Найпростіший спосіб набрати або схуднути - проста звичка

Якщо ви намагаєтесь підготуватися, ви, напевно, думали про те, які добавки допоможуть вам набагато швидше досягти своєї мети.

Це була дискусія серед моїх друзів.

Справжнє запитання - чому це одне з перших питань, яке виникає у багатьох із нас, коли настає час підготуватися?

Чи справді доповнення вам допомагають, і більше того, чи є такі швидший, простіший спосіб?

На щастя, існує стратегія, яка працює набагато краще - і нескінченно менш складна.

Страшна стратегія

З’ясувати, що, коли і скільки їсти ніколи не було складною проблемою за мільйони років людської історії.

Це не важке питання для з’ясування. Давайте мати це на увазі.

Я отримав купу запитань від читачів, які задаються питанням про те, що “першим було б, щоб змінити своє тіло”. Найчастіше молоді чоловіки хочуть стати більш мускулистими, набрати вагу. Натомість жінки, як правило, хочуть схуднути.

Це дуже узагальнений погляд на те, що люди намагаються зробити зі своїми фізичними цілями. Ми обидва хочемо бути в тонусі і виглядати і відчувати себе певним чином (див. Мою статтю про підтягування тут).

Я використовую дуже простий процес, який вирішує ці проблеми. Це пов’язано з контролем порцій, і це допоможе вам, чи хочете ви набрати кілограми чи схуднути.

Прошу барабанства за мою таємницю, ніндзя, неймовірно складну, заборонену техніку ...

Це називається "Свистун".

Стратегія Fistful базується на одній дуже простій речі: регулюванні кулаків або овочів, або вуглеводів.

Можливо, ви чули про регулювання вуглеводів НАБАГАТО.

І ви, напевно, від цього втомилися. Просто вислухайте мене на мить, бо це може бути * єдиний * план їжі, який я бачив, і дозволяє їсти всі групи продуктів без позбавлення або надзвичайної дієти зі смаком картону.

Першим кроком є розбиття їжі на три частини - розклад макроелементів. Це означає розглядати овочі, білки та вуглеводи як основні складові вашого харчування, а потім коригувати пропорції овочів та вуглеводів відповідно до ваших цілей.

Якщо вам потрібне натхнення, погляньте на деякі розподіли їжі, які я робив раніше. Візьмемо для прикладу середземноморську трапезу:

Набирати вагу - проста звичка

Якщо ви хочете набрати вагу здоровим способом, додайте трохи більше вуглеводів до кожного прийому їжі. Як тільки ви будете робити це послідовно, протягом тижнів і місяців, ви побачите, як надягаєте здорову вагу, яку хочете від доданих калорій.

Схуднути - проста звичка

Якщо ваша мета - схуднення, заберіть одну маленьку жменю вуглеводів, а потім замініть їх овочами.

Це дуже просто, тут немає складності. І, звичайно, не потрібно доктора наук. У будь-якому випадку, ви все ще їсте вуглеводи. Ви не повністю видаляєте жодну групу продуктів, тому ви все ще отримуєте всі корисні речі.

Одне, що я виявив, працюючи з клієнтами, це те, що в будь-який час, коли видаляється ціла група продуктів харчування (за винятком овочів, хе-хе), люди відчувають себе в обділеному стані, і це не спрацює більше кількох місяців.

Припиніть вимірювати, рахувати, позбавляти та ускладнювати

Тут не потрібно вимірювати (крім інтуїтивного порціонування), не рахувати калорій і не відстежувати. Сьогодні я залишаю це надзвичайно простим, тому що простіше зробити все таким чином, ніж переаналізувати речі і ніколи не починати.

Іронія в тому, що люди, які найкраще працюють, часто роблять речі неймовірно простими.

Ці люди мають стільки досвіду, що вони розуміють, як покласти ключові уроки в дуже стислі, швидкі звички. Ви можете визначити любителя за часом, який вони витрачають на надмірну інтелектуалізацію та надто заплутані речі.

Отже ... на сьогоднішній день ваш підхід був простим, як підхід професіонала, який відмовляється від погоні, або любителя, який надто аналізує і не вживає заходів?

Втрата ваги, як і будь-яка мета, зводиться до виконання дуже простих звичок, неодноразово, з часом.

Велика частина піску зводиться до наполегливості - послідовності та дисциплінованості перегляду цих речей протягом днів, тижнів, місяців та років.

Шлях до вашої ідеальної ваги може бути простим.

Я знаю, ви думаєте - ні вуглеводів!?

Це не те, що ми робимо тут.

Ви також можете думати, чи немає іншого шляху?

Ну, так, ще близько тисячі способів. Але чому б просто не дотримуватися одного перевіреного методу, який працює?

Налаштуйте вуглеводи. Додайте пригоршню, якщо ви хочете набрати вагу, і замініть пригоршню овочами, якщо ви хочете схуднути. Або якщо ви більше заклопотані своїм здоров’ям, очевидно, перейдіть до більш дієтичної дієти, а також трохи білка.

Це найпростіший спосіб, який я бачив, щоб регулювати калорії залежно від ваших цілей.

Ви особисто робили щось неймовірне нездорове, щоб "виглядати" монтером? Коментар нижче.

"Чи знаєте ви 9 щоденних звичок людей, які скинули понад 100 фунтів?"

Дізнайся дев’ять звичок до щоденного успіху, яких я навчився від людей, які схудли на понад 100 кілограмів і здорово тримали це поза собою. Надішліть мені квитанцію про безкоштовний бонусний відео курс 100 доларів.

Привіт Алекс, мені просто цікаво, а квасоля вважається білком чи вуглеводами? У мене є цей неймовірний рецепт супу з тако, який є абсолютно здоровим та поживним. В основному це квасоля! Це також неймовірно просто зробити, так просто навіть я можу це зробити. Я думаю, що вашим читачам дуже сподобається рецепт, або ще краще, коли ви зробите відео про те, як легко це зробити і який смачний він на смак.

Це простіше… .♡ я з тобою… .Іди, Олександре… .u знаєш, як полегшити ситуацію кожному …… .це в ♡

LOL ... ті тарілки їжі для вашої їжі. Більшість людей, яких я знаю, їдять приблизно вдвічі більше цього розміру, а потім стогнуть, що накладають вагу. 3000+ калорій на день скільки-небудь = жиру!