7 здорових студентських вечерь

Ми вибрали наші семиденні студентські вечері, оскільки вони поживні та збалансовані. Вони також є бюджетним харчуванням, тому їм не потрібні дорогі інгредієнти, багато обладнання чи попередній досвід приготування їжі. План семиденного харчування також спрямований на те, щоб вибір інгредієнтів був низьким, щоб ви могли купувати оптом, щоб зменшити витрати. І найкраще, усі вечері передбачають мінімальну підготовку і призводять до якомога меншої миття посуду!

Рецепти, такі як запечена в піці картопля та гриб та рис в одному горщику, де подають чотири, можна зменшити, враховуючи менші порції. Крім того, заморожуйте зайві порції таких страв, як рибні котлети з лосося та гороху та випічку з грецького баранини та макаронів. Або об’єднайтеся з парою домогосподарств і поділіться приготуванням та вартістю.

Понеділок

Зробіть понеділки без м’яса смачними та недорогими за допомогою простого горщика з грибами та рисом. У цій страві ми використовували рис басмати, оскільки він має низький та середній ГІ (глікемічний індекс) - іншими словами, він вивільняє свою енергію більш повільним, рівномірним темпом, щоб довше залишати вас ситими. Ви також отримаєте хороший поповнення вашої п’яти на день у цій легкій, швидкій вегетаріанській вечері.

Відкрийте для себе більш зручні рецепти з одним горщиком.

Вівторок

Купівля замороженої риби, морепродуктів та овочів зменшує витрати і означає, що у вас завжди є на що повернутися. Цей смачний тагін швидкий і легкий, а морепродукти роблять його трохи іншим. Морепродукти, такі як креветки, кальмари та мідії, є хорошим джерелом нежирного білка, а також багаті вітамінами та мінералами, такими як залізо. Включаючи червоний перець, він не тільки додає смачний хрускіт, але оскільки він є чудовим джерелом вітаміну С, він допомагає оптимізувати засвоєння енергійного заліза з морепродуктів.

Середа

Консервовані овочі - чудовий бюджетний варіант та ідеальний режим очікування, крім того, вони враховують ваші п’ять на день. Для приготування нашого кремезного чилі не потрібно часу - всього 5 хвилин, але ми радимо готувати його довго і повільно. Ми використовували квасолю в соусі чилі для по-справжньому простого приготування та надійного способу вразити, якщо ви готуєте чилі вперше. Якщо ви хочете, щоб ваш перець чилі був ще швидшим, замініть тушковану яловичину фаршем. Або для вишуканої вегетаріанської альтернативи, спробуйте наш копчений палений баклажан з вегетаріанського чилі.

Залиште залишки від сьогоднішньої вечері, щоб наступного дня насолодитись обгортанням з тортильями на обід. Тільки не забудьте залишити перець чилі охолонути, а потім зберігати закритим у холодильнику та ретельно розігріти перед використанням.

Четвер

З наближенням кінця тижня вітрина магазину може трохи оголитися. Картопля є чудовим режимом очікування, повним енергетичних вуглеводів, а також корисним джерелом перебору помилок вітаміну С. Використовуйте їх для приготування цієї смачної та смачної страви із запеченої картоплі на основі піци. Якщо ви хочете поповнити свій п’ятиденний обмін, поміняйте свій звичайний пиріг солодким картоплею. Перед приготуванням гарненько скраб і насолоджуйся в куртках. Вам також слід спекти додаткову картоплю для використання в п’ятницю (див. Нижче).

У нас є безліч супер смачних рецептів, які ви можете спробувати в нашій колекції запеченої картоплі. Або чому б не згрупуватися разом і не зробити один із наших рецептів піци з нуля - набагато краще, ніж на винос!

П’ятниця

Здорова, збалансована дієта повинна включати принаймні дві порції риби або морепродуктів на тиждень, причому одна з них має жирний сорт, такий як лосось, форель або скумбрія. Ці жирні види риби багаті на форму жиру, яка називається омега-3 жирними кислотами, які допомагають збалансувати гормони, підтримують ваше серце здоровим, а мозок добре змащений. Спечіть додаткову картоплю напередодні ввечері та використовуйте для пюре в цьому рецепті рибного торта з лососем та горохом.

Ви можете знайти більше смачно корисних рецептів риби в нашій колекції.

Субота

Хто не любить каррі в суботу ввечері? Зробіть це каррі з курки та солодкої картоплі для швидкого та простого виправлення спецій. Курячі стегна дешевші за грудну, а темне м’ясо має більше смаку і є більш багатим джерелом заліза та цинку.

У вас є товариші з овочів? Здивуйте їх нашим каррі з кольорової капусти. Панір - це сир, виготовлений без сичугу тварини, тому це безпечний вегетаріанський варіант і ситний білок, що важливо перед нічним вибором!

Якщо ви божевільні від каррі, перегляньте наші колекції рецептів:

Неділя

Змийте миття до мінімуму і насолоджуйтесь цим грецьким запеченим грецьким бараниною та макаронами на недільний обід із середземноморським смаком. Пісне баранина є чудовим джерелом цинку, що підвищує імунітет, тоді як сир додає смачну, багату кальцієм вершковість. Ви можете поєднати це із смаженою овочем, щоб готувати одночасно в духовці та збільшити споживання клітковини.

Спробуйте більше заспокійливих і сирних макаронних випічок.

Вижити в університеті завдяки більшій кількості студентських рецептів.

У вас є улюблена студентська їжа? Повідомте нам свої найкращі (і найгірші!) Рецепти в коментарях нижче.