Наркоманія в соціальних мережах - це як запої. Ось як правильно підібрати дієту.

На відміну від алкоголю, наркотиків та куріння, без яких ми можемо жити, екрани настільки наповнили наше суспільство, що повне утримання не є варіантом для більшості з нас.

мережах

Критикувати використання інших соціальних мереж легко: небажаний спалах фотографій для публікацій в Instagram, переривання глибокої розмови морганням Twitter. Ми закликаємо людей відриватися від екранів і прибирати телефони, одночасно додаючи більше можливостей у наше власне життя в Інтернеті.

Можливо, це тому, що легше говорити іншим, що робити, ніж стримувати власну поведінку. Соціальні медіа оперують нашою фізіологією таким чином, що схоже на інші звикання. Хоча зростає усвідомлення небезпеки залежності від соціальних мереж, наше розуміння того, що потрібно людям, щоб насправді змінити свою поведінку, є менш задокументованим.

Надмірні частини екранного часу стають нормалізованими, що призводить до жахливих результатів. Ми говоримо про вистави, що спостерігають за випивкою, ніби в цьому немає шкоди, а насправді будь-яка поведінка випивки нездорова.

Будь-які зусилля, спрямовані на приборкання залежності від соціальних медіа, ускладнюються тим, що, на відміну від алкоголю, наркотиків, куріння, сексу та азартних ігор, без яких ми можемо жити, екрани настільки наповнили наше суспільство, що повне утримання не є варіантом для більшості з нас. Насправді, зростає підмножина людей, від яких вимагається активна присутність в Інтернеті як частина своєї роботи.

У своїй психотерапевтичній практиці я все частіше бачу людей з таким скрутним становищем. Одна така пацієнтка має маркетингову роботу, яка вимагає від неї бути в соціальних мережах. Для того, щоб досягти успіху, вона проводила більшу частину дня (і більшу частину ночі), створюючи та відповідаючи на публікації на різних платформах. Вона не могла дозволити собі кинути роботу, але її поглиблення депресії, що виникла із залежності від технологій, означало, що вона була дуже незадоволена своїм життям.

Пов’язані

ДУМКАЯк як текстові повідомлення руйнують особисті стосунки

З досліджень ми знаємо, що сайти та додатки в соціальних мережах збільшують вивільнення дофаміну в нашому мозку, що приносить нам задоволення. Коли ми пов’язуємо поведінку з почуттям задоволення, ми хочемо неодноразово почухати свербіж, і відступ є болючим. Але ми також знаємо з досліджень, що звикання призводить до загострення самотності та смутку.

Розмірковуючи над дилемою своєї пацієнтки, я зрозумів, що почуте від неї дуже схоже на те, що я чую від своїх пацієнтів, які страждають від харчових розладів (будь то булімія або компульсивне переїдання). Насправді, з PayPal, Venmo, Apple Pay та Amazon, всюдисущість технології також означає, що наш доступ до їжі є цілодобовим. Ми не повертаємось до стаціонарного або телефонного зв’язку так само, як до скорочення часу роботи магазину або служби доставки. Тож ми можемо застосувати дослідження, проведене щодо розладів харчування, для боротьби із залежністю від соціальних мереж.

Оскільки нам потрібно продовжувати споживати їжу та соціальні медіа, ці залежності не можна подолати найефективнішим засобом припинення залежності - холодною індичкою. Цикл зворотного зв'язку між нашою поведінкою та тією частиною нашого мозку, яка реагує на задоволення, дуже ускладнює досягнення поміркованості. Мало хто може відкусити смачний шоколадний торт і відчути задоволення. Наш голод для більшого потужний, і, як би важко це не здавалося, не зробити перший укус може бути простіше, ніж намагатися зупинитися лише після одного укусу. Пацієнти розповідали мені, що вони усвідомлюють свою безпорадність перед їжею і бажають, щоб вони повністю від неї відмовились.

Так. як пацієнти, яким потрібно контролювати своє харчування, чи могла моя пацієнтка використовувати подібні методи, щоб взяти під контроль своє життя в Інтернеті та почати почуватись краще, зберігаючи свою роботу? Замінивши слово «екран» словом «їжа», я попросив мою клієнтку оцінити її стосунки до соціальних мереж та використання екрану загалом. Наприклад: чи здоровим є моє ставлення до соціальних мереж? Чи відображає це мої цінності? Наприкінці кожного дня, як мій час на екранах допоміг мені вдосконалитися? Для якої модифікації я можу взяти на себе зобов’язання, щоб забезпечити стійкі зміни з часом використання екрану? Якщо я думаю про кожен мегабайт як про укус їжі, то скільки відсотків того, що я сьогодні споживав в Інтернеті, було порожніми калоріями?

Коли ми з клієнтом почали звертатися до цих питань, вона побачила способи, як змінити свою поведінку за допомогою екранів та знайти механізми встановлення обмежень. Їй потрібно було це зробити, тому що, щоб змінити свою емоційну реакцію на заручини в Інтернеті, їй спочатку потрібно було пройти відмову. Ми використовували когнітивні поведінкові методи для вирішення її ірраціонального страху, що відокремлення від телефону означатиме, що вона не знатиме, чи є надзвичайна ситуація. Це відображає початковий страх пацієнтів голодувати, якщо вони не мають постійного доступу до їжі.

Рекомендовано

ДУМКА Інше питання безпеки вакцини Covid - і що з цим робити

Тож вона зробила свою спальню безекранним середовищем. Вона придбала будильник для використання замість свого телефону. Вона більше не лягала спати з Netflix, граючи на своєму ноутбуці. Вона перестала споживати дописи у Facebook, щоб зберегти зв’язок з друзями. Вона почала щомісяця робити 24-годинну перерву з усіх екранів.

Внісши ці зміни, вона знову почала відчувати контроль над своїм життям, і її самооцінка покращилася. Запізніле задоволення увійшло в її репертуар, а це означало, що вона більше не була рабинею миттєвого задоволення. І їй довелося створити більш повноцінні моделі поведінки, щоб заповнити порожнечу в соціальних мережах. Її телефонні розмови з друзями були більш задоволеними, ніж перегляд їхніх публікацій, і вона могла краще спати, не маючи екранів у своїй спальні.

Пов’язані

ДУМКА Ми хочемо почути, що ви ДУМАЄТЕ. Будь ласка, надішліть листа редактору.

Після того, як вона відновила контроль над екраном у своєму особистому житті, вона була мотивована залучити роботодавця до розмови про встановлення обмежень щодо її доступності в Інтернеті поза робочим часом. На перший погляд, її прохання була прийнята добре, але присяжні все ще відсутні. Вона чекає, чи продовжить її підвищення на роботі. Це може мати наслідки для обмеження використання соціальних мереж та її доступності, але наслідки для неї також не змінюються.

Надмірні частини екранного часу стають нормалізованими, що призводить до жахливих результатів. Ми говоримо про вистави, що спостерігають за випивкою, ніби в цьому немає шкоди, а насправді будь-яка поведінка випивки нездорова. Наркоманія - складне явище, і, на жаль, рецидив дуже високий. Але якщо ми приручимо звіра в соціальних мережах, модеруючи дієту екранного часу, ми сподіваємось, ми зможемо узгодити наші пріоритети і жити здоровішим життям.