The Don’t List: Elliptical Workout Don’ts

Ви робите ці типові помилки на еліптичній?

Якщо ви хочете взяти кілька кардіотренажерів у тренажерному залі або за допомогою програми Aaptiv, можливо, ви хочете прямувати прямо до еліптичної. Ви не тільки отримаєте кардіо-переваги від бігу, не впливаючи на суглоби, але й зміцните серце, спалите калорії та одночасно націлите верхню і нижню частину тіла!

З іншого боку, щоб отримати максимум користі від еліптичного тренування, ви захочете взяти до відома. Сертифіковані особисті тренери кажуть, що часто трапляються помилки на еліптиці, які можуть утримати вас від отримання результатів.

Ось погляньте на деякі еліптичні недоліки, щоб ви знали, чого не робити, коли натискаєте на еліптичну машину.

Сутулість

Тримайте цю позу під контролем, говорить тренер Aaptiv Кендіс Каннінгем. "Сутулість чинить дуже небажаний тиск на поперек - чогось, чого ви завжди хочете уникати під час тренувань", - каже вона. "Перевірте свою позу протягом усього еліптичного тренування."

Ніколи не регулюйте свою швидкість або опір

Коли ви ступите на еліптичну, легко зонувати зону. Але це робить вам погану послугу, каже Джеймі Хікі, сертифікований особистий тренер. "Підтримання того самого монотонного темпу не приведе вас далеко, якщо ваша мета - схуднути", - говорить він. "Це тому, що помірного рівня кардіотренування недостатньо, щоб оживити двигуни, що спалюють жир у вашому тілі".

Спробуйте тренування Aaptiv, щоб у вас знову не виникало проблем з одноманітністю!

Не опрацьовує свою верхню половину

Ви хочете добре вправляти ноги, але ви можете максимально використати час у тренажерному залі, використовуючи еліптичні ручки і одночасно працюючи як верхньою, так і нижньою частиною тіла.

"Еліптики повинні бути тренуванням для всього тіла, тому там і ручки", - говорить Хікі. «Найпоширенішою помилкою є спирання на статичні ручки, легка пастка, коли ви втомилися. Якщо ви завжди користуєтесь нерухомими ручками, ваше тіло не повинно працювати так сильно, і ви спалюєте менше калорій. Ще одна шкідлива звичка - дозволяти вашим рукам звисати на боці, ви знову обманюєте себе, не роблячи зайвих рухів, і це також може призвести до порушення балансу. Якщо вам не подобається [робити] рухи руками всю вправу, тоді робіть інтервали - натискайте та тягніть якомога сильніше протягом 30 секунд, а потім утримуйте статичні ручки від 30 до 40 секунд. "

Не втягуючи своє ядро

Не забувайте про ті черевні преси. Тримайте їх щільно, коли використовуєте еліптичну форму, щоб допомогти стабілізувати рух. "Залучення вашого ядра не просто зміцнює ваш прес", - зазначає Каннінгем. «Це допоможе вам утримати нейтральний хребет, щоб запобігти напрузі в попереку, а також забезпечить підтримку руху. Тренуйтесь у чудовій поставі! "

Не отримує хороших результатів

Вам цікаво, чому ви не бачите результатів після еліптичних сеансів? За словами Калеба Бакке, сертифікованого особистого тренера, вам потрібно збільшити гучність. "Використовувати еліптичну систему з нульовим опором протягом десяти хвилин - це гарно, якщо ви просто хочете додати деякого руху до свого дня, але навряд чи це дасть реальні результати", - говорить він. “Без достатньої різноманітності ви, швидше за все, будете плато. Натомість використовуйте еліптичну, як тренувальна машина HIIT, змінюючи опір, швидкість та час. Якщо ви хочете по-справжньому натиснути на себе, змініть напрямок кручення педалей для додаткового опору та залучення більш широкого кола м’язових груп ”.

Тримаючись занадто туго

"Якщо у вас рухомі ручки, тримайте вільно в руках і тримайте фокус на нижній частині тіла", - рекомендує Каннінгем. “Використовувати ручки як засіб збалансувати себе - це нормально. Однак, коли ви починаєте занадто міцно триматися, ви використовуєте ручки, щоб зняти частину опору, який ви відчуваєте під час еліптичної тренування. Зрештою це означає менш ефективне тренування ».

Покладаючись на Еліптичне, щоб повідомити вам спалені калорії

Вибачте, що розчарував, але еліптик може переоцінити, скільки калорій ви насправді спалили. Якщо ви намагаєтеся схуднути, це може нашкодити вашим фітнес-цілям.

"Якщо ви покладаєтесь на цифровий лічильник калорій, щоб побачити, наскільки успішними є ваші тренування, ви будете розчаровані", - говорить Хікі. “За кожні 30 хвилин вправ еліптичні тренажери переоцінюють в середньому 100 спалених калорій. Це означає, що щогодинна вправа споживає на 200 калорій менше, ніж говорить машина ». На щастя, це легко виправити. "Носіть надійний монітор серцевого ритму навколо грудей, він, як правило, є найбільш надійним", - рекомендує він.

Хочете отримати максимум від еліптичного тренування? Дізнайтеся більше тут.