Каша з гарбуза зі спеціями куркуми з грушею-пашот

Клітковина пребіотиків у складі пребіотичних волокон Super Blends - куркума та кокос допомагає живити корисні бактерії в кишечнику ^. Груші, гарбуз та чорниця містять вітамін С, який допомагає підтримувати імунну систему в тонусі ^. Теплі спеції куркуми та кориці роблять затишним сніданком холодний ранок.

^ Як частина здорового різноманітного харчування

ІНГРЕДІЄНТИ

1 пакетик 46 г пребіотичного волокна UNCLE TOBYS Super Blends - куркума та кокос
1 груша, очищена від шкірки, розрізана на четвертини та серцевина
½ чашка води
1 ч. Ложка чистого кленового сиропу
1 ч. Ложка лимонного соку
½ ч. Ложки меленої кориці
½ склянка гарбуза гарбуза, очищена, подрібнена
1/3 склянки знежиреного молока
1 ч. Ложка подрібнених волоських горіхів для подачі
¼ склянки (30 г) чорниці для подачі

МЕТОД

1. Щоб приготувати грушу, помістіть воду, кленовий сироп, лимонний сік і корицю в середню каструлю, перемішайте на середньому вогні і доведіть до кипіння. Додайте грушу і зменште вогонь на слабкому вогні протягом 5 хвилин або поки груша не стане м’якою. Зняти з вогню і відставити.

2. У невеликій посуді, безпечній для мікрохвильовки, готуйте гарбуз 1,5 хвилини в мікрохвильовці або до готовності. Після розм’якшення розімніть виделкою до утворення однорідної текстури. Переносити, відкладати.

3. Приготуйте овес згідно з інструкцією до упаковки з знежиреним молоком. Переносити, відкладати.

4. Для подачі складіть кашову суміш через гарбузове пюре. Зверху викладіть пашот-грушу. Прикрасити гарбузовим насінням та ягодами.

Харчування на порцію: 1744 кДж; 11г білка; 10,9 г жиру (2,3 г насиченого жиру); 59 г вуглеводів (36 г загального цукру); 17,3г клітковини; 49 мг натрію.