Рецепт макаронних виробів з низькокалорійного тунця

  • Здоровий
  • Нежирний
обслуговує:1
Навичка:легко
Підготовка:5 хв
Кулінарія:20 хв

Харчування на порцію

Смачні низькокалорійні макарони з тунця прості та швидкі у приготуванні і мають менше 350 калорій. Приготуйте цільнозернові макаронні скрутки та зелену квасолю та додайте до сирно-молочного соусу. Потім розмішайте приготовлений свіжий тунець і подавайте до столу. Ця смачна страва забезпечить вас ситістю до обіду, і це чудовий спосіб використати залишки риби, які могли б залишитися від вчорашньої вечері. Простий і смачний, з легким нежирним соусом, цей рецепт вершкового обіду сповнений смаку.

обіду

Інгредієнти

  • 45г макаронних виробів з цільної пшениці
  • 1 зубчик часнику, очищений від шкірки
  • 75г стручкової квасолі
  • Спрей-олія
  • 100г свіжого тунця
  • 25 г ванни нежирного вершкового сиру, наприклад, Філадельфія Найлегший
  • 3ст.л. знежиреного молока
  • Сіль і перець

Метод

Варіть макаронні скрутки та часник у каструлі з окропом протягом 7-8 хвилин. Додайте квасолю на сковороду і варіть ще 3-4 хвилини, поки макарони та квасоля не стануть м’якими, а потім процідіть.

Розігрійте антипригарну сковороду, злегка збризніть олією і обпечіть тунця з усіх боків, а потім вийміть тунця зі сковороди і наріжте шматочками.

Додайте сир і молоко на гарячу сковороду. Перемішайте макарони та квасоля, приправте, потім перемішайте тунець і подавайте до столу.