Ось 5 чудових причин, чому потрібно регулярно робити присідання

Для багатьох фахівців з фітнесу присідання - це одна вправа, яку потрібно робити щодня, особливо якщо у вас не вистачає часу на щось інше.

причин

За словами д-ра Крістофер Степ'єн, спортивний терапевт і фахівець з хронічного болю, «50 присідань на день будуть утримувати лікаря - серйозно. Щоденні присідання допоможуть вам подумки і навіть даватимуть вам кращі щорічні огляди у свого основного лікаря ".

Його підтримує Катріна Пілкінгтон, сертифікований персональний тренер, який каже: "Я кажу своїм клієнтам регулярно робити присідання, де і коли можна".

РЕКОМЕНДОВАНІ СТАТТІ

"Феноменальний" Бензема зіграв, коли мадридський "Реал" вийшов на один рівень з "Атлетіко" на саміті Ла Ліги

NJC звільняє 2 суддів Вищого суду за фальсифікацію віку

Уряд Санво-Олу вводить схему заощаджень для передбачуваних паломників хаджу

Ми погоджуємось, саме тому ми склали список з п’яти причин, чому вам слід регулярно робити присідання:

Деякі люди вважають, що присідання шкідливі для колін, але насправді вони дають вам міцніші суглоби. Зроблено правильно, присідання зміцнюють суглоби, залучаючи щиколотки, коліна і стегна. Це також збільшує гнучкість, покращуючи рухливість нижньої частини тіла.

Щоб правильно присісти, поставте високо, розставивши ноги на ширині плечей. Далі, зігніть ноги і опустіть стегна до підлоги, переконуючись, що ноги спрямовані прямо вперед або трохи ззовні. Переконайтесь, що ваша спина випрямлена, коли ви згинаєтеся, не дозволяйте колінам руйнуватися всередину і стискайте сідниці, стоячи.

Присідання стосуються в першу чергу ніг, але вони також можуть допомогти зміцнити вашу серцевину. Чим більше присідань ви робите, тим міцнішим стає ваш стрижень. Щоб мати міцніший стрижень, переконайтеся, що ви правильно присідаєте, стискаючи прес кожного разу.

"Правильно виконуючи присідання, ви також активізуєте лати, прес, сідниці та згиначі стегна", - говорить Бріттані Воттс, сертифікований персональний тренер.

Як складений рух, присідання використовують майже кожен м’яз ядра та нижньої частини тіла. Киньте гантель, гирю або штангу, і можна стверджувати, що вони використовують усі основні групи м’язів у вашому тілі.

Використовуючи м’язи ніг, стегон, спини, ядра, плечей та рук, присідання змушують ваше тіло виробляти анаболічні гормони, що призводить до росту м’язів та втрати жиру.

Є понад 20 варіацій присідання. У вас є келих, болгарський розкол, пістолет, бічний крок і присідання. Це означає, що ви завжди можете змішати речі, коли вам набридне певний тип присідання.

І останнє, але не менш важливе: присідання дає вам чудову форму. Орієнтуючись на сідничні м’язи, внутрішні м’язи стегна, ноги, видобуток, присідання залишають вам неймовірно підтягнуте тіло.

Перегляньте відео нижче, щоб дізнатися, як правильно присідати.

Приєднуйтесь до "BI" Не пропустіть нічого, щодня отримуйте останні оновлення, щоб покращити вашу розмову

Повторним натисканням ви погоджуєтеся з нашою політикою конфіденційності, а європейські користувачі погоджуються з нашою політикою передачі даних.