Непереносимість гістаміну та SIBO: Рекомендація мого дієтолога з Нью-Йорка та моя модифікація

Кю Еммануель

5 березня · 4 хв читання

З червня 2019 року у мене були алергії та почервоніння шкіри, тому мій дієтолог вважав, що у мене непереносимість гістаміну. У мене також було хронічне здуття живота, тому він думав, що у мене СІБО. В основному він поставив мене на WFPB + протизапальну середземноморську + терапевтичну дієту Кето. Через кілька місяців моє обличчя вже не червоніло. Завдяки цьому процесу я дізнався багато нового про переваги та стратегії дотримання цієї дієти, тому вирішив поділитися нею тут. Однак, врешті-решт, я не думаю, що у мене була непереносимість гістаміну або SIBO, і я також поділюсь, чому я зробив так.

Органічні овочі, особливо темно-листяна зелень

Мені сказали збільшити споживання органічної темно-листяної зелені, яка має активний фолат, оскільки метилфолат збільшує метилювання. Мені також сказали збільшити споживання кальцію та міді, щоб поліпшити можливу мутацію гена HDC/AOC1 через фолатний шлях (PMID: 19764817). Їжа, багата кальцієм, включає капусту, брокколі, крес-салат, пророщені зерна, боби, козячий сир, бок-чой, бамію, мигдаль, а продукти, багаті міддю, включають яловичу печінку, насіння соняшнику, сочевицю, мигдаль, патоку чорного страпа, спаржу, зелень ріпи.

Список інших основних продуктів харчування

Авокадо: з високим вмістом корисних жирів і клітковини.
Цілі яйця, вирощені на пасовищі: холін покращує фосфатидилхолін, що підвищує концентрацію клітинних мембран.
Оливкова олія екстра вірджин 1–3 ст. Л., Рідкий риб’ячий жир Карлсона 1–2 ст. Л
ACV (яблучний оцет): для поліпшення концентрації шлункової кислоти
Чорниця, ожина, малина, лимон і лайм
Горіхи макадамії, мигдаль (бланшований), волоські горіхи
Лосось, якого ловлять дико. Іноді невелика кількість червоного м’яса, що годується травою.
Вітамін С, В6, кверцетин та L-теанін також можуть бути корисними
Поліпшити мікробіом кишечника за допомогою попередніх і пробіотиків Вітамін С, В6, кверцетин та L-теанін також можуть бути корисними.
Поліпшити мікробіом кишечника, використовуючи попередні та пробіотики.

Список рекомендованих добавок:

Лікар сформулював полівітаміни

Метилфолат: мій дієтолог порадив, що прийом цієї добавки корисний, якщо мені здається вживати достатню кількість темної листової зелені занадто складно.

(Зліва) Діамін-оксидаза: Я також спробував програму Емі Майєрс SIBO, і вона рекомендувала цей продукт від непереносимості гістаміну. Я купив це у Amazon, і це було недешево.

(Вправо) Meriva, спеціалізований куркумін, як відомо, ефективний у зменшенні запалення.

У мене було так багато добавок, які мені казали приймати щодня. На цій фотографії зображена крихітна їх частина. Я їх сьогодні викидаю.

Де взяти продукти:

Використання продуктових Інтернет-магазинів, які доставляють додому, збільшує шанси на успіх цієї дієти, оскільки підготовка є запорукою цієї дієти.
Prime Now Wholefood або Amazon, FreshDirect
М’ясна коробка (www.ButcherBox.com) Птах та яловичина, оброблена травою
Процвітати на ринку (www.ThriveMarket.com) розділи палео або кето
Sun Basket (www.SunBasket.com) Organic Meal Kit (Палео секція)

Заміна загальних вуглеводів під час цієї дієти

Замість рису → Спробуйте рис з цвітної капусти
Замість макаронів → Спробуйте локшину Ширатакі (Чудо)
Замість хліба/обгортання → Спробуйте хліб/обгортання на основі мигдалю/кокосового борошна
Замість картоплі → Цвітна капуста в пюре

Поради щодо вечері

Погляньте на меню заздалегідь
Замініть хліб гарніром з салату або овоча
Пов'язки збоку - Принесіть свою оливкову олію (BYOO)

Нижче наведено перелік продуктів з високим вмістом гістаміну. Мені сказали уникати цих продуктів протягом декількох місяців.
Витриманий сир,
Алкоголь,
Кістковий бульйон,
Шоколад,
Цитрусові - крім лимона,
Сушене м'ясо (саломі, ковбаса, солонина, пастрамі),
Сухофрукти,
Ферментовані продукти (йогурт, сметана, кефір, сира квашена капуста, кімчі, соління),
Риба - особливо копчена або консервована
Фруктові соки,
Кислі страви - мариновані в лимонному або апельсиновому соку,
Помідори (сирі, варені в порядку),
Шпинат,
Оцет - яблучний оцет повинен бути в порядку (PMID: 17490952)

Мені зробили тест на водневе дихання, щоб побачити, чи є у мене СІБО, і результат був негативним. Мій гастроентеролог також призначив мені Сіфаксан (Рифаксимін) для SIBO, і це не допомогло мені при здутті живота. Крім того, десь у мене були алергічні реакції, мені також давали Проверу від мого лікаря. Зараз я вважаю, що у мене алергія на цей препарат, і це одна з причин, чому моє обличчя почервоніло ще в червні 2019 року. Я зрозумів, що у мене алергія на Provera, оскільки я знову взяв його в березні 2020 року і мав алергічну реакцію. Моє обличчя було червоним, і мій алерголог сказав мені, що у мене може бути алергія на Provera.

Іноді моє здоров’я не на оптимальному рівні, і я отримую нерозбірні сигнали від свого тіла. Мої лікарі мають різні думки і ставлять мені різні протоколи та ліки. Хоча обов’язково потрібно знайти бригаду лікарів, яка б вислухала мене і застосувала цілісний підхід до мого самопочуття, для мене також важливо бути хорошим лікарем, який надає чіткі записи історії здоров’я та надає пріоритети всім основи, щоб бути здоровим. Цей основний список включає постійний міцний сон, здоровий раціон, достатню кількість фізичних вправ, медитацію, управління стресом, виховання стосунків та повноцінну кар’єру. Я вважаю, що зміни мого способу життя багато сприяли вирішенню моїх ускладнень зі здоров’ям у 2019 році.