Найпростіший спосіб схуднути на вазі для жінок старше 60 років

Ось найпростіший спосіб скинути свою вагу для жінок різного віку! Незважаючи на публікації в соціальних мережах, коли ви бачите, як жінки працюють як божевільні під час цієї пандемії, багато хто з нас не у формі. Завжди послідовний і відданий тренажерний зал щур, цей замок був для мене важким. Мій план харчування відключений, оскільки мені потрібно було дотримуватися різних графіків та доступної їжі.

Основою будь-якого оздоровчого плану, якого я захищаю, є особиста відповідальність. Ви можете мати найкращі та найскладніші плани схуднення, але якщо ви не берете на себе право власності, не турбуйтеся. Особливо зараз. Вам не здається, що ви перебуваєте у своєму особистому рекорді? Приєднуйся до мене! Ось найпростіший спосіб схуднути:

слідкуй за мною.

ОЦІНЮВАТИ

Перший крок до втрати ваги замку - це оцінити ситуацію. Як це найкраще зробити? Для мене це масштаб, і я чесно вважаю, що це найважливіший елемент для схуднення. Чому? Тому що шкала тримає вас чесно. Так, я знаю, що вага коливається, але здебільшого ваги є точним показником вашої ваги.

Вам не подобається масштаб? Вимірюй! Зробіть виміри бюста, талії та стегон і запишіть їх. Не подобається рулетка? Можливо, зараз не час для вас. Точні цифри того, де ви знаходитесь на початку, і вимірювання вашого прогресу на цьому шляху є абсолютною необхідністю.

Я співзвучний своєму тілу, щоб я знав Я був не в тій формі, як коли стартував замок. Але потрапивши на вагу, я побачив, що за цей час набрав шість фунтів. Для мене справа не лише у вазі - все моє тіло відчуває себе м’яким і млявим. Тож я знаю, що відновлення м’язів для мене так само важливо, як і схуднення.

Пам'ятайте, якщо ви не знаєте, де ви знаходитесь, як ви можете знати, куди вам потрібно йти?

ПРИЙМІТИ

Коли минулого тижня я нарешті вийшов на шкалу, я не був радий. Побачити таку велику кількість над своїм звислим животом було гнітюче, але я приймаю це. Прийнявши мою ситуацію, що склалася, я дав собі силу робити зміни. І це теж потрібно зробити вам! Часто ми заперечуємо ситуацію і просто валяємось у жалі до себе. Але якщо ми хочемо змін, нам потрібно прийняти істину а потім складіть план його зміни (чи ні!)

ADAPT

Щоб втратити зайву вагу, необхідно змінити свій спосіб життя. Найкращий спосіб зробити це - повільно адаптуйте свою поведінку. Під час блокування мало хто з нас міг їсти і тренуватися, як це було до карантину, і це нормально. Їжа, яку ми зазвичай їмо, та заняття в тренажерному залі, які ми зазвичай приймаємо, можуть бути недоступними, тому нам потрібно адаптуватися до того, що ми маємо.

Яку поведінку ви можете адаптувати, щоб допомогти схуднути? Сідай і написати план дій!

Моя щоденна прогулянка одягнена у весь захисний одяг

Ось план дій, який я запровадив минулого тижня, щоб швидко розпочати свою втрату ваги:

один: заборона пиття протягом тижня та обмеження на 2 напої у вихідні дні
два: повернутися до мого періодичного розкладу їжі
три: виключити більшість (не всю) шкідливу їжу і замінити здоровими альтернативами
чотири: 30 хвилин кардіо протягом 6 днів перший тиждень. Я гуляю, коли можу, але коли погода погана, я роблю еліптичні.
п’ять: додайте тренування з опору другий тиждень. Я замінив свої звичайні ваги на опірні трубки та стрічки. Я завжди займався у тренажерному залі, що дало мені доступ до більших ваг, які мені потрібні та бажані. На жаль, тренажерний зал закритий, і найбільший вага, який я маю вдома, становить 10 фунтів. Шляхом спроб і помилок я виявив, що трубки можуть надати мені необхідний опір для підтримки та росту м’язів. Це розминка, яку я люблю робити перед тим, як розпочати власне тренування на групі та трубці. Зараз мій план передбачає тренування з опором 4 рази на тиждень плюс дві-три-30-хвилинні кардіо сесії на тиждень.

Просто, правда? Пам’ятайте, що додавання трохи поту та видалення кількох калорій може призвести до великих змін! Ось як це працює:

Якщо ви спалите зайві 150 калорій на день + усунете 150 калорій на день протягом 6 днів на тиждень, ви втратите 2 фунти за місяць. Справді? Чи може це бути так просто? Так, це може:

300 додаткових калорій/день х 6 днів/тиждень = 1800 втрачених калорій на тиждень

1800 калорій х 4 тижні = 7200 втрачених калорій. У фунті є 3500 калорій, тож це принаймні 2 фунти втрати за місяць з таким незначним роздумом!

І пам’ятайте, це означає, що здуття зникне, а м’язовий тонус стане набагато кращим! Ви можете це зробити? Я думаю, ти можеш, але тобі вирішувати! Немає такого часу, як теперішній!

ЯК ВИ ПОВІДОМЛЮЄТЕСЯ ПРО СВОЄ ТІЛО ПЕРЕВАГА? БУДЬ ЛАСКА, ПОДІЛИТИСЯ ДУМКАМИ В КОМЕНТАРАХ ВНИЗ.

Якщо вага є для вас проблемою, ось кілька дописів, які, я думаю, вам сподобаються:
5 способів уникнути набору ваги, коли ви працюєте з дому