14 легких і ситних низькокалорійних обідів

Ви перебалували ці вихідні? Поверніться на шлях із цими низькокалорійними обідами.

Важкий, жирний обід - поблажливість, якої ми всі прагнемо, коли страждають полуденні голодні напади - може зважити вас до кінця дня. Але якщо ви зможете дотримуватися здорового обіду, ви почуватиметесь бадьорим та ситим до обіду. Завдяки цим 14 рецептам низькокалорійних обідів ви будете відчувати задоволення годинами - і ви будете раді, що не витратили калорії на менш приємний бургер швидкого харчування. протягом дня спробуйте деякі з цих низькокалорійних закусок і раз у раз піддавайтеся цим ласунам із цими низькокалорійними печивами.

Цей сандвіч з обгортанням із стейку на грилі отримує здоровий смак у грецькому стилі від пікантного часниково-м’ятного йогуртового соусу. Цей бутерброд зі стейком, наповнений смаком та наповнювачами, має лише 333 калорії.

Рецепт: салат з тунця "title =" Салат з тунця ">

Цей делікатес та закуска може бути смачним та зручним, але це не завжди найкорисніший вибір їжі. Доказ: одна популярна версія магазину бутербродів складає більше третини вашої щоденної квоти жиру - 24 грами, з яких 4 насичені - всього на 1/3 склянки. Порція нашого корисного салату з низькокалорійного тунця майже вдвічі перевищує кількість жиру, який на 18 грам тонший, завдяки суміші нежирного майонезу та нежирного йогурту. Крім того, овочі додають смак, хрусткість, клітковину та вітаміни.

Рецепт: салат з тунця

Рецепт: салат з середземноморського тунця з антипасто 'title = "Салат із середземноморського тунця з антипасто">

Каперси, червона цибуля та свіжа зелень надають консервованому тунцю та квасолі легкий, свіжий смак. Тут, трохи більше ніж за 300 калорій, ми подаємо салат з тунця на зеленій грядці. Він також добре працює, набивши в лаваш для бутерброда. Дайте йому додатковий удар щіпкою подрібненого червоного перцю або кайєни. Подавати з оливковим хлібом.

Рецепт: бургери «Портобелло Песто» "title =" Portobello Pesto Burgers "дані->

Ці ситні бургери з портобелло, укомплектовані песто та морквяно-фенхелевим сиром, ситні і прості в приготуванні в тостерній печі - і найкраще, вони складають лише 345 калорій!

Рецепт: салат з апельсина та авокадо 'title = "Салат з апельсина та авокадо" ->

Корисні жири з авокадо в цьому барвистому і освіжаючому низькокалорійному салаті, укомплектованому домашньою Кінза-Лайм Вінегрет, буде тримати вас ситим.

Рецепт: салат Цезар "title =" Салат Цезар "дані->

Ми зробили висококалорійний Цезар здоровим макіяжем. Ми обмазали сухарики кулінарним спреєм замість оливкової олії, а потім замінили яєчний жовток легким майонезом, щоб зберегти кремову текстуру класичної заправки - без класичної провини. Киньте трохи запеченої курки на додавання білка.

Рецепт: салат Цезар

Рецепт: підсмажений салат з лаваша та квасолі "title =" Підсмажений салат з лаваша та квасолі "дані->

Квасоля додає білок до цього смачного рифу в класичному близькосхідному салаті Фатуш, приготованому з салату, огірків, помідорів, м’яти та лаваша. Цей салат, маючи 440 калорій на порцію, має на кілька калорій більше, ніж решта рецептів у нашому списку, але це все ще чудовий низькокалорійний варіант обіду.

Рецепт: Фаршировані бутерброди зі свинини 'title = "Сендвічі з фаршированою свининою" дані->

Класичний кубинський бутерброд надихнув цей рецепт. Оригінал виготовляється з шинкою, смаженою свининою, швейцарським сиром та солоними огірками, віджатими та натертими між двома шматочками м’якого білого хліба. Наша низькокалорійна версія зменшує м’ясо і подається на м’якій цільнозерновій булочці. Не соромтеся натискати на нього в паніні, щоб він вийшов хрустким. Подавати з оцтовим капустяним салатом.

Рецепт: День Святого Валентина Червоний перець чилі "title =" День святого Валентина Червоний перець чилі "дані->

Буряк та смажені на вогні помідори забарвлюють цей вегетаріанський чилі з трьох бобів. Колір може запропонувати День закоханих, але він ідеально підходить для обігрітого обіду: кожна чаша містить лише 345 калорій, але ви будете ситими годинами завдяки своїм 15 грамам білка та клітковини.

Рецепт: Смажені в духовці курячі тендери з соусом для барбекю Five-Spice 'title = "Тендери з курки, смажених у духовці, із соусом для барбекю" Five-Spice " ->

Пропустіть курячі нагетси швидкого харчування. Ніжні та смажені в духовці, ці низькокалорійні курячі тендери прикрашені насінням кунжуту та китайським порошком п’яти спецій, незамінною сумішшю приправ, що демонструє п’ять основних смаків китайської кухні - солодкий, кислий, гіркий, пікантний та солоний.

Рецепт: Салат з пшеничної ягоди з червоними фруктами 'title = "Салат з пшеничної ягоди з червоними фруктами" дані->

Для цього солодкого і терпкого салату ягоди пшениці, упаковані в білки, змішують з журавлиною, яблуками та пеканами та кидають у малиновий вінегрет - виграшна, низькокалорійна комбінація.

Рецепт: Салат з тайського краба та зеленого манго 'title = "Салат з тайського краба та зеленого манго" ->

Для створення цілком ситних страв тайські кулінари прагнуть поєднати солодкий, солоний, кислий та гіркий смак. У цьому салаті ми досягаємо цієї привабливої комбінації, кидаючи терпкий зелений манго з огірками, незліченною кількістю свіжої зелені, яскравою тайською заправкою та великою кількістю ніжного солодкого крабового м’яса.