Очищає і детоксикує дієти - чи безпечні вони?

Дізнайтеся, чому ці екстремальні дієти можуть бути не всім, на що вони розбиті, і що замість цього спробувати.

Мої друзі та сім'я часто використовують мене як звукову дошку для власних питань щодо дієти - ось що трапляється, коли ти зареєстрований дієтолог. Одне питання, яке, як видається, часто виникає, - це якась варіація: "Чи варто сідати на чистку чи спробувати детокс-дієту?" Незалежно від того, хочуть вони схуднути чи вважають, що це спосіб детоксикації організму, багато людей розглядають засоби для очищення як магічні ліки.

Деякі засоби для чищення - це не що інше, як сік протягом днів, і хоча сік може бути чудовим способом додати продукти до свого раціону, сам по собі він не зовсім дає всі ваші поживні речовини. Інші очищення дозволяють лише фрукти та овочі або лише суп. Незалежно від того, який з них ви спробуєте, швидше за все, він надзвичайно обмежений і може насправді призвести до набору ваги в довгостроковій перспективі.

Ось кілька причин, за якими ви можете переосмислити початок детоксикаційної дієти, а також більш здоровий план очищення раціону.

Ваш метаболізм сповільниться

Деякі очищення є надзвичайними: нічого, крім лимонної води протягом двох тижнів - ні, дякую! Майже всі очищаючі дієти вимагають від вас різкого зниження калорій, що уповільнить ваш метаболізм.

Коли ви сильно обмежуєте калорії, ваше тіло переходить у тип «режиму голодування». Він намагається затриматися на енергетичному читанні: жир - що він має. Як результат, вага, яку ви втрачаєте, швидше за все, буде поєднанням ваги води та м’язової маси, а не жиру.

Втрата м’язової маси ще більше уповільнює ваш метаболізм. Ваш новий, повільніший обмін речовин зробить з більшою ймовірністю набрати вагу, як тільки ви припините очищення і знову почнете їсти.

Ваше тіло детоксикується для вас

Можливо, ви відчуєте потребу в очищенні чи детоксикації після вживання їжі, що багата і поблажлива, але виявляється, вам зовсім не потрібно.

Наш організм забезпечений власними лініями захисту від токсинів. Наші кишечник, нирки та печінка працюємо разом, щоб відфільтрувати те, що нашому організму не потрібно. Це відрегульована система, і якщо вона не порушена, як при захворюваннях нирок або печінки, вона працює досить добре.

Людям із хорошим загальним станом здоров’я не потрібно «чиститися» - їх організм уже на роботі.

Ви пропустите ключові поживні речовини

Коли ви обмежуєте споживання їжі на дієті, що чистить, ви, мабуть, втратите такі поживні речовини, як здорові жири, вітаміни, мінерали та білки.

Навіть очищення, яке включає фрукти та овочі, які є менш обмежувальними типами порівняно з очищеннями, що містять лише рідини, швидше за все, не матиме здорових для серця жирів - яких організм повинен засвоювати певні вітаміни та виробляти гормони - і білок, що є необхідні для побудови та підтримки м’язових та інших тканин тіла.

Спробуйте замість цього здоровий план чистого харчування

Замість повного очищення спробуйте здоровий план чистого харчування. Скоротіть такі речі, як сіль, цукор, оброблені харчові продукти (які, як правило, з високим вмістом цукру та солі) та алкоголь.

Зосередьтеся на збільшенні споживання фруктів, овочів, цільнозернових та пісних білків (наприклад, курячої грудки та квасолі) та корисних жирів.

Іноді «переналаштування» дієти шляхом її очищення може стати корисним нагадуванням про те, скільки разів ви могли б похитнутись біля банки з цукерками свого колеги або з’їсти кілька занадто багато скибочок бекону. Крім того, ми всі могли б з’їсти більше овочів.

Нижня лінія

Оскільки більшість дієт для очищення та детоксикації є короткочасними (всього кілька днів), ваше тіло повинно мати змогу пройти. Але довгостроково ви не робите ніякого доброго здоров’я і, швидше за все, наберете будь-яку вагу, яку ви втратили, коли закінчите. Замість того, щоб ставити своє тіло на американських гірках, ми рекомендуємо зменшити кількість натрію, доданих цукрів та рафінованих зерен і зосередитись на всій здоровій їжі, багатої поживними речовинами, яку в будь-якому випадку ви повинні вживати більше цільнозернових, фруктів, овочів, білків та корисних жирів.