримку, і їх слід також враховувати, наприклад ваші плечі, груди, спина, литки і абс. Одні з найкращих тренувань та тренувань для барабанщиків включають скелелазіння, боулдерінг, присідання, підняття литок на ноги, пауерліфтинг, тягу, лежачі, біг, підняття тягарів, плавання, їзда на велосипеді, грудні мухи і, звичайно, кардіо для підвищення вашої витривалості. Існує навіть режим тренувань для кардіо-ударних, де зважені палички використовуються для підвищення стійкості. Ми розглянемо всі ці вправи та багато іншого, а також те, що вони роблять для вашого тіла, щоб покращити вашу майстерність барабанщика.

Спершу вам слід поговорити зі своїм лікарем перед тим, як розпочати будь-яке з цих тренувань, і проконсультуватися зі своїм тренером у тренажерному залі, особливо, якщо ви вперше, щоб ви знали, які тренування найкращі для вас, а з яких почати, а потім поступово працюйте аж до.

Дієта та правильний відпочинок також є ключовим аспектом підготовки барабанщиків. Переконайтеся, що ви правильно харчуєтесь і висипаєтесь щовечора. В іншому випадку ви можете в кінцевому підсумку перенапружити своє тіло і скасувати всю свою важку роботу. Крім того, уникайте сильного куріння та пиття, оскільки це одночасно погано впливає на ваше тіло і в кінцевому підсумку завдає йому шкоди та псує вашу витривалість та силу.

Загальні тренування на тілі
Загальне тренування тіла, яке включає всі ваші частини тіла, особливо м’язові, настійно рекомендується. Це робиться для того, щоб переконатися, що сили у вашому тілі розділені порівну. Загальні тренування також допомагають м’язам, що смикаються, якими ви, природно, більше займаєтесь під час барабанів.

Міцність ядра
Основні силові тренування в основному для спини та преса, які є вашими основними напрямками підтримки під час барабану, оскільки ваші руки будуть багато рухатись і потребуватимуть додаткової резервної копії, яку вони можуть отримати. Це також допомагає в довгі години, коли ви в кінцевому підсумку сидите під час тренувань та виступів.

Сходження та боулдерінг
Альпінізм і боулдерінг теж допомагають підвищити швидкість, особливо під час гри на контрабасі. Вони покращують ваш баланс, що важливо для вас як барабанщика. Боулдерінг також допомагає поліпшити ваш баланс, що чудово, коли вам доводиться довгий час сидіти на сидінні або грати на барабанах з незалежною незалежністю.

Присідання
Присідання дуже допомагають у згинанні точок та суглобів нижньої частини тіла, включаючи щиколотки, коліна та стегна, що є важливим фактором під час виконання барабанних та хай-хет технік. Оскільки ваші ноги є основним джерелом підтримки при виконанні присідань, ви вчитеся мати витривалість і силу, необхідні вам, коли граєте на барабанах.

Чоп Будівництво
Чоп-буд в основному спрямований на зміцнення витривалості ваших рук, плечей, кистей і пальців, що є невід'ємною частиною барабанних дій.

Силові тренування та силовий підйом
Силові тренування в основному включають пауерліфтинг, що включає присідання, тягу та жими лежачи. Ці вправи допомагають задіяти серцевину і надати м’язам більше сили. Якщо ви рок-барабанщик або барабанщик Євангелія, вам обов'язково потрібно включити ці вправи у свої тренування.

Біг
Біг і підняття тягарів, як правило, формують витривалість і надають сили як нижній частині тіла, так і верхній частині тіла завдяки тривалим заняттям барабаном.

Піднімається теля, що стоїть
Піднімання литок на ногах допомагає надати ногам і м’язам гомілковостопного суглоба більше сили та витривалості для використання під час барабанів.

Плавання
Плавання - чудове загальне тренування для тіла, оскільки воно зміцнює м’язи рук, грудей і ніг. Це також покращує ваші дихальні режими, оскільки ви затримуєте дихання, перебуваючи під водою, це допоможе вам не задихатися і не втомитися занадто легко під час занять барабаном. Сила, яку вона надає м’язам, також дуже важлива. Плавання - це тренування для всього тіла, і воно повинно бути включене в цикл тренувань.

Їзда на велосипеді
Їзда на велосипеді здебільшого покращує силу нижньої частини тіла, тобто ваші ноги, завдяки циклу. Це також допомагає поліпшити ваш баланс і витривалість. На стаціонарному циклі чи на велосипеді, їзда на велосипеді забезпечує достатню кількість кардіотренувань, що принесе користь будь-якому барабанщику.

Ваги на щиколотці
Це одна з небагатьох тренувань, яку ви можете робити під час барабанства, і це техніка, що не відповідає інструкціям спортсмена, яка говорить, що якщо ви посилите свої умови під час тренувань, вам буде легше пройти час, коли настане день фактичних змагань. Ви можете порівняти це з тим, як плавці, як правило, практикуються в холодних місцях, і з обтяженнями на руках і ногах, що покращує їх швидкість і витривалість під час змагань. Логіка полягає в тому, що ви пережили важкі умови, тому, коли вам пропонують більш комфортні обставини, це набагато простіше. Спробуйте носити обтяжувачі на щиколотці під час занять барабаном, і ваше тіло звикне до такого, що в день ваших справжніх виступів все стане вітерцем. Але починайте з легкої ваги і будьте дуже обережні, щоб не травмувати гомілковостопні суглоби.

Всі вищезазначені вправи для тренувань допоможуть вам зберегти правильну поставу та позицію, що є ключовим фактором вашої кар’єри барабанщиків, а також загального стану здоров’я. Якщо ви не впевнені, як їх робити, ви можете переглянути кілька відеоуроків та статей в Інтернеті або попросити кваліфікованого фахівця показати їх вам. Хороша річ у цих конкретних наборах вправ полягає в тому, що, на відміну від деяких із вищезазначених фітнес-процедур, які вимагають, щоб ви були в тренажерному залі або були в ньому, ви можете робити їх в комфорті свого будинку або де-небудь ще в дорозі.

Існують інші набори тренувань та фітнесу, які можуть бути для вас корисними, і ми перелічимо їх нижче. Ці вправи фокусуються на силі верхньої частини тіла в тих областях, де барабанщики найбільш активні.

Жим лежачи

Жими лежачи - найкращі для формування сили вашого тіла, особливо для надпліч та грудей, завдяки всьому підняттю. Що чудово підходить для ваших рук, оскільки це дає вам більше м’язової сили, щоб довше грати.

Грудні мухи

Грудні мухи призначені для тренування ваших грудних м’язів, надаючи таким чином форму і силу м’язам грудей. Підняття тягарів вгору, вниз, а потім над головою, лежачи на спині, також надає сили рукам - включеним зап’ястям та спині, що є частиною вашої системи підтримки під час барабану. Вправа також включає ваші ноги, що насправді просто робить це загальним тренуванням для тіла, чи не так?

Натяжні лати тягнуть

Ця вправа особливо працює на ваші більші м’язи спини, і, перебуваючи при цьому, на ваші руки теж. Ваша спина підтримує ваше тіло та руки, коли ви барабаните, а ваші руки, ну, вони є головними зірками шоу, що робить це рутиною, яку ви повинні розглянути.

Проповідник Кучері

Кучері-проповідники працюють на біцепс і верхню частину передпліч, а також працюють на зап'ястях, що забезпечить вам необхідну витривалість, оскільки барабан включає велику кількість обертів зап'ястя.

Tricep Pull Downs

Зниження трицепсів названо за призначенням, яке зміцнює ваш трицепс. Це досить проста вправа, яку ви робите стоячи, підтягуючи вгору-вниз ваги.

Передній верхній прес

Передній верхній прес працює на ваших плечах, які в основному є опорами, точками рухливості ваших рук. Вони також обробляють ваші руки, незважаючи на всі рухи вгору і вниз, тим самим зміцнюючи ваші м'язи, а також допомагаючи розслабити жорсткі зап'ястя.

Бічні бічні

Бажано виконувати бічні бокові боки після переднього верхнього преса, і саме цей набір призначений для опрацювання передніх м’язів плеча, м’язів рук, грудей і спини. В основному він охоплює всю верхню частину тіла, тобто область, яку ви найбільше використовуєте під час барабану.

Плечові мухи

Плечові мухи трохи нагадують бічні бічні боки, оскільки вони стосуються верхньої частини тіла, тобто рук, плечей, грудей і спини.

Ці тренування в значній мірі орієнтовані на тренажерний зал, тому переконайтеся, що ви робите їх правильно, і якщо ви новачок, ми настійно рекомендуємо вам звернутися за допомогою до професійного тренера і тренуватися з ними, доки ви не зможете все правильно зрозуміти. Цей запобіжний захід має запобігти серйозним травмам, які можуть вивести вас з гри в барабан. Крім того, нехай ваш тренер порадить вам, скільки разів вам слід повторити серію, які розминки вам слід почати спочатку, техніки, які ви повинні застосовувати, належні ваги, які потрібно використовувати, і як довго ви повинні відпочивати між сетами.

Ми справді сподіваємось, що всі ці фітнес-процедури та поради щодо тренувань допоможуть покращити ваші навички барабанства та загальний стан здоров’я тіла. Ця стаття висвітлює не всі з них, тому сміливо перевіряйте ще дещо, що ви можете легко знайти в Інтернеті на таких платформах, як YouTube, і ви можете зафіксувати їх у своєму графіку, щоб ви не дуже втомилися від тренувань на барабані і навпаки . Не соромтеся додавати деякі власні тренування в цю програму та включати в неї свої особисті уподобання. Вам також не потрібно робити всі ці вправи. Виберіть те, що вам найбільше підходить, і зосередьтеся на тих ділянках тіла, які потребують вдосконалення.

Ще одна чудова річ щодо фітнесу та фізичних вправ - це те, що ви можете слухати музику протягом усього тренування. Це особливо корисно для вас як барабанщика, оскільки ви можете заздалегідь підготуватися до сеансів та виступів, прослуховуючи музику, яку збираєтеся грати. Крім того, це робить тренування набагато приємнішими.

Пам’ятайте також, що для досягнення великих результатів під час тренування необхідна прихильність, як і при барабані. Послухайте своє тіло і зрозумійте його, і ви вже на шляху до майстерності барабанів. Практика не робить ідеальним. Практика вдосконалює. Настільки щасливий, що ти барабаниш, ти підходить звір!