Скільки калорій має бутерброд з арахісовим маслом

Відгук Джанет Тейлор Оновлено 21 листопада 2020 року

Якщо ви задавалися питанням, скільки калорій має сендвіч з арахісовим маслом, ви не самотні! Ми всі любимо це частування: воно є ідеальною закускою для тих часів, коли ви прагнете чогось швидкого, і воно може бути як солодким, так і солоним. Але чи справді це добре для вас?

Ви працюєте годинами, і ви дуже голодні! З одного боку, ви принесли поліетиленовий пакет із смачним сандвічем з арахісовим маслом. З іншого боку, ви нібито сидите на дієті, але не втратили жодної ваги, яку хотіли! Коли ти опиняєшся на цьому важкому перехресті, що ти робиш?

Чому ви, звичайно, звертаєтесь до свого надійного кухаря в Cooky Aunty! Я маю великий досвід виготовлення бутербродів для дому та друзів для себе та своєї родини. Я знаю, як ти любиш свої закуски! З огляду на це, я зібрав усе, що знаю про калорії pbj, та способи зробити його більш корисним для закуски. За допомогою цього простого посібника ви більше не будете сумніватися в собі!

Перш за все - що таке арахісове масло і як воно виготовляється?

Арахісове масло - улюблений інгредієнт у всьому світі! Це типова їжа серед домогосподарств США, Африки та Австралії. Кожен, хто смакує один раз, начебто заворожений! Чому це? Арахісове масло - це, по суті, паста або намазка, виготовлена з подрібнених шматочків смаженого арахісу.

Він був винайдений у 19 столітті, нібито Джорджем Вашингтоном Карвером (хоча цілком ймовірно, що винахідник невідомий, а Карвер просто зробив поширення відомим). Він змінюється за інтенсивністю, смаком та харчовим профілем залежно від того, як він виготовлений та від того, які інгредієнти він містить, крім - очевидно - арахісу.

Також воно може бути соленим, пікантним або солодким - насолода для ваших смакових рецепторів! Ви можете використовувати арахісове масло для приготування насичених смузі, хлібобулочних виробів, таких як тістечка та печиво, десертів та заморозок, заправок для салатів, і - коли ви поєднуєте його з хлібом та улюбленим желе - смачним сандвічем pb & j.

Які переваги та харчова цінність арахісу

Все добре і добре, але знати, що є у вашій їжі, дуже важливо !. Давайте розглянемо основний інгредієнт вашої пасти з арахісового масла або намазу: сам арахіс. Також відомі як арахіс та губер, ці маленькі боби ростуть у тропічних та субтропічних районах.

Перші вітчизняні рослини арахісу, ймовірно, прийшли з Південної Америки близько 8000 років тому. Відтоді їх любили і їли мільйони і мільйони людей. І недарма: окрім того, що вони надзвичайно смачні та мають багато несподіваних застосувань (наприклад, створення тканин та полірування меблів), вони роблять надзвичайно поживну закуску. Бонус: арахісове масло має справді довгий термін зберігання, якщо зберігати його правильно.

Арахіс містить близько 19% відсотків білка, який потрібно їсти щодня - і білок - це чудовий спосіб почуватися ситим довше, допомагаючи вам не перекушувати між їжею. Вони також містять багато мінералів та інших важливих поживних речовин, таких як калій, залізо, вітамін В1, тіамін, мідь, цинк, магній та фосфор. Фу!

Арахіс містить як насичені, так і ненасичені жири, такі як олеїнова, лінолева та пальмітинова кислоти. Однак пам’ятайте: деякі корисні жири необхідні для нормального функціонування вашого організму! Крім того, його вітамін Е та природні антиоксиданти дозволять зберегти волосся повними, а шкіру виглядати молодою - краса в тому, що ви їсте!

Арахіс - і, за його продовженням, арахісове масло - має певні переваги для здоров’я, які вразили вчених. Наприклад, вони допомагають знизити ваші шанси на розвиток захворювань кишечника, таких як рак товстої кишки та хвороба Крона. Вони також допомагають запобігти інсультам, серцевим захворюванням та високому кров’яному тиску.

Хоча слово обережності: арахісове масло корисно не для всіх. Якщо у вас в анамнезі була алергія на арахіс або інші горіхи, не їжте його! Проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати, чи можете ви спокійно їсти арахісове масло чи ні, - це завжди гарна ідея, щоб зберегти здоров’я свого тіла. Загалом, арахіс та арахісове масло дають чудовий, поживний інгредієнт!

Види арахісового масла

Існує два основних типи промислового виробництва, що продається арахісовим маслом. Всі вони, як правило, або хрусткі, або гладкі. Існує кілька відмінностей у типах арахісового масла та доданих до них інгредієнтів:

Хрустке арахісове масло складається, по суті, з арахісу, подрібненого у грубу пасту. Це буде, очевидно, хрустко! Вершкове арахісове масло має більш гладку, поширювану текстуру, оскільки воно було виготовлене з більш тонко подрібненого арахісу. Якщо ви хочете знати, що містить баночка з арахісовим маслом у вашій коморі, детально подивіться на етикетку! Більшість виробників використовують більше, ніж просто арахіс і воду: до найбільш натуральних відноситься також сіль, тоді як в менш органічні версії додаються різні гідровані рослинні олії, стабілізатори, штучні консерванти і навіть кукурудзяний сироп або цукор.

Якщо ви дбаєте про якість інгредієнтів та кількість калорій у сандвічі з арахісовим маслом та желе, вам слід придбати як можна більш чистий та хрусткий продукт з арахісового масла. У цьому випадку менше, безумовно, більше!

Що в Pb & j Sandwich? Усі основи!

Що ви думаєте, коли уявляєте собі бутерброд з арахісовим маслом? Справді, інгредієнти однієї з цих смачних закусок різняться залежно від особи залежно від особистого смаку та доступного часу кожного. Вони можуть перейти від основних - хліба, масла, желе - до складних версій, включаючи овочі, соуси чи солодощі.

Зазвичай, хоча вони будуть містити або хрустке, або вершкове арахісове масло, фруктове варення або желе та ваш хліб на вибір. Найбільш типовим варіантом є білий хліб, нарізаний скибочками, пшеничний хліб або цільнозерновий хліб. Деякі люди вважають за краще використовувати більш насичений, більш органічний хліб з насінням.

Поширені додаткові добавки включають шоколад, сушені або свіжі фрукти (наприклад, родзинки та банани) або цукристі сиропи. Звичайно, те, що ви покладете у свій бутерброд - і скільки його ви вирішите використовувати - визначає ваші калорії сендвіч pbj!

Скільки калорій в арахісовому маслі та желе-бутерброді?

Арахісове масло і желе смачні, ми всі це знаємо, але скільки калорій у бутерброді? Якщо ви намагаєтесь з’ясувати, чи можете ви зберегти ці смачні закуски у своєму раціоні, це остаточна відповідь: рішуче так! Однак все залежить від того, які інгредієнти ви виберете і скільки з них ви використовуєте.

По-перше, сумнозвісний хліб. Без цього інгредієнта не було б бутербродом, але який сорт, який ви використовуєте, може все змінити! Наприклад, білий хліб містить 74 калорії на скибочку. Пшеничний хліб і цільнозерновий мають 77 і 81 відповідно. Однак це обманює: цільнозерновий хліб або цільний хліб з інших круп - це, хоч і калорійніше, ваш найкращий варіант.

Желе або варення зазвичай складають 70 калорій на столову ложку. Це те, що ви зазвичай будете використовувати у своєму бутерброді! Звичайно, чим більше органічне і чисте желе, тим краще. Якщо у вашому желе або варенні є тонни цукру, це додасть тонни марних калорій та вуглеводів вашій закусці.

Для розрахунку калорій pb & j, давайте обрамо найпоширеніший вибір: білий хліб (71 калорія), 2 ложки комерційного арахісового масла (190 калорій) та звичайне желе (70 калорій). Це означає 330 калорій в цілому. Якщо ви додасте цілий нарізаний банан (близько 100 калорій), це означає 430 калорій в арахісовому маслі та желе-сандвічі. Дуже добре, правильно?

Як оздоровити арахісове масло та желе з бутербродами

Однак справа не лише в калоріях. Ви можете перекусити низькокалорійною їжею, яка насправді не дає багато хорошої енергії, або, що ще гірше, не задовольняє вас і налаштовує вас на шлях захопити щось нездорове з спокусливого холодильника. Ось декілька коротких порад, щоб зробити ваш сендвіч з арахісовим маслом поживнішим і ситнішим:

Виберіть хліб, що сіє. Чим більше цільнозернового та органічного хліба, тим краще. Навіть якщо він все-таки має більше калорій, ви також отримуватимете дуже важливі поживні речовини, завдяки яким ваш шлунок довше почуватиметься ситим. Вживання цільного хліба також важливо для довгострокового здоров’я. Замініть штучні добавки, такі як рецепт шоколадної смузі або сироп, на здоровіші. Використовуйте сухофрукти (наприклад, родзинки або інжир) або свіжі фрукти (подумайте: банан, ягоди, кілька освіжаючих скибочок груші). Небо - межа! Зробіть самостійно арахісове масло. Це не складний процес і означає, що ви можете контролювати, що саме надходить у вашу їжу. Змішайте 2 ложки меленого арахісового порошку з 1 водою і добре перемішайте. Це воно! Ця суміш містить половину калорій та жиру своїх комерційних двоюрідних братів.

Спред та закуска!

Арахісове масло надзвичайно смачне та корисне. Це також чудова закуска! Якщо вам було цікаво, скільки калорій має сендвіч з арахісовим маслом та желе, тепер у вас є відповідь. Вам більше ніколи не доведеться відмовлятись від свого сандвіча pb & j. Тож поширюйте, пожирайте та насолоджуйтесь!