Наскільки точними є еліптичні лічильники калорій? Ось як це дізнатись

Поділіться

Наскільки точними є еліптичні лічильники калорій? Ось як це дізнатись

Категорія: Фітнес-тренажери та поради щодо тренувань

Якщо ви використовуєте еліптичну форму для тренувань і схуднення, впевнені, що запитуєте себе: наскільки точні еліптичні лічильники калорій?

Іноді люди можуть бути зайняті тим, скільки калорій їх еліптики кажуть, що вони спалюють. Спалювання калорій означає втрату ваги, тому це добре, правильно?

Єдина проблема полягає в тому, що незрозуміло, чи дають вам еліптики точні показники. Якщо ви базуєте всю програму схуднення на неправильній цифрі, ви можете зневіритись, оскільки це не відображає вашого фактичного прогресу.

Тож як можна точно визначити, скільки калорій ви спалюєте на еліптичній? Давайте спробуємо з’ясувати.

Як еліптики обчислюють кількість спалених калорій?

Більшість еліптиків використовують формулу, засновану на Збірнику фізичних навантажень. Це перелік енергії, яку ви використовуєте, виконуючи певні заходи, порівняно з тим, щоб просто сидіти і нічого не робити.

Він використовує значення, яке називається метаболічним еквівалентом (MET). Один MET - це те саме, що одна кілокалорія на кілограм, який ви важите за годину. Згідно з Компендіумом, еліптична підготовка спалює 5 MET.

Формула, скільки саме калорій ви спалюєте, використовуючи цей показник:

[METS X Ваша вага в кілограмах X годин, витрачених на вправу] = Калорії спалено

Ось приклад. Скажімо, хтось важить 70 кг і виконує вправи дві години. Кількість калорій, які вони спалять на еліптиці:

[5 X 70 X 2] = 700 калорій

Як бачите, це рівняння враховує лише вашу вагу та жодні інші особливості, які можуть впливати на кількість спалених калорій. Ось чому це не завжди достовірна оцінка.

Фактори, що сприяють спалюванню калорій

Більшість лічильників калорій на еліптичних машинах зосереджуються на двох аспектах: вазі та інколи вашому віці. Якщо ваша машина не вимагає цих факторів, ви вже можете припустити, що будь-яка цифра, яку вона вам надає, є неточною.

Хоча ці два фактори важливі для визначення кількості спалених калорій, є багато інших аспектів, які впливають на ваше тренування, таких як:

Вік і вага

Хоча ці два вже були згадані, необхідно знати, чому вони важливі. Вік впливає на те, скільки калорій ви спалюєте, тому що чим молодші ви, тим легше худнути. З іншого боку, чим менше ви важите, тим довше потрібно спалювання калорій.

Розмір вашого тіла

Якщо у вас більша рамка, ви, швидше за все, спалите калорії швидше, ніж хтось інший, хто менше, навіть якщо ви важите рівно стільки ж.

Відсоток жиру в організмі

Той, хто має більше жиру в порівнянні з м’язовою масою, буде повільно спалювати калорії. Знову ж таки, навіть якщо двоє людей важать однакову кількість, людина з меншою кількістю жиру в організмі буде ефективніше худнути.

Висота

Це може бути пов’язано з жировими відкладеннями, оскільки у людей вищого віку, швидше за все, менше жиру. Більшість еліптичних машин не враховують цей фактор. Прикладом є той факт, що висока людина важить 140 фунтів. але лише 20% жиру в організмі буде спалювати калорії швидше порівняно з кимось, хто також важить 140 фунтів, але має 40% жиру в організмі.

Обмін речовин

Ваш метаболізм заснований на тому, наскільки ви активні. Якщо ваш спосіб життя більш живий, ваш рівень фізичної форми буде вищим, і ви будете спалювати більше калорій на день. Хтось сидячий, він не буде таким здоровим і буде більше намагатися спалити калорії.

Рівень майстерності

Чим більше ви будете використовувати еліптичну форму, тим краще ви будете знати, які тренування для вас ефективніші. Це означає, що ви зможете ефективно планувати навчальні програми, щоб можна було спалити найбільше калорій. Якщо ви ледве використовували еліптичну форму, ви не будете знати найкращих вправ для свого тіла. На щастя, для цього потрібно просто попрактикуватися, і ти швидко станеш професіоналом.

Виходячи з цих факторів, очевидно, що еліптичні лічильники калорій не враховують усі причини, за якими ви спалюєте калорії. Ось чому ви не завжди можете довіряти машинам.

Наскільки точними є еліптичні лічильники калорій та як ви визначаєте кількість калорій

Ось переривник угоди: надзвичайно складно врахувати кожну втрачену і набрану калорію протягом дня. Як результат, точний підрахунок, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань, є складним завданням. Використання метаболічного еквівалента (MET) - це, мабуть, один із засобів отримання точної відповіді, але є ще три способи, які можуть бути більш надійними.

Гарвардський шлях

Згідно з дослідженням, проведеним Гарвардською медичною школою, за кожен фунт, який ви важите, ви будете спалювати 2,16 калорій за кожні 30 хвилин, витрачені на еліптичну. Математика для цього рівняння простіша, лише тому, що немає хитрих перетворень. Це також дає вам більш точну оцінку.

Єдина проблема полягає в тому, що це рішення враховує лише вагу і жодних інших факторів, що впливають на кількість калорій. Наприклад, якщо ваше тренування є більш енергійним, ви, швидше за все, спалите більше калорій, ніж це.

Технологічний шлях

У нашу дивовижну епоху, керовану технологіями, є безліч додатків, які зроблять все, що вам потрібно. Ці програми, як правило, враховують набагато більше змінних, таких як ваш:

BPM і частота серцевих скорочень
Вік
Висота
Рівень активності
Навіть споживання їжі

Поєднання такої кількості змінних означає, що цей метод набагато точніший за більшість. Ви навіть можете придбати такі пристрої, як Fitbit, які ви носите, щоб він постійно відзначав вашу активність. Тільки пам’ятайте - навіть програми можуть помилятися і не можуть відстежувати все, тому вони не завжди будуть на 100% правильними.

Обманний спосіб

Нарешті, якщо вся ця математика здається непотрібною, і це занадто багато праці, щоб вкласти в пристрій кожну окрему грань свого життя, існує простіший спосіб. Все, що вам потрібно зробити, - це відняти 20% від кількості калорій, які, за твердженням еліптика, ви спалили. Цей показник є набагато точнішим за показники машини для більшості людей, і це швидке практичне рішення, якщо ви насправді не хочете витрачати стільки часу на обчислення цифр.

На завершення

Тож наскільки точні еліптичні лічильники калорій? На жаль, я майже не можу точно розрахувати, скільки калорій ви спалите на еліптичній. Ви постійно набираєте калорії і спалюєте їх. Це те, як ваше тіло продовжує функціонувати.

Знання того, скільки калорій ви спалюєте, може бути корисним для управління вагою. Але прогрес може означати багато речей, навіть цифри стають меншими в масштабі або просто відчувати себе краще. Отже, використовуйте ці методи, але пам’ятайте, що зосередьтесь на важливому.

Ви також можете відвідати Apple Fitness Store, Garmin Fitness Tech Store та Fitbit Store, щоб отримати більш прохолодні та затребувані фітнес-носячі технічні гаджети.

Інші публікації та статті, які можуть вас зацікавити:

Як розібрати еліптичну машину за 4 простих кроки

Переїзд може бути болем, особливо коли у вас важкі тренажери, які потрібно переносити з одного місця на інше. Навіть перенесення обладнання з верхнього поверху на нижній може призвести до пошкодження ...