"Ви худнете на кухні, отримуєте здоров’я в тренажерному залі"

Ви не можете з’їсти повну фігню, а потім поласувати прикладом, щоб чарівно стерти ці калорії: це не так просто. Якщо ви хочете зробити триваліші, здоровіші зміни, що і скільки ви їсте, набагато важливіше, ніж те, скільки ви тренуєтесь.

Цей браузер не підтримує елемент відео.

Мислення щодо кількості калорій, спалених під час фізичних вправ, лише зашкодить вашим зусиллям щодо схуднення. Причина полягає в тому, що ми, як правило, сильно занижуємо кількість з’їдених калорій і переоцінюємо, скільки калорій насправді спалили.

Вправи проти дієти: що важливіше для схуднення?

Бути здоровим - це просто, правда? «Їжте менше, рухайтесь більше». Це легко сказати, але практичність одна ...

Доктор Йоні Фрідгофф, асистент професора Університету Оттави, який веде блоги у Weighty Matters, зазначає дослідження в журналі Current Biology, де автори пропонують захоплюючу ідею "обмежених загальних витрат енергії". Коротше кажучи, кількість спалених калорій не зростає по одній лінії зі збільшенням фізичної активності. Крім того, наші тіла пристосовуються до довготривалого збільшення активності або підсвідомо менше рухаються в інших випадках, або “зменшуючи” енергетичні витрати в інших місцях тіла.

Іншими словами, після певного моменту наш організм намагається підтримувати калорії, які ми спалюємо, відносно стабільними, незалежно від того, наскільки загальнішими фізичними навантаженнями (наприклад, ходьбою) ми займаємось. Звучить неінтуїтивно, правда? Щоб перевірити цю ідею, дослідники розглянули загальні витрати енергії, швидкість метаболізму в спокої та рівень фізичної активності 332 дорослих (з представниками статі майже 50-50) із п'яти груп населення: Південна Африка, Гана, Ямайка, Сейшельські острови та Сполучені Штати. Вони обов’язково контролювали такі змінні, як вага, вік, зріст, жир у тілі тощо.

Чому дієта важлива більше, ніж вправи для схуднення, в одному відео

Якщо ви хочете схуднути, важливі дієта та фізичні вправи. Однак це не означає ...

Якщо ми спалюємо калорії строго відповідно до того, скільки ми вправляємось, автори очікують, що спостерігатиметься лінійне збільшення калорій, спалених під час активності. Навпаки, вони виявили, що в певний момент щоденні енергетичні витрати вирівнювались і були «обмеженими», причому фізична активність становить лише 7-9% різниці в загальній кількості спалених калорій у їхньому перерізі населення.

По суті, фізична активність має менший вплив, ніж ви б повірили в цитати #fitspiration на кшталт "Виправдання не спалюють калорій". Дослідження не ідеальне, і немає виправдання для того, щоб не робити фізичних вправ, але все-таки винос тут такий, як каже доктор Фрідгоф:

У перекладі це означає, що коли справа стосується енергетичного балансу, те, що ви їсте, має набагато більше значення, ніж те, скільки ви тренуєтесь, незалежно від того, як вправи сприяють енергетичному балансу. Це також означає, що ви навряд чи зможете випередити свої вилки.

Звичайно, ви не повинні сприймати це як ліцензію на відсутність фізичних вправ, оскільки фізичні вправи, мабуть, є найважливішим фактором, що піддається зміні, для вашого здоров'я. Поклавши це по-іншому, ви худнете на кухні, здобуваєте здоров’я в тренажерному залі.