Макс Деніелс

Не є несумісним. Але не те саме.
Зображення: Tomaat (Solanum lycopersicum), Anselmus Boëtius de Boodt, 1596 - 1610, Rijksmuseum. Використовується з дозволу.

Тож минулого тижня ми говорили про деякі відмінності між схудненням та відновленням після розладу харчування. Вони не взаємовиключні!

Але схуднення - це не те саме, що відновлення після розладу харчування (і, будь ласка, не соромтеся проводити тут самодіагностику громадян! Я це роблю. І мені взагалі все одно, що фахівець, який мене тоді найкраще знав, прямо сказав: У вас немає розладу харчування. Я не На той момент у мене не було зумера, тож, з усією повагою: НЕПРАВИЛЬНО! Повний розлад їжі, без сумніву.)

Для мене це було У 1000 разів важливіше одужати від запою, ніж схуднути. Спроба схуднути - так, як я це зробив, тобто повністю банани - ще більше погіршила моє порушення харчової поведінки і набагато довше жила. Одужання було абсолютно першим.

Далі пішов набір ваги. Це правда! Тому що на той час найкращим інструментом для відновлення було інтуїтивне харчування. З тих пір я спілкувався з багатьма людьми, які мали подібний досвід роботи з IE, тобто, їсти, коли я голодний? Не заперечуйте, якщо я це роблю! Насправді я зараз голодний. Фаааааакт. Я ніколи не голодую протягом наступних двох років. Спасибі за питання!

я вважаю Я насправді не називаю це відновленням.

Врешті-решт я почав їсти їжу, замість того, щоб пастися, випивати, збирати, голодувати, пропускати їжу, їсти цілими днями, не їсти після 18:00, інакше чергуючи між хворобливим обмеженням і диким потуранням. Я почав харчуватися впорядковано, або навпаки розладу харчової поведінки, і мав з цим багато успіху, і саме цього я сьогодні навчаю людей. Харчуючись регулярно, і все простота, доступність, психічна стабільність і розслабленість, гідність, самоповага, доброзичливість, гнучкість і стійкість що прийом їжі передбачає, це те, що я називаю одужанням.

Що їсти їжу все ще не цілком робили для мене, це отримати останні 20 фунтів або близько того з моїх кісток. І якщо ви не уявляєте, як доглядати близько 20 фунтів, це дуже добре, не біда. Не кожному має бути все одно.

Але я дбаю про це вже деякий час, оскільки ці 20 фунтів якось приходять і йдуть і приходять, і я знову почав стикатися з цим основним фактом, який іноді виявляється як найменший нюх зростаючої підозри: я думаю, можливо, що це мій постійний раціон високої випічки та таємного сніданку Хамфрі Слокомба може бути несумісним із меншою вагою. Люблю, можливо мені потрібна менш калорійна їжа, мммм?

Тож я вніс кілька послідовних змін, які - шокуючі новини! - є в основному це пов’язано з вживанням більше овочів.

І я вношу зміни в ЗМІСТ свого раціону точно так само, як я вносив зміни у НАЧИН свого харчування: Я створив хорошу альтернативу. Так само, як я помінявся у повторюваному розкладі прийому їжі (я просто не можу переоцінити легкість і дивовижну ефективність цієї очевидної стратегії) замість хаотичного циклу випивки і голоду, я створив просту стратегію (спойлер: великий салат; так, це ще одне, про що ви чули) замість того, щоб лунати навколо, намагаючись з’ясувати щось інше кожен обідній час, або за замовчуванням смажений сир, мій BFF ще з дитячого садка.

Я люблю говорити людям, що обмін невпорядкованою їжею на їжу - яка, що важливо, має початок, середину та КІНЕЦЬ, а потім ГАП перед наступним прийомом їжі - надзвичайно ймовірно призведе до втрати ваги, навіть іноді швидкої втрати ваги.

Але, можливо, не вся вага, яку ви хотіли б. Ви можете поглянути на свій раціон і побачити, що там несумісне з меншою вагою. І якщо у вашому раціоні є щось, що сприяє збільшенню ваги, ніж ви хочете, я думаю ваш найкращий вибір для стійких змін - зосередитись не на тому, що вам потрібно перестати робити, а на тому, що ви збираєтесь робити натомість.