Обід менше 200 калорій, який дозволить вам насититися весь день

Якщо ви підраховуєте калорії або просто намагаєтесь бути здоровими, ми тут, щоб допомогти. Ми підібрали кілька наших найкорисніших і найсмачніших рецептів обіду.

Шукаєте обід менше 200 калорій? Наша колекція ланчів з низьким вмістом калорій є частиною нашої План дієтичного харчування 5: 2. Їх легко зробити, смачно і без вини!

Час обіду часто може бути найважчою частиною дієти з контролем калорій. Якщо ви намагаєтеся бути добрими, невтішний обід може бути невтішним, але тут є безліч смачних ідей для обіду меншим за 200 калорій, які можна легко зробити вдома.

Відео тижня

Ми підібрали деякі з наших найсмачніших обідів на 200 калорій, які ідеально підходять, якщо ви стежите за калоріями. Або розділіть інгредієнти перед виготовленням і зробіть кожен по одній на порцію, або зробіть велику партію та порцію на тиждень.

Супи, салати - і навіть картопля - наші низькокалорійні обіди - це не просто замінники дієти, це самі по собі смачні страви. Якщо ви дотримуєтесь дієтичного плану 5: 2, обід на 200 калорій буде ідеальним для ваших швидких днів.

Перегляньте нашу колекцію ідей для обіду менше 200 калорій, щоб отримати корисне натхнення ...

Кун з обідньою мискою

161 калорія/2 г жиру на порцію

Кворн набагато менше жиру та калорій, ніж м’ясо, що робить його ідеальним корисним варіантом для обіду. Змішаний з ніжною квасолею та м’яким листям шпинату, цей рецепт супу складає всього 161 калорію на порцію, і він теж зашморгне всього 20 хвилин!

Подрібнена молода картопля та пагони

170 калорій/9,0 г жиру на порцію

Не потрібно кидати всі вуглеводи, коли справа доходить до дієти, і цей рецепт є прекрасним прикладом. Подавайте шматочки подрібненої молодої картоплі разом з глистими, перепелиними яйцями, запакованими білками і великою кількістю зелені, щоб ви були ситими до обіду.

Салат із стейків, цикорію та апельсина

179 калорій/8,0 г жиру на порцію

Не всі салати прості і нудні! Цей рецепт салату поєднує в собі ніжні скибочки стейка з пікантним апельсином та гірчичною заправкою з Діжона - купки свіжої ракети та червоної цибулі також додають смаку. Цей рецепт також не містить вуглеводів без хліба, макаронних виробів та рису, що значно знижує калорії.

Весняний овочевий суп

163 калорії/1,5 г жиру на порцію

Суп - чудовий вибір, якщо ви намагаєтеся бути здоровими в обід. Ви можете зробити це заздалегідь і зберігати в холодильнику і просто нагрівати при необхідності. Цей весняний овочевий суп завантажений смачними свіжими овочами, такими як цибуля-порей, морква та Пак Чой. Свіжий домашній бульйон має велике значення в цьому рецепті.

Отримайте рецепт: Весняний овочевий суп

Курячі пітти

162 калорії/4,0 г жиру на порцію

Що робить ці курячі пітти такими низькокалорійними? Ну, нежирний натуральний йогурт, непросіяні піти та курка без шкіри повинні зробити свою справу! Маючи лише 162 калорії на порцію, вони є ідеальним наповнювачем для обідньої упаковки, упакованим хрустким листям салату та соковитими помідорами чері - що буде враховувати ваш 5-день.

Отримайте рецепт: Курячі пітти

Континентальний салат з подрібненої картоплі

200 калорій/15 г жиру на порцію

Суп з цибулі-порею та картоплі

134 калорії/7 г жиру на порцію

Салат з кукурудзи з вершками

152 калорії/10 г жиру на порцію

Цей салат з кукурудзи з вершками надзвичайно швидкий і простий у приготуванні, а смак настільки ж гарний, як здається. Приготований із солодкої кукурудзи, вершків та цибулі-шалоту, цей зігріваючий салат ідеально підходить, якщо ви любитель солодкої кукурудзи. Рахуючи до 5 днів на день, перед подачею подайте цей салат зі свіжим листям і посипте гарбузовим насінням.

Отримайте рецепт: Салат з кукурудзи з вершками

Фруктовий креветка з креветками

130 калорій/1 г жиру на порцію

Теплий салат з капусти з веселки

129 калорій/10 г жиру на порцію

Тарка дхал

137 калорій/11,0 г жиру на порцію

Ця страва - вершкова, індійська класика, яку зазвичай подають як гарнір, але вона більш ніж досить смачна, щоб обідати самостійно. Поєднуйте зі свіжоприготовленими морквяними, селеровими або огірковими паличками, щоб занурити їх. Цей рецепт використовує лише декілька інгредієнтів, тому не дивно, що він такий низькокалорійний.

Отримайте рецепт: Тарка Дхал

Змішаний салат з квасолі з гірчичною заправкою

180 калорій/8,5 г жиру на порцію

Квасоля є чудовим джерелом клітковини та білків, і вона досить швидко заповнить вас, тобто ви будете менше їсти і менше перекушувати - що ідеально, якщо ви рахуєте калорії! Цей салат не тільки розсипається різними видами квасолі, такими як каннелліні, борлотті та зелена, він також наповнений смаком завдяки пікантній гірчичній заправці.

Іспанська коржик з артишоками

107 калорій/6,0 г жиру на порцію

Яйце є чудовим джерелом білка, і білок ідеально підходить, якщо ви намагаєтеся бути здоровими - воно довше буде тримати вас ситішими, тобто ви будете менше перекушувати між прийомами їжі. Цей смачний рецепт використовує 6 яєць разом з великою кількістю ніжних артишоків, а завершується посипанням петрушки для ароматного завершення.

Курячий суп місо

132 калорії/1,0 г жиру на порцію

Цей рецепт використовує лише 7 інгредієнтів, а готування займає всього 10 хвилин! З сумою 132 калорії на порцію суп місо є чудовим вибором, якщо ви стежите за своєю фігурою, оскільки вона готується переважно з води. Гриби шиітаке та пікантний імбир додають чудовий смак цій японській класиці разом із пастою місо - яку ви можете підібрати у більшості супермаркетів.

Отримайте рецепт: Курячий суп місо

Салат з креветок з маринованим огірком

100 калорій/4,0 г жиру на порцію

Що стосується заправки салатів - домашнє найкраще, і цей рецепт доказ! Пікантна заправка для салату з креветок готується з нуля з допомогою декількох інгредієнтів і набагато корисніше, ніж у магазині.

Омлет Масала

118 кал/7 г жиру на порцію

Цей смачний рецепт омлету Масала - це пікантний трюк у класиці. Це чудовий швидкий обід, але він також працює на сніданок або обід.

Креветки в іспанському стилі

171 кал/7 г жиру на порцію

Цей смачний рецепт креветок в іспанському стилі має чудовий пікантний удар. Це чудовий швидкий обід, але він також працює для початківців, щоб вразити своїх гостей на наступній вечірці.

Салат з квасолі та перцю

123 калорії/9 г жиру на порцію

Отримайте хорошу здорову дозу своїх 5-ти днів на день, приготувавши на обід цей салат з квасолею з перцем та овочами. Проста бальзамічна та масляна заправка додає смачного удару, додавши смачний імбир - смачно!

Солодка картопляна паста

Шматочки солодкої картоплі, можливо, не найочевидніше, що можна додати до пасти, але цей корисний рецепт просто смачний!

кабачок з баттернутом та коржик зі шпинату

Ця кремезна коржик - це їжа сама по собі. Вибиваючи свій шлях до списку по 199 калорій на порцію. Перечний салат з ракети зробив би чудовий акомпанемент збільшив би вашу кількість днів на 5!

Китайська овочева чау-мен

Ця овочева версія класичної китайської страви наповнена ароматом для ідеального частування на обід. Не соромтеся додавати будь-яке улюблене додаткове овочеве меню, щоб допомогти вам підрахувати ваш 5-денний підрахунок і отримати стільки поживних речовин та вітамінів за одну порцію!

Салат хорізо та квасоля

Швидкий і простий салат з чорізо та квасолі, коли ви поспішаєте, але все ж хочете їсти здорово. Цей салат може похвалитися середземноморськими смаками, такими як хорізо, солодкий перець та сонячні рум'яна помідорів. Додайте делікатес білого вина як ласощі, і ваше дуже низькокалорійне блюдо буде готовим!

Часник, імбир та креветки чилі

196 калорій/7 г жиру на порцію

Це блюдо з часником, імбиром та чиліми з креветками наповнене азіатськими смаками та менше 200 калорій! Це настільки смачний варіант обіду, що вам сподобається це як обід під час обіду, що можна легко зробити, подвоївши рецепт, щоб зробити здорову сімейну їжу на 4.