Найпростіший дієтичний трюк для підвищення рівня вітаміну С

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 6 серпня 2020 р., 09:00 за IST

01/4 Найпростіший дієтичний трюк для підвищення рівня вітаміну С

Пандемія коронавірусу зробила нас особливо обережними щодо нашого здоров'я. Поки ще не проведено конкретного лікування вірусу, єдиним способом зберегти себе в безпеці є підтримка імунітету.

Одним з найпоширеніших способів підняти імунітет є вітамін С. Вітамін С, який також називають аскорбіновою кислотою, яка є водорозчинним вітаміном, необхідний для росту та відновлення тканин. Не один, але існує кілька способів, як вітамін С допомагає підвищити наш імунітет.

02/4 Рекомендована щоденна кількість вітаміну С

Важливо отримувати вітамін С з харчових джерел або добавок, оскільки ваш організм не може його виробляти. Для більшості людей чашка апельсина, брокколі, червоного перцю забезпечує достатньо вітаміну С протягом дня. Щоденна рекомендована кількість вітаміну С становить від 65 до 90 міліграмів. Верхня межа - 2000 міліграмів. Хоча дієтичний вітамін С не викликає шкідливих наслідків, але мегадози добавок вітаміну С можуть спричинити нудоту, діарею, головний біль, печію, блювоту, безсоння та судоми. Хоча існують різні продукти, які можуть допомогти вам задовольнити рекомендований щоденний прийом, існує також простий прийом, за допомогою якого ви можете спробувати підвищити рівень вітаміну С.

03/4 Фокус

Наріжте нарізаний лимон і вичавіть його у своїх далах, сузі, поха, супі, салатах або будь-якій іншій страві, яка, на вашу думку, добре поєднується з пікантним лимонним соком. Лимон давали морякам, які довго назад, щоб запобігти цингу. В одному цілому лимоні, включаючи цедру, міститься близько 83 мг вітаміну С, що становить близько 92 відсотків рекомендованої добової норми.

04/4 Інші продукти, багаті вітаміном С

Список продуктів, багатих на вітамін С, великий. Список включає гуави, чебрець, петрушку, капусту, ківі, брокколі, лічі, папайю, полуницю та апельсини.