Випивка і таємне харчування

Існує низка рівнів запою та таємного вживання їжі, які можуть вплинути на вас, і це може відрізнятися від індивідуума до того, наскільки це впливає на вас. Це може варіюватися від випадкового переїдання, таємного харчування до діагностованого розладу переїдання (BED).

Надмірне переїдання, яке відчувається неконтрольованим і стає регулярним явищем, переходить межу до розладу переїдання. Ми не говоримо про надмірне споживання на Різдво чи десерт, коли ви вже ситі. Випивка - це те, з чим ви відчуваєте себе неконтрольованим, або те, що трапляється частіше, ніж інколи.

Більшість людей з розладом харчової поведінки страждають надмірною вагою або ожирінням внаслідок надмірного споживання калорій, але це не завжди так, і багато людей, які харчуються запоями, роблять це таємно, що може надзвичайно ускладнити друзів та родину виявити та допомогти.

Поведінкові та емоційні ознаки та симптоми розладу переїдання можуть включати:

Вживання незвично великої кількості їжі за короткий проміжок часу

Відчуваєте, що ваша їжа виходить з-під контролю

Їжте, коли ви ситі, не зголодніли або не їсте, поки не почуваєтесь незручно

Ви почуваєтесь пригніченими, огидними, соромними, винними або засмученими своїми харчовими поведінками

Швидке харчування під час випивки

Часто їдять поодинці або таємно

На відміну від людини з булімією, після запою ви, мабуть, не регулярно компенсуєте зайві калорії, з’їдені блювотою, використанням проносних засобів або надмірними фізичними вправами.

Я сам був там і пам’ятаю, коли в школі я із задоволенням їв 4/5 шоколадних плиток на день. У цьому віці я БАГАТО вправ, тому спалював калорії, щоб протидіяти калоріям, які я споживав. Пізніше я став трохи таємним споживачем їжі, що вживає велику кількість калорійної щільної їжі - чіпси, шоколад, морозиво і моя вага регулярно коливатиметься, коли я переходив від однієї (дурної) примхової дієти до наступної.

Як деякі з вас дізнаються, прочитавши інформацію на веб-сайті, я навчився бути радником з питань харчування та управління вагою, коли я був у відпустці по вагітності та пологах, тому що знав, що мені потрібно змінити свою поведінку як йо-йо-дієта та покращити свої стосунки з їжею . Я не про те, щоб позбавляти себе продуктів, які мені подобаються, тому для мене правильним підходом є поміркованість, що є принципом, якому я навчаю в Nutri Low Down. Я вважаю, що обмежуючи їжу, ви автоматично програмуєте мозку думати про них, і ви назавжди відчуватимете, що караєте себе.

Є ціла низка причин, чому може виникнути запої, і, на жаль, однією з найбільших є причина ми самі, коли ми обмежуємось і знижуємо занадто низькі калорії, залишаючи нас голодними, а тіло жадає енергії. Люди починають з 1200 калорійних дієт, які їм вдається підтримувати протягом декількох днів, а потім випивають, коли тяги стає занадто багато. Люди також позначають продукти як «погані», а потім обмежують їх, що негайно створює фіксацію споживання цієї їжі.

Деякі з причин можуть бути:

Екстремальні дієти - Часто спроби схуднути можуть призвести до запою. Це особливо актуально, коли люди дотримуються нездорової дієти, щоб схуднути, наприклад, пропускаючи їжу або вживаючи занадто мало їжі. Якщо ви не досягли цільової ваги або бажаної форми тіла, ви можете почуватись винним і їсти ще більше.

Депресія - Якщо у вас депресія, можливо, у вас більше шансів випити. Приблизно у половини людей із розладом переїдання страждає депресія. Хоча дослідження не ясно, чи спричиняє депресія запої, чи навпаки.

Стрес і тривога - Іноді люди п’ють після того, як пережили велику стресову подію, наприклад, розлучення чи втрату роботи. Емоційне харчування часто може бути тимчасовим, ситуативним і може не розвинутися, щоб стати розладом переїдання. Люди, які страждають розладом, також частіше переїдають, якщо переживають або переживають стрес.

Низька самооцінка - Часто люди, які випивають, не задоволені своїм виглядом. Соціальні мережі можуть означати, що ви ставите перед собою нереальні цілі і ставите перед собою тілесні цілі, які для більшості людей є нереальними. Коли вам не вдається досягти своїх цілей, це ще більше підвищує вашу низьку самооцінку, що в подальшому може призвести до запою. Після запою людина відчуває провину або сором, бо з’їла занадто багато, почуття, ніж тоді, можуть викликати більше переїдання.

Сім'я - Якщо ви спостерігали, як ваші батьки переїдають, це може вплинути на вашу поведінку. Звички, яких ви вивчаєте у оточуючих вас людей, можуть вплинути на вашу їжу та ваші стосунки з їжею.

Гени - Розлади харчування часто трапляються в сім'ях. Дослідження показують, що низка генів, що впливають на харчову поведінку, може передаватися сім'ями. Ці гени можуть впливати на мозкову діяльність, яка контролює апетит і настрій. Проблема з вашими генами може збільшити ймовірність того, що у вас виникне розлад харчової поведінки, але цілком ймовірно, що інші речі викликають його.

Спробуйте ці поради, щоб уникнути запоїв:

Вживайте регулярні страви та закуски протягом дня щоб переконатись, що ви не надто голодні, він підтримуватиме рівень цукру в крові стабільним, щоб ви не відчували голоду і, можливо, випили.

Ведіть щоденник харчування та настрою - Це може допомогти вам дізнатися, коли ви схильні до запою, а також чи є продукти, що викликають випивку. Ви також можете побачити, що відбувається і який у вас був настрій, який, можливо, привів вас до цього.

Розділіть їжу - якщо ви вимірюєте свою їжу та закуски, ви з меншою ймовірністю продовжуватимете повертатися ще. Якщо ви сідаєте занадто багато, як тільки ви сіли, ви, швидше за все, з'їсте це.

Не позначайте свої продукти як "хороші" та "погані", такого немає. Є лише ті продукти, які більш-менш поживні та містять більше або менше калорій, але в кінцевому підсумку це все їжа, і якщо ви працюєте, виходячи з того, що 20% ваших продуктів надходять із щільних поживних речовин і, де це можливо, з окремими інгредієнтами (наприклад, м’ясо, зернові, овочі, фрукти, овес, горіхи тощо) ви можете насолоджуватися всіма продуктами, які вам сподобаються як частина збалансованої дієти.

Nutri Low Down може допомогти вам досягти здорових стосунків з їжею, даючи вам рівновагу, але якщо ви впізнаєте себе в поведінці, описаній у цьому блозі, тоді також варто поговорити про це з лікарем та отримати допомогу.