Основні фактори, що сприяють рецидиву дієти

Пов’язані статті

Якщо у вас виникають проблеми з дотриманням дієти, ви можете бути одним із 33,9 відсотка всіх людей, які страждають ожирінням, або 34,4 відсотків із зайвою вагою. Розуміння основних факторів, що сприяють рецидивам дієти, може допомогти вам уникнути ситуацій, які можуть спричинити рецидиви, або впоратися з ними краще.

сприяють

Передумови

Дієтичні рецидиви є природним явищем, коли ви намагаєтеся схуднути. Згідно з дослідженнями, опублікованими в 2008 році в Індійському журналі біотехнологій, ви не тільки боретеся з давно встановленими харчовими звичками, але ваше тіло може бути генетично запрограмоване на зберігання надмірної ваги. Ви також намагаєтеся менше їсти в культурі, де їжі багато і часто відгодовується. Американська культура також надає менше можливостей для фізичних вправ та фізичної праці, ніж у минулому, коли більшість американців були фермерами, які отримували багато фізичних вправ.

Фактори рецидиву дієти

У дослідженні 2001 року, підготовленому професором Полою Чіварелою Караваті для її дисертації в Технічному університеті Вірджинії "Рецидив ожиріння у жінок", було розглянуто численні дослідження як жінок, так і чоловіків, які визначили основні фактори, що викликають рецидиви дієти. Ключовими факторами рецидивів дієти є напівголодні дієти, що призводять до надмірної тяги до їжі; реагування на негативні емоції прийомом більше їжі; відсутність соціальної підтримки дієти та підтримки нижчої ваги; недостатня фізичне навантаження; і неможливість досягти певної цільової ваги.

Боротьба з тригерами рецидивів

Існує багато різних типів програм схуднення, і жодна програма схуднення не працює для всіх. Можливо, ви захочете знайти програму, яка допоможе вам боротися з вашими особистими причинами рецидиву. Наприклад, якщо депресія або тривога спричиняють рецидиви вашої дієти, можливо, ви захочете знайти програму схуднення, яка включає поведінкову терапію.

Моніторинг факторів рецидиву

Засоби самоконтролю дієти та фітнесу, такі як паперові журнали, програми для ноутбуків, додатки для смартфонів та Інтернет-системи відстеження в Інтернеті, можуть допомогти вам дотримуватися обраного вами плану харчування та запобігти рецидивам. Дослідження Університету Еморі 2006 року виявило, що дієти, які використовували КПК для відстеження аспектів дієти, частіше відповідали своїм дієтичним цілям, посилювали самоконтроль і більше насолоджувались самоконтролем.

Фактори успіху

Дослідження 2005 року, проведене дослідниками з Університету Брауна, показало, що приблизно 20 відсотків людей із зайвою вагою успішно підтримують довгострокову втрату ваги. Ці успішні дієти, які займались високим рівнем фізичної активності, дотримувались низькокалорійних дієт, їли регулярні сніданки, регулярно відстежували свою вагу, дотримувались послідовного режиму прийому їжі у вихідні та будні дні і швидко ловили рецидиви перед рецидивами. призвело до великої ваги.