Одноденне безмолочне здорове харчування під час вагітності: 2200 калорій

Цей одноденний здоровий прийом їжі для вагітності включає смачні безмолочні рецепти здорового харчування, щоб зберегти щоденну кількість калорій нижче 2200.

Навіть якщо під час вагітності ви не вживаєте молоко та не їсте молочну їжу, ви все одно можете знайти поживні компоненти молочних продуктів, такі як кальцій та білок, в інших продуктах. Ми розробили цей план харчування без молочних продуктів з великою кількістю корисних для вас поживних речовин, які допомагають підтримувати здорову вагітність. Ми подбали про те, щоб досягти рекомендованої добової кількості для кожного з важливих поживних речовин - білка, фолієвої кислоти, заліза та кальцію. Рецепти відповідають нашим параметрам здорового харчування під час вагітності, тобто вони забезпечують здорові поживні речовини, яким потребує більше мам, і вони не містять жодних обмежених продуктів, таких як алкоголь, сирі яйця або м’ясо гастрономічного харчування. Кожен рецепт також відповідає нашим безмолочним параметрам і був перевірений зареєстрованим дієтологом, щоб переконатися, що жодні молочні продукти не потрапили до меню. Цей план встановлений на 2200 калорій, але вам може знадобитися більше або менше калорій залежно від ваших унікальних потреб у харчуванні. Поговоріть зі своїм лікарем та зареєстрованим дієтологом про те, щоб змінити цей план харчування відповідно до ваших потреб.

Сніданок (458 калорій)

1 3/4 склянки цільнозернових збагачених злаків
1/4 склянки розрізаного мигдалю
1 склянка несолодкого простого мигдального молока
1 склянка чорниці

А.М. Перекус (293 калорії)

• 1 ст. натуральне арахісове масло

• 1/2 унції арахісу

Наріжте банан, а кожен скибочку покрийте арахісовим маслом і арахісом.