Найкращий спосіб зменшити калорії для схуднення

Втрата жиру в організмі є однією з головних цілей фітнесу серед людей, які починають тренуватися. Це ПРИЧИНА номер один, чому хтось намагається змінити свій раціон. Насправді термін "дієта" означає їжу, яка сприяє втраті жиру.

На цей момент стало загальновідомо, що ваше тіло втрачає вагу, якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, або якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте (відоме як енергетичний баланс). Хоча я дуже впевнений, що справа не лише в енергетичному балансі і що такі речі, як коливання гормонів та мікробіом кишечника, можуть впливати на втрату жиру, цілком кристально ясно (на основі наукових доказів), що енергетичний баланс відіграє НАЙБІЛЬШУ роль у визначенні або ні, ви худнете або набираєте вагу Іншими словами, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ніщо не змусить ваше тіло худнути. Це просто закон фізики. ви не можете схуднути, якщо ваше тіло має надлишок енергії, і ви не можете набрати вагу, якщо ваше тіло не забезпечене достатньою кількістю енергії.
Гаразд, тепер, коли ми це зрозуміли, я хочу звернутися до НАЙКРАЩОГО способу роботи з калоріями, щоб змусити ваше тіло спалити НАЙТІЛЬШЕ ТІЛО. У цій статті я не буду говорити про макроелементи (білки, жири та вуглеводи), хоча вони також є надзвичайно важливими факторами, які слід враховувати, поступаючись лише загальній калорійності. Я припускаю, що ви добре уявляєте, скільки грамів кожного з макроелементів потрібно споживати, перебуваючи в дефіциті калорій або енергії для власного організму.

Коли люди розуміють, що їм потрібно менше їсти, ніж спалювати, або навпаки, щоб схуднути, вони, як правило, застосовують ці знання дуже прямолінійно щоденно і послідовно. Ось приклад.

Скажімо, ви вважаєте, що ваше тіло спалює 2500 калорій щодня. Оскільки ви хочете схуднути, ви вирішили споживати 2000 калорій щодня, тим самим ставлячи своє тіло до дефіциту калорій у 500 калорій. Іншими словами, ви спалюєте на 500 калорій більше на день, ніж їсте. Це призводить до певної втрати жиру, і це досить просто. Це також не найкращий спосіб підійти до дієти.

Коли ви НІЧОГО робите надзвичайно послідовно, ваше тіло швидко адаптується. Якщо ви постійно споживаєте на 500 калорій менше, ніж спалюєте, ваше тіло прагне стати більш ефективним з калоріями, щоб компенсувати різницю. Пам’ятайте, ваше тіло НЕ хоче спалювати тканини, і сюди входить жир. Воно скоріше збереже його та збереже на випадок голоду. Оскільки ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ваше тіло уповільнює свій метаболізм, щоб адаптуватися. Це відоме як метаболічна адаптація, і це справжня річ. Ваш метаболізм має дивовижну здатність сповільнюватися, щоб адаптуватися до низькокалорійної дієти, і це головна причина, чому дієти працюють ненадовго, а потім повністю перестають працювати. Ваше тіло просто адаптувалося.