Як перетворити грами жиру, білка та вуглеводів у калорії

Як визначити калорійність надходження жиру

Деякі продукти жирніше, ніж інші, оскільки вони калорійніші. Їжа з високою концентрацією жиру має більше калорій, ніж їжа з низьким вмістом жиру; це тому, що дієтичний жир містить 9 калорій на грам, тоді як білки та вуглеводи забезпечують 4 калорії на грам. Отже, запечена картопля може містити лише 150 калорій, але додавання жирних начинок, таких як вершкове масло, сметана та шматочки бекону, може збільшити кількість калорій більш ніж удвічі.

Визначте кількість калорій

Крок 1

Подивіться на харчовий розподіл їжі, яку ви їсте, звертаючи увагу на розмір порції. Якщо ви їсте ту кількість, яка вказана як одна порція, запишіть кількість грамів, перерахованих на вміст жиру, білка та вуглеводів.

Крок 2

Помножте кількість жирових грамів на 9. Це скільки калорій з жиру має їжа.

Крок 3

Помножте кількість білкових грамів на 4. Це скільки калорій з білка. Повторіть для вуглеводів, знову помноживши кількість грамів на 4.

Крок 4

Додайте продукти жиру, білка та вуглеводні грами. Це загальна кількість калорій, які ви вживаєте, коли вживаєте саме ту їжу.

Більше статей

Їжте, щоб набрати вагу →

Чи занадто багато грамів насиченого жиру в їжі? →