Чи працюють Детокс-дієти? Ми спробували найпопулярніші, щоб вам не довелося

Бажати нового старту - це природно, але шукати його у пляшці чи таблетці? Ось що ви повинні знати

Чи справді ваше тіло потребує очищення? Так. "Ми щодня стикаємося з сотнями тисяч токсинів, що надходять із внутрішніх джерел, таких як інфекції, а також із синтетичними матеріалами, такими як BPA в пластмасах", - говорить Сьюзан Пайрові, доктор медичних наук, спеціаліст з інтегративної медицини Стенфордського університету.

Але чи настільки ваше тіло переповнене токсинами, особливо після святкового серпанку, що йому потрібна допомога в прибиранні будинку? Не зовсім. Хоча багато компаній стверджують, що їхні засоби для детоксикації пропонують найновіші та найкращі способи очищення системи, ви збираєтеся дізнатися секрет потужного інструменту, який робить це найкраще. Це називається (почекайте) ваша печінка.

«Еволюційно нам пощастило, оскільки в печінці є мільйони ферментів та процесів, які допомагають нам детоксифікуватися, - каже Крістофер Хойте, доктор медичних наук, медичний директор токсикологічної клініки Медичної школи Університету Колорадо, - і це працює з часом. час, щоб зберегти нас здоровими ".

Тим не менш, деякі сумніваються, що печінка може впоратися з цим завданням самостійно. Деякі компанії стверджують, що детоксикація підвищить ефективність роботи органу. Дослідження не підбадьорюють, але співробітники Men's Health перевірили безліч продуктів та дієт, щоб перевірити, чи виконує хтось свої обіцянки. Ось що ми дізналися.

ОЧИЩЕННЯ СОКУ

Що це: Більшу частину тижня вживання в їжу нічого, крім подрібнених рослин, повинно допомогти вашому організму позбутися токсинів, засвоїти поживні речовини та забезпечити розумову ясність.

Хто пробував: Реймонд Хо, заступник художнього директора

“У мене були постійні головні болі та погана концентрація уваги. Я ніколи не відчував голоду, але це почуття "щойно прокинулось" ніколи не зникало ", - говорить він.

Що говорить наука: У дослідженні 2015 року, опублікованому в Nutrition Research, жінки на багатоденному 400-калорійному детоксикуванні лимонною водою втратили вагу. (Так?) Але кожен втрачений фунт - це не просто жир. "Коли ви дотримуєтесь низькокалорійної дієти, навіть якщо вона містить білок, від 25 до 30 відсотків кожного втраченого кілограма припадає на м'язи", - говорить Бред Шенфельд, доктор філософії, C.S.C.S., фахівець з тренування складу тіла. Ковток.

На винос: Фрукти та овочі допомагають боротися з хворобами від раку до серцевих захворювань, але наслідки того, що їх закріплюють на здоров’я, є вашим єдиним джерелом їжі менш відомі. Отримуйте клітковину із справжньої їжі.

5 найкращих продуктів для боротьби із серцевими захворюваннями:

ДОБАВКИ ДЕТОКСУ

Що це: Ці наповнені травами капсули часто містять великі дози клітковини. Загальна обіцянка: трави підтримують детоксикацію та виводять токсини (так, через какашки) з вашого тіла.

Хто пробував: Дженніфер Мессімер, керівник досліджень

"За винятком того, що я щоранку вправляю свій кляпний рефлекс, я не відчуваю більше енергії або не помічаю жодних змін" усунення ", - каже вона.

Що говорить наука: Однією з поширених добавок у сімействі детоксикацій є розторопша. Сполуки цієї трави можуть посилити антиоксидантну активність та зменшити запалення печінки у тварин. Однак дослідження на людях не змогли підтвердити цей ефект. Сам по собі розторопша безпечна, але інші інгредієнти в добавках можуть заважати вашим лікам.

На винос: Дотримання здорової, збалансованої дієти достатньо для підтримки печінки. Більше того, дослідження 2017 року в журналі Nutrients виявило, що люди з ожирінням, які їли дієту з високим вмістом калорій і обмежили калорії, покращили показники функції печінки.

КЛАСИЧНА ДІЄТА ДЕТОКС

Що це: Цей тип програм часто має низьку калорійність і вуглеводів і високі обмеження. Той, який ми спробували - доктор. 10-денна детоксикація Hyman - обіцяє припинити тягу до їжі.

Хто пробував: Тайлер Дасвік, помічник редактора

«Моє тіло не відчувало себе чистішим, ніж раніше. Я не був більш пильним, дієвим чи енергійним. Насправді я почувався в'ялим і виснаженим », - каже він.

Що говорить наука: Існують деякі докази того, що обмеження певних видів їжі, таких як вуглеводи, може приборкати тягу до цих продуктів, але стверджувати, що ви можете вносити зміни протягом усього життя, нереально. Вибір цільної їжі порівняно з обробленою є частиною здорового харчування, але надто обмежувати себе не можна, вважає дієтолог Карін Кратіна, доктор філософії, науковий співробітник.

На винос: "Деякі люди в кінцевому підсумку більше цікавляться саме тією їжею, яку вони кажуть собі, що їсти не можуть", - попереджає Кратіна. І не вирізуйте фрукти, якщо це не призначено лікарем. Він містить клітковину та інші поживні речовини, що борються з хворобами.

ПЕРЕКРИТИЙ ПОСТ

Що це: Періодичне голодування передбачає встановлений час, коли ваше харчування обмежується, а інші, коли ви харчуєтесь як зазвичай - або навіть більше, ніж зазвичай. Ми обрали один день голодування, за яким слідували принаймні два дні нормального харчування. Претензії: більш молодий вигляд, більше енергії та менше болю, болю та проблем зі здоров’ям.

Хто пробував: Брайан Бой, виконавчий директор моди

«Мене турбувало, що я їжу без їжі протягом 24 годин, але мій рівень енергії не змінився. За перші два тижні я схуд на 5 кілограмів », - говорить він.

Що говорить наука: Правда, періодичне голодування може сприяти короткочасній втраті ваги, але не доведено, що воно є більш ефективним, ніж просто скорочення зайвих калорій щодня. Ще одне занепокоєння: якщо ви часто піднімаєтеся і намагаєтесь дотримуватися дієти для нарощування м’язів, голодування може зробити споживання білка ще більшою проблемою, говорить Шонфельд.

На винос: Голодування неминуче призведе до втрати ваги, але і скорочення цукерок та печива. Ось у чому річ: Навчання не їсти може також допомогти вам розрізнити справжній голод та емоційний голод. Крім того, піст - це тренування для вашої сили волі.