Одноденний план харчування без глютену для здорової вагітності: 2200 калорій

Харчуватися здорово, коли ви вагітні, потрібно трохи додатково подумати, щоб переконатися, що їжа, яку ви їсте, доставляє необхідні поживні речовини щодня, уникаючи при цьому продуктів, які входять до «небезпечного» списку (наприклад, непастеризований сир та певна риба). Додайте до цього харчову алергію або непереносимість, як целіакія або чутливість до глютену, і для цього потрібно ще більше зусиль. Щоб полегшити планування їжі, ми створили цей план харчування без глютену для здорової вагітності, щоб допомогти вам задовольнити щоденні потреби в поживних речовинах, зберігаючи при цьому їжу безпечною, захоплюючою та смачною. Ми подбали про те, щоб досягти рекомендованої добової кількості для кожного з поживних речовин - калорій, натрію, білка, клітковини, фолієвої кислоти, ніацину, заліза та кальцію. Рецепти відповідають нашим параметрам здорового харчування під час вагітності, тобто вони забезпечують більшу кількість поживних речовин, яким потребують мами, і вони не мають обмежених продуктів. Цей план харчування становить 2200 калорій, але вам може знадобитися більше або менше калорій залежно від ваших унікальних потреб. Поговоріть зі своїм лікарем та зареєстрованим дієтологом про те, щоб змінити цей план харчування, щоб він найбільше підходив вам. Завдяки рецептам EatingWell і заздалегідь спланованим планам їжі полегшити здорове харчування.

Подивіться, як зробити вівсянку на ніч 4 способи

Сніданок

Сніданок(484 калорій)

• 3/4 склянки вівса, звареного в 3/4 склянки нежирного молока та 3/4 склянки води

• 1 ч. Л. кленовий сироп

• 1/4 ч. Л. кориця

• 2 ст. подрібнених волоських горіхів

Топ вівсяних пластівців з кленовим сиропом, корицею та волоськими горіхами.

• 1 1/4 склянки дині

А.М. Перекус

А.М. Перекус (243 калорії)

• 1/2 склянки 2% сиру

• 1/2 склянки консервованих нарізаних персиків, упакованих у воду

• 2 ст. насіння

Наповніть миску сиром, а зверху персиками та насінням соняшнику.