П’ять речей, які ви повинні знати про харчування та відновлення після гіпоталамічної аменореї

Вживання їжі може сильно зіпсувати наші гормони, як ви вже, мабуть, дуже добре знаєте. Але щоб вилікуватися від цього безладу і особливо гіпоталамічної аменореї, як ви насправді повинні їсти?

Як правило, їжте багато їжі і їжте багато різноманітності! Але давайте трохи детальніше.

Якщо ви тільки що зрозуміли, що у вас теж є гіпоталамічна аменорея, завантажте цей короткий посібник, який навчить вас, як саме їсти, щоб повернути менструацію.

Ось п’ять речей, які ви повинні знати про їжу, щоб якомога швидше одужати від гіпоталамічної аменореї.

1. Щодня потрібно їсти щонайменше 2500 калорій

Це те, що пропонується в "Без періоду, тепер що". Вам потрібна така кількість калорій, щоб ваше тіло мало виконувати ремонтні роботи, оскільки ваші клітини та тканини пошкоджені в результаті тривалого недоїдання вашого тіла.

Я розумію, що 2500 калорій може здатися вам величезною кількістю, особливо якщо ви перевели своє тіло на дієту 1200-1600 калорій на день ... Тоді контраст величезний. Можливо, вам доведеться з’їсти ВДВОЙ стільки, скільки з’їли до цього часу!

Але це спосіб зробити це. Якщо ви граєтесь з 1800-2000-ти калоріями на день, це може бути кроком у правильному напрямку, але місяці пізніше все одно можуть виявитись на крутяться колесах. Детальніше про це ви можете прочитати в моїй книзі.

Якщо є сумніви, їжте більше, а не менше. Знайте, що їжа зараз для вас корисна.

Можливо, це допомагає знати, що для тих, хто фізично дуже активний і у кого нормально працює обмін речовин, ця цифра навіть не така висока. Вони можуть це їсти і не набирати вагу. Я знаю людей, які їдять 2400 калорій на день, фізично дуже активні і мають одне з найбільш підтягнутих, худорлявих тіл, яких я бачив.

2. Це нормально відчувати голод - але не можна відкладати їсти, коли ти голодний

Деякі люди припускають, що вам слід їсти без зупинок і ніколи не дозволяти собі голодувати, щоб вилікуватися від гіпоталамічної аменореї. Я не думаю, що це правда. Я думаю, чути та слухати ваші голодні сигнали чудово, якщо ви швидко реагуєте на них і їсте!

Звернення уваги на ваші сигнали голоду має вирішальне значення, якщо ви хочете навчитися інтуїтивно їсти, що з’явиться пізніше. Якщо ви ніколи не голодні, то дуже важко знати, коли настав час годувати своє тіло, і колись стане дуже інтуїтивно їсти.

Однак зверніть увагу, якщо ваші сигнали про голод повністю зникли - деякі люди насправді можуть їх більше не відчувати - тоді спробуйте дотримуватися досить регулярного графіка і їсти кожні три години або близько того.

Отже, я не думаю, що ви повинні бути постійно ситими, навіть коли ви одужуєте від гіпоталамічної аменореї. Ваше травлення також потребує перерви.

Однак переконайтеся, що ви це правильно розумієте: Ніякого періодичного голодування! Не голодуйте! Зреагуйте якомога швидше, коли почнете відчувати голод. Несіть із собою кілька закусок, якщо знаєте, що вас чекає подорож. І під закусками я маю на увазі не лише скибочки яблук та палички селери ... Я маю на увазі горіхи, горіхове масло, сир, ритм, шоколад, печиво ... Калорії!

3. Ні, вам не потрібно пиятити

Я чую, як жінки постійно запитують, чи потрібно мені питись, щоб ввести калорії?

Може, ми неправильно розуміємо слово binge? Деякі люди кажуть, що вони скупились, коли з’їли три печива та три шматочки шоколаду. Це не запої. Binging - це неконтрольоване харчування, при якому ви їсте рясну кількість їжі, і ви не зупиняєтесь, поки не настільки ситі, що фізично важко рухатись самому. Я був там. (І ось деякі життєві зміни, які допомогли мені це перемогти).

Отже, з’їсти три печива та три шматочки шоколаду не є запоєм; натомість це цілком бажаний спосіб зібрати ці мінімум 2500 калорій на день. Але вам не потрібно випивати (справжній, жорсткий сердечник, їжте-до-моїх-кнопок-поп-і-ненавиджу-себе-на-цілий тиждень), щоб відновитись.

Ви можете з’їсти свої 2500 калорій набагато кращим чином - вживаючи багато калорійної щільної їжі в розумних кількостях, не роблячи себе фізично хворим! Дієтичний жир - чудовий спосіб збільшити калорії без особливих зусиль. Продовжуйте читати ...

4. Їжте жир

На грам жиру припадає 9 калорій, а на грам вуглеводів і білка - 4 калорії. Таким чином, жир - це ваш найкращий друг, який допоможе вам відновити менструальний цикл.

Якщо ви щось подібне до того, як я був багато років тому, ви їсте лише продукти з низьким вмістом жиру або нежирного соку, і лише думка про вершкове масло або вершки змусить вас збиватися з розуму. Але для мене, я вважаю, саме з цього насправді почалися мої проблеми.

Жир дійсно корисний для ваших гормонів. Дієтичний жир допомагає збільшити жирові відкладення, а ті гормони, які ви справді хочете виробляти зараз, утворюються в жирових клітинах вашого тіла. Ось чому багато жінок, які мають достатню масу тіла, але не мають достатньої кількості жиру, можуть не отримувати місячних.

Жир абсолютно дивовижний і для роботи мозку. Пам’ятаю, коли я сидів на надзвичайно нежирній дієті, у мене постійно був туман у мозку, і я буквально не міг згадати нічого, що читав. І я тоді писав кандидатську ... удачі! Одного разу я випадково прочитав книгу про важливість харчових жирів для вашої роботи мозку, і мені було цікаво, чи це щось допоможе мені.

Я хотів спробувати те, що відбувається, тому я вирішив їсти більше жиру приблизно тиждень. І моє мислення буквально прояснилося всього за кілька днів, я міг краще читати свої статті, і я також був менш тривожним! Однак я ТАК страшно набирав вагу, що незабаром після початку зупинив свій «експеримент». Подумавши, мої пріоритети були такими ж невдалими, як і мої гормони.

Зараз я не уявляю своїх днів без горіхового масла, повножирних молочних продуктів і авокадо, і настійно рекомендую додати їх у свій раціон.

5. Їжте вуглеводи

Що з вуглеводами? Здається, ми ТАК боїмося їх.

Якщо ви також були на цій низьковуглеводній або безвуглеводній групі, дізнавшись, що вам насправді доведеться знову їсти вуглеводи, може бути найскладнішим завданням. Можливо, ви вже були на високому рівні жиру, тому їсти ложки кокосової олії було нормально, але мати яблуко для вас дуже страшно?

Вуглеводи для вас не погані. Так, хворим на діабет людям слід бути обережними з ними. Більшості людей було б вигідно зменшити кількість рафінованих цукристих вуглеводів. Дуже малорухливі люди з надмірною вагою можуть також скоротити їх.

Але картопля, рис і фрукти для вас не погані, якщо ви здорові (крім ГК, звичайно), і особливо, якщо ви використовуєте (d), щоб багато тренуватися! Вам не потрібно робити кето лише тому, що, здається, це роблять усі інші навколо вас.

Половина банана на день не збирається його різати. Ви повинні отримувати сотні грамів вуглеводів щодня, щоб допомогти відновити цикл.

Висновок

Погляньте критично на своє харчування та харчові звички і подивіться, як у вас справи. Дотримуйтесь цього посібника. Подумайте про своє тіло так: воно намагається відновитись і зцілитися, воно не намагається зробити вас товстим! Ваше тіло не є вашим ворогом, воно на вашому боці. Він хоче для вас найкращого.

Є, мабуть, і інші речі, які ви могли б тонко налаштувати, коли справа стосується вашого раціону. Ми всі різні і маємо різні харчові звички, і ви навіть можете не підозрювати, що є речі, які ви можете налаштувати ...

Крім того, поки ви одужуєте і не можете вправитись - повірте, я знаю, що ви почуваєте! Якщо ви відчуваєте, що нездатність тренуватися зводить вас з глузду, ось кілька способів, як замість цього витратити свій час. Перевірте їх!

Якщо вам потрібна підтримка у вашій подорожі для відновлення після гіпоталамічної аменореї, мій тренерські дзвінки доступні для вас.

Чи є у вас гіпоталамічна аменорея? Навчіться як їсти, щоб оговтатися від нього.

Ви також можете подати заявку на тренінг зі співвідношенням 1: 1 зі мною!

Аменорея гіпоталамічної аменореї, здорове харчування, гіпоталамічна аменорея, збільшення ваги