Настільні іспити 2018: 7 корисних навчальних порад та методів для гарного балу

Сушміта Сенгупта | Оновлено: 05 березня 2018 р., 14:18 IST

Вживання збалансованої їжі має вирішальне значення під час іспитів
Уникайте нездорової їжі, оскільки вона уповільнює роботу
20 хвилин йоги можуть стати великим стресом

Ми пропонуємо вам 10 швидких рекомендацій щодо здоров’я, щоб подолати стрес та використати ці останні години на максимум.

1) Харчуйся правильно

Це має бути найважливішим. З наближенням тиску щодня, наближаючись день іспиту, найбільшою помилкою, яку ви можете зробити, є нехтування їжею. Регулярне вживання їжі є не тільки важливим фактором для здорового балансу духу та тіла, але хороша дієта також може допомогти вам зміцнити свою концентраційну силу. Уникайте шкідливої їжі, вона, як правило, уповільнює вас, крім як викликає кілька інших наслідків для здоров'я. Їжте багато зелених овочів і сухих фруктів. Риба, пророщені зерна, свіжі фрукти також допомагають зняти напругу і краще зосередитися.

Доктор Рітика Самаддар, лікар з дієтології, лікарня ім. Макса, просить дітей утриматися від нездорової їжі, вона також пропонує вживати їжу важче протягом дня та легку вечерю. 'Їсти важку вечерю буде важко для травної системи вашої дитини. Ви хочете дати дитині достатньо палива на весь день, отже, дайте їжі енергетично щільні продукти з короткими інтервалами протягом дня ", - зазначив доктор Самаддар.

Далі лікар запропонував зупинитись на вуглеводах, які отримують із свіжих фруктів, овочів та круп - вони корисні для мозку. Омега-3 жирні кислоти - містяться в більшості горіхів і насіння, як мигдаль - також дуже корисні для мозку, і їх жменьку слід вживати щодня.

Харчуватися правильно під час іспитів надзвичайно важливо.

2) Розміркуйте

Медитація не тільки підвищує вашу концентрацію уваги, але і бореться з передспитовою тремтінням, яке часто скасовує всю вашу важку працю та підготовку. Тримайте обличчя вгору, долоні відкритими, тримаючи на колінах догори. Дихайте ніжно. Робіть це від 10 до 15 хвилин на день, в ідеалі рано вранці. Якщо це робити щодня, ви також станете свідком значного збільшення збереження пам’яті.

(Як робити медитацію: Посібник для початківців)

Медитація підвищує концентрацію уваги та заспокоює тремтіння перед іспитом.

3) Зніміть безлад і влаштуйте своє навчання

Безладний навчальний простір ніколи не може призвести до чіткого припливу думок. Ми розуміємо, як на цьому етапі ви переглядаєте кожну книгу та групу приміток для найкращої підготовки, але, витрачаючи 10 хвилин на очищення та упорядкування таблиці, це лише допоможе кращому збереженню інформації. Також перевірте, чи всі ваші нотатки в порядку, і що у вас є всі роздаткові матеріали на місці, перш ніж розпочати підготовку.

Організація вашого навчання та конспектів може допомогти під час іспитів.

4) Зробіть перерви

Це може здатися блюзнірством у цей вирішальний момент, коли ви, можливо, стискаєте відповіді навіть уві сні. Але це має вирішальне значення. Ваш мозок у будь-якому випадку досягне точки насичення приблизно через дві-три години постійного вивчення. Щоб ваш мозок міг засвоювати та обробляти нову інформацію, вам потрібно регулярно робити собі перерви.

Не дозволяйте своєму мозку насичуватися під час іспитів, роблячи перерви на дозвіллі.

5) Заснуйте достатній сон

Ваш мозок - це не машина. Період. З цього приводу навіть машинам потрібно трохи часу, щоб розкрутитися та заправитись для кращого функціонування. Позбавлення сну може мати кілька наслідків для здоров’я, особливо у поєднанні зі стресом. Твоєму мозку потрібен час, щоб засвоїти інформацію, яку ти зібрав протягом дня, а хороший сон, що триває 8 годин, гарантує, що це відбувається гладко.

(Чи добре ви спите щоночі? Дізнайтесь тут)

Достатній сон - найкращий спосіб зняти стрес під час іспитів.

6) Пийте багато води та рідини

Підтримувати себе у зволоженому стані є найважливішим у ці періоди стресу, щоб забезпечити падіння енергії. Продовжуйте пити воду протягом усього перегляду.

Хоча кава може здатися спокусливим способом тримати мозок напоготові, вона також має безліч зневоднюючих властивостей. Ви можете вибрати чай або зелений чай та енергетичні напої для кращої альтернативи. Рідини сприяють розумовій пильності, концентрації уваги та запобігають головним болям, тому переконайтеся, що ваш раціон наповнений їжею з високим вмістом води. Кокосова вода, ласі, пахта, хаас, соки та супи - це інші рідини, які ви можете включити у свій раціон.

Залишайтеся гідратованими під час іспитів з дошки.

7) Займатися йогою або іншою формою вправ

20 хвилин йоги можуть виявитись великим стресом. Доктор Рупалі Датта, головний клінічний дієтолог лікарні Fortis-Escorts, каже: «Регулярно наздоганяйте 40 підморгувань. Ще один спосіб відпочити мозок - це фізичні вправи. Робіть короткі 20-хвилинні перерви протягом дня і робіть легкі фізичні вправи, моїм улюбленим було музикування та танці мого серця. Це освіжає вас і створює піднесений настрій ''.

Невелика прогулянка вечорами - ще один спосіб перерви між навчальними заняттями. Ваш мозок отримує перерву, ваші очі трохи відпочивають, а легені отримують свіже повітря!

Йога - здоровий спосіб розслабитися під час іспитів.

Коментарі Пам’ятайте, хоча ці іспити є важливими, і ви повинні наполегливо прагнути, щоб набрати хороший результат, вони не визначають успіх чи невдачу, яке вам належить. І щоб здійснити більшу частину цього життєвого шляху, вам потрібно назавжди залишатися здоровим. Тож добре їжте, добре вчіться, добре забивайте. Всього найкращого!

Про Сушміту Сенгупту Поділяючись сильною схильністю до їжі, Сушміта любить все добре, сирне та жирне. Інші улюблені заняття, окрім обговорення їжі, включають читання, перегляд фільмів та перегляд непотрібних телевізійних шоу.