Які найкращі кардіотренування для жінок, які хочуть підготуватися і схуднути?

Якщо ви жінка, яка хоче підтягнутися, підтягнутися і схуднути, швидше за все, ви знайшли цю сторінку, шукаючи інформацію про найкращі кардіотренування для жінок.

У поєднанні з розумним планом харчування регулярні кардіотренування дозволять швидше досягти поставлених цілей, ніж дієта чи фізичні вправи.

Не існує жодної найкращої кардіотренування для жінок. Деякі жінки віддадуть перевагу одному виду вправ; інші віддадуть перевагу чомусь іншому і найкраще на це реагують. Головне - знайти фізичну активність, яка вам подобається, і робити це регулярно.

Нижче наведено кілька питань, які слід задати собі, розглядаючи варіанти кардіотренування. Ваші відповіді допоможуть вам визначити, яка форма чи форми вправ вам можуть найбільше підійти.

Зміст

Запитання, які допоможуть вам визначити найкращу для вас кардіотренування

Наскільки ти активний?

Найкращі кардіотренування для жінок, які роками ведуть сидячий спосіб життя, відрізнятимуться від найкращих кардіотренування для жінок, які вже фізично активні.

Якщо ви в даний час неактивні, вам слід вибрати заняття, яке не є занадто напруженим або сильно впливає. Прикладом може служити швидка ходьба або ніжні пробіжки. Інші варіанти включають тренування на біговій доріжці або еліптичному тренажері, плавання на колінах, заняття тренування Zumba для початківців, і список можна продовжувати. Це добре стійкі кардіотренування які можуть бути модифіковані для людей практично будь-якого рівня фізичної форми, і вони пропонують багато можливостей для поліпшення вашої фізичної форми.

На цьому ранній стадії робити вправи із сильним ударом, такі як HIIT або кікбоксинг, було б нерозумно. Поряд із виснажливими, такі екстремальні вправи можуть призвести до травм. Ви завжди можете досягти цього, коли ваша фізична форма покращиться, докладаючи більше зусиль або збільшуючи темп, тривалість або частоту тренувань.

Якщо ви помірно або дуже активні, можливо, ви захочете включити деякі короткі, більш інтенсивні тренування, такі як ХІІТ у вашому режимі. Після кількох тижнів такого типу тренувань деякі люди люблять робити тижневу перерву, в цей час вони роблять лише стаціонарне кардіотренування, щоб тіло могло відпочити та відновитись.

Як ви думаєте, яка вправа вам сподобалась би?

Найкращі кардіотренування для жінок (або чоловіків) - це не обов'язково ті, які спалюють найбільше калорій. Бажано вибрати діяльність, якою ви любите займатися.

Багато людей відразу замислюються про біг або їзду на велосипеді, коли чують слово кардіо, і вони вирішать взяти одне з них, навіть якщо вони це ненавидять, бо чули, як вони швидко спалюють жир. Це велика помилка.

Немає нічого гіршого, ніж змусити себе тренуватися, ненавидячи кожну хвилину цього. Якщо вам не подобаються ваші тренування, ви будете шукати кожного приводу під сонцем, щоб уникнути їх, і врешті-решт повністю втратите інтерес і кинете. Зробіть це, і ваші фітнес-цілі ніколи не будуть досягнуті, і схуднення буде дуже важким. Ваша сила та витривалість також постраждають.

Оскільки так багато кардіо-активностей на вибір, немає необхідності робити те, що вам не подобається. Спробуйте кікбоксинг, латиноамериканські танці, силові прогулянки, стрибки на батуті або веслування.

Виберіть все, що вас цікавить, і спробуйте. Якщо вам це подобається, буде легко дотримуватися програми; якщо ні, спробуйте щось інше.

Новим тренерам часом важко залишатися мотивованими. Одним із шляхів цього є спробувати спорт, який вимагає від вас гри проти супротивника, наприклад, теніс або сквош.

Приєднуйтесь до спортивного клубу, або якщо ви будете грати з другом, заздалегідь замовляйте майданчик. Ви не захочете підводити свого друга, відступаючи, і, потрапивши туди, ви, швидше за все, вибухнете. Через кілька тижнів ви почнете з нетерпінням очікувати своїх сеансів і не захочете пропускати їх.

Не захоплюйтеся втратою жиру. Якщо ви харчуєтесь здорово і стежите за споживанням калорій, ваші кардіосесії посилять ваш метаболізм, і ви схуднете і знизите жир. Це може зайняти трохи більше часу, але ви не будете мучити себе, роблячи щось, що ненавидите.

Яка ваша мета?

Займіться кардіотренуванням, яке допоможе вам досягти ваших фітнес-цілей. Якщо ви хочете збільшити свої сили, виберіть кардіотренування з компонентами силових тренувань. Щоб покращити свою витривалість, виберіть кардіотренування, яке зосереджується на побудові витривалості, наприклад, стрибках через скакалку. Якщо ваша мета - ліплення м’язів, спробуйте поєднання вправ HIIT та ваги тіла або підніміть тяжкості.

Ви намагаєтеся вирішити занадто багато, занадто рано?

Якщо ви страждаєте ожирінням або у вас є проблеми з рухливістю, високоінтенсивні тренування будуть занадто напруженими. Натомість спробуйте ходити в помірному темпі протягом двадцяти-тридцяти хвилин три-чотири рази на тиждень, збільшуючи тривалість або частоту ваших занять, коли ви станете більш підтягнутими. Якщо ви зробите це і скоротите калорії, з часом ви втратите зайву вагу. І коли ви це зробите, ви зможете впоратися з більш напруженими тренуваннями.

Кардіотренування для жінок Підсумок

Найкраще кардіотренування для вас буде залежати від ваших цілей. Не робіть помилок, які роблять багато людей, і не припиняйте тренуватися, коли досягнете своєї цільової ваги. Для тривалого успіху зробіть фітнес частиною вашого способу життя. Якщо вам подобається тренування, це буде легко. Якщо вам не подобається ваше тренування, ви будете намагатися не відставати від нього. Ви можете навіть припинити це робити, і в цьому випадку ви повернете втрачену вагу, а можливо, і більше.

Будьте узгоджені зі своїм тренуванням і будьте реалістичними. Результати не трапляються за одну ніч; вони потребують часу. Через пару тижнів ви можете побачити деякі незначні зміни, але дайте собі 90 днів, і якщо ви були послідовними у своїх тренуваннях, ви побачите суттєві зміни на краще.