Нова психологія плато для схуднення

Ваша психологія щодо плато для схуднення визначає, як ви на них реагуєте.

Опубліковано 07 червня 2019 р

Потрапляння на плато є звичним і неприємним досвідом для багатьох людей, які намагаються схуднути. Дуже часто мотивовані люди починають планувати зниження ваги, дотримуються змін у харчуванні та фізичних вправах і бачать певний початковий прогрес у масштабі. . . лише спостерігати за тим, як їх схуднення сповільнюється і нарешті зупиниться, навіть коли людина дотримується своєї програми! Зазвичай слідують розчарування та знеохочення, а також зменшення дієти та фізичних вправ, що призводить до відновлення втраченої ваги.

Коли плато для схуднення стають синонімами невдач і рецидивів, ми, природно, розглядаємо їх як ворога, якого нам треба пощастити, щоб уникнути, або бути якимось достатньо сильним для боротьби. Однак замість того, щоб залежати від удачі чи сили, більшості людей більше допоможе краща філософія щодо плато. Розглянемо наступні протилежні ідеї щодо плато для схуднення:

Довгостроковою метою втрати ваги для більшості людей є, навпаки, інтуїтивно досягти постійного плато. Тобто вони хочуть досягти своєї цільової ваги, а потім залишатися там нескінченно довго. Але як же людині залишатися на своєму довгостроковому ваговому плато без практики та навичок, що випливають з навчання обробці плато на шляху до своєї мети?
Подібно до того, як «не буває провалу, є лише зворотний зв’язок» (від бізнесмена Роберта Г. Аллена), плато для схуднення - це просто нейтральна форма зворотного зв’язку - джерело потенційно цінної інформації, яка допоможе нам рухатися вперед, - а не провісник приреченості.
Замість того, щоб плато для схуднення представляло особисту невдачу або ознаку того, що людина не може досягти успіху, реальність полягає в тому, що кожен час від часу стикається з плато. Однак, хоча всі стикаються з плато, не всі реагують на них однаково.

Коли ми усвідомлюємо, що плато - це універсальний досвід, потенційне джерело настанов і навіть довгострокова мета для нас, це допомагає протистояти поширеному міфу про те, що плато - це свого роду бугімен для схуднення, якого слід боятися і уникати. І коли ми втрачаємо негативні емоції щодо плато, це дозволяє нам робити більш навмисний вибір щодо того, як на них реагувати.

Ось короткий зміст традиційної самообмежувальної точки зору на плоскогір’ї, яку вважають більшість людей, які намагаються схуднути, порівняно з більш точною та повноцінною перспективою на плато, що практикується більш успішною меншиною.

Традиційне плато перспектива Посилення перспективи плато

Друг і керівник ворога та перешкоди

Ознака майбутньої невдачі Зворотній зв'язок, який допоможе нам прогресувати

Повідомте, що ваша програма не вдасться

Підпишіть, щоб відмовитись Підписати, щоб навчитися та адаптуватися

Реагуйте з нетерпінням і гнівом Реагуйте з терпінням і цікавістю

Щось повинно бути не так Плато нормально втрачають вагу

Ваша філософія щодо плато для схуднення визначатиме, наскільки добре ви на них реагуєте. То чому б не свідомо вибрати філософію, яка допомагає вам, а не пасивно поглинати філософію інших, яка може вас обмежувати?

Практичний підхід до плато для схуднення: P.R.O.G.R.E.S.S. система

Оскільки плато настільки поширені серед людей, які намагаються схуднути, можна вивчити, як люди, які досягають найбільшої успіху у зниженні ваги, реагують на свої плато і діляться цими стратегіями з іншими. Нагадаємо, що автор Наполеон Хілл дотримувався саме цього методу, щоб допомогти людям досягти своїх фінансових цілей - вивчаючи звички фінансово найбільш успішних людей у світі та описуючи їх для моделювання іншими - у своїй відомій книзі „Думай і багатій”. Якби ми писали свою власну книгу, називаймо її «Думай і зростай тоненькою», розділ на плато містив би наведені нижче стратегії. Щоб полегшити запам’ятовування стратегій, вони упорядковані в абревіатурі PROGRESS.

Терпіння

Перша стратегія також найпростіша. Не реагуйте імпульсивно, коли зниження ваги сповільнюється або зупиняється. Багато внутрішніх факторів, таких як зміна рівня гормонів та гідратації та недавнє споживання натрію, можуть впливати на вашу вагу щодня. Дотримуйтесь своєї програми принаймні два тижні, перш ніж дійти висновку, що ви потрапили на плато.

Перегляньте свої особисті причини для схуднення

Поширеною причиною для плато для схуднення є те, що ми збиваємося з колії за допомогою дієти та програм вправ. Навіть незначні зміни в розмірах порцій, виборі їжі та обсязі/інтенсивності фізичних вправ можуть змінити баланс від схуднення до простого збереження ваги. Нагадуючи собі про причини, через які схуднення для нас важливо, часто можна поповнити мотивацію і знову змусити ваги.

Спостерігайте та збирайте дані

Ще однією перевіреною стратегією плато є повторне вибивання журналів харчування та відстеження тренувань. Багато людей можуть досягти чудових успіхів у зниженні ваги, не рахуючи весь час своїх кроків і калорій. Однак, коли прогрес зупиняється, тобто дотримання деталей є найважливішим, щоб допомогти нам ефективно реагувати.

Проаналізуйте результати, відрегулюйте та повторіть

Багато плато для схуднення просто потребують поштовху, щоб змусити вагу знову рухатися. Якщо результати заглохли, внесіть невелику до помірної зміни у свій раціон або програму вправ і дайте ці зміни тиждень, щоб побачити вплив. Великі зміни, як правило, надмірні і часто не є стійкими, тоді як внесення кількох змін ускладнює знання того, що вдалося.

Відновити підзвітність

Не випадково люди потрапляють на більшість плато для схуднення, коли втрачають вагу самостійно. Хоча дехто перевершує цей відділ, для більшості важко бути послідовно відповідальним перед собою. З цієї причини одним з найефективніших способів прорватися через плато є відновлення зв’язку з партнером по тренуванню, групою для схуднення або особистим тренером.

Розширте своє визначення успіху

Плато для схуднення - це не завжди те, що здається. Хоча число на шкалі може не змінюватися, решта тіла все ще може покращуватися. Хороша програма схуднення не просто зменшує вагу; це також покращує ваше самопочуття, що ви можете робити, як підходить ваш одяг і співвідношення м’язів до жиру. Вважайте це своїм новим та вдосконаленим визначенням успіху. Якщо одна або кілька з цих останніх областей покращуються, то ви, ймовірно, прогресуєте незалежно від ваги ваги.

Соціальна підтримка

Тиск з боку однолітків діє в обидві сторони. Це може спокусити нас шкідливими звичками або надихнути на новий рівень успіху. Мало хто справляється з втратою ваги самостійно, як це могло б зробити з однодумцями. І пам’ятайте, що підтримка не означає групу - часто достатньо навіть однієї людини, - і якість набагато більше, ніж кількість.

Зверніться за професійною допомогою

Нарешті, але навряд чи найменше: експерти з питань схуднення в галузі дієтології, фізичних вправ, медицини та психології мають інструменти, які допомагають людям управляти плато. Так само, як навіть талановитим спортсменам потрібні кваліфіковані тренери, щоб реалізувати свій потенціал, так багато людей отримують вигоду від стосунків з кваліфікованим професіоналом з втрати ваги, коли вони стикаються з плато чи іншими перешкодами.