10 найкращих інструментів управління вагою
Незалежно від того, чи хочете ви втратити "першокурсника 15" або зайві кілограми, які набрали за ці роки, ви матимете набагато більший успіх, якщо 1) ставите цілі та відстежуєте свій прогрес, 2) керуєте споживанням калорій, 3 ) регулярно займатися фізичними вправами та 4) покладатися на підтримку громади.
Не знаєте з чого почати? Прямо біля комп’ютера чи мобільного телефону. Сьогодні в Інтернеті доступні низка комплексних інструментів управління вагою, які включають ці 4 фактори успіху, мобільні додатки, і практично всі вони безкоштовні.
Нижче ми розглядаємо 10 найпопулярніших веб-сайтів, які допомагають вам схуднути та уникнути цього. Погляньте та виберіть той, який відповідає вашим потребам (дієта та технології), і починайте програвати!
Вкладки клавіш: Лісозаготівля, Спільнота, Їжа, Вправи, Інструменти, Поради та Блог
Вартість: Безкоштовно
Огляд: На веб-сайті підрахунку калорій є журнали, де ви можете відстежувати споживання їжі, вагу та рівень активності. База даних про їжу та рецепти дозволяє шукати практично будь-який тип їжі. Знайшовши їжу, ви можете змінити розмір порції. Факти поживності відображаються для їжі, а потім ви можете додати їх до свого журналу, їжі, рецепту або вибраного. Розділ Foods також містить вкладку Купони, куди ви можете ввести свій поштовий індекс та знайти купони, які можна використовувати у вашому районі (майте на увазі, деякі, як для Jiffy Lube, не мають нічого спільного зі зниженням ваги!).
Знайти діяльність легко. Наприклад, під Журналом активності, шукаючи “еліптичний”, а потім відповідний рівень зусиль (помірний), інструмент розраховував 576 спалених калорій за годину. Результати також показують перелік того, скільки порцій певної кількості продуктів ви можете з’їсти, щоб спалити стільки калорій, наприклад, 19,2 порції моркви або 2,8 банки кока-коли. Введіть кількість хвилин (40), щоб підрахувати, скільки калорій ви спалили за денну активність (384). У рамках вправи ви також можете дотримуватися структурованого професійного плану вправ на 12 тижнів або створити власну програму.
У розділі Інструменти ви можете дізнатись про свої харчові звички, визначити свій ІМТ та дізнатися свій профіль спалювання калорій.
Калорійність пропонує програму для мобільних телефонів з безкоштовною підпискою.
Загальний рейтинг: В цілому хороша програма, але створення харчової секції є дещо громіздким, принаймні на початку. Facebook підписується на понад 26 000.
Вкладки клавіш: Дізнайтеся більше про магазини, програмне забезпечення, пошук їжі, рецепти, калькулятори/інструменти, роботодавці
Вартість: 12 доларів на місяць, але пропонує 7-денний безкоштовний пробний період із кредитною карткою
Огляд: Calorie King - це програма, яка є щоденником харчування та фізичних вправ, який пропонує допомогу та поради, покрокові вказівки, інтерактивне встановлення цілей та мотивацію та підтримку громади. Вибравши їжу, ви можете вибрати, додавши або перетягнувши та перетягнувши у відповідну їжу дня. Приємною особливістю є те, що ви можете порівняти вміст поживних речовин у двох продуктах, наприклад, шоколадному желато та шоколадному морозиві.
Ця функція дозволяє синхронізувати записи у щоденнику з телефоном або комп’ютером на базі Palm. Програма може відстежувати до 5 користувачів, що добре для сімей, які хочуть схуднути. На веб-сайті є Інтернет-магазин, де продаються книги, DVD-диски, інструменти.
Калорія Кінг пропонує програму для мобільних телефонів із платною підпискою.
Загальний рейтинг: Прикладне програмне забезпечення Calorie King здається дещо простішим у використанні, ніж іншими, але з такою кількістю безкоштовних опцій річна вартість 144 долари здається високою. Підписка на Facebook менше 200.
Вкладки клавіш: Харчування та фітнес, Громада, Інструменти охорони здоров’я, Моє повсякденне здоров’я
Вартість: Безкоштовно
Огляд: Everyday Health - це Інтернет-постачальник медичної інформації. У розділі "Їжа та фітнес" - розділи, присвячені дієті та харчуванню, фітнесу, здоровим рецептам та кулінарним методам, моєму лічильнику калорій та вазі. Для тих, хто шукає простий у використанні інструмент поряд зі значними редакторськими ресурсами, це хороший сайт.
У розділі "Мій лічильник калорій" ви реєструєте, скільки калорій ви споживаєте та спалюєте щодня, і вимірюєте свій прогрес у досягненні мети, пов’язаної з втратою ваги. Пошук та додавання їжі досить простий. Їжу, яку ви часто їсте, легко можна зберегти як улюблену.
Ви можете отримати консультацію фахівців у Центрах дієти та харчування, ваги та фітнесу. Ви також можете знайти швидкі та поживні ідеї їжі в розділі рецептів.
Розділ Спільноти включає блоги, групи та форуми, присвячені найрізноманітнішим проблемам та станам здоров’я, включаючи втрату ваги.
Розділ "Інструменти охорони здоров’я" включає інструменти для хорошого життя, здорового харчування та підтримки фізичної форми. Інструмент для контролю глюкози в живих колодязях унікальний. Інструменти Staying Fit включають ІМТ та Калькулятор жиру в організмі, а також лічильник пилку. Для тих, хто не може зрозуміти, що їсти, «Планувальник їжі» чудово підходить, оскільки він пропонує не лише меню на 3 прийоми їжі та перекус на тиждень, але й посилання на рецепти.
Everyday Health пропонує програму для мобільних телефонів з безкоштовною підпискою.
Загальний рейтинг: Якщо ви хочете дізнатись більше про здоров’я, харчування та фізичну форму, саме тут сяє Повсякденне здоров’я. Програма проста у використанні, а також безкоштовна. Великий підписник у Facebook - понад 81 000.
Вкладки клавіш: Їжа, діяльність, вага, журнал, настрій, статті, форуми
Вартість: FitDay є безкоштовним, але з преміум-членством 49,00 доларів на рік ви можете використовувати програму без реклами, створювати власні відстеження, отримувати розширені звіти та синхронізувати
можливість роботи з ПК. За 29,95 доларів ви можете завантажити програму на власний комп’ютер, а не підключатись до Інтернету.
Огляд: FitDay - це інструмент, який допоможе вам досягти своїх цілей щодо харчування, схуднення, дієти та фітнесу. Він включає журнал про їжу, лічильник калорій, журнал фізичних вправ, відстежувач втрати ваги та факти харчування, а також аналіз та графічну звітність.
База даних про продукти харчування здається більш обмеженою, ніж на інших сайтах. Наприклад, коли я намагався знайти нежирний, звичайний грецький йогурт, я міг знайти лише звичайний йогурт. Крім того, спливаючі оголошення на веб-сайті дратують.
База даних вправ також здається обмеженою. Я не зміг знайти еліптичну машину, тому мені довелося зупинитися на загальних фізичних вправах.
Ви можете вести журнал, як почуваєтесь, про свій настрій.
Якщо ви ступінь MBA, вам сподобаються звіти про відстеження фактичних та запланованих видів діяльності (споживання калорій, спалених калорій, баланс калорій). Пакет Premium дозволяє відстежувати калорії, харчування та рівень активності за настроєм.
У розділі "Статті" ви знайдете інформацію щодо різноманітних тем щодо здоров’я, здоров’я та дієти. Ряд тем для обговорення можна знайти в розділі Форум.
Ви можете загубитися в деяких частинах навігації, завдяки чому єдиним способом повернутися до свого початкового місця є використання зворотного простору.
FitDay пропонує програму для мобільного телефону з безкоштовною підпискою.
Загальний рейтинг: Досить базова система, але якщо ви шукаєте вміст, це може бути не найкращим сайтом. Безліч реклами - це основний потік. Facebook підписується на 9400.
Вкладки клавіш: Цілі, Друзі, Звіти, Форуми, Мотиватори
Вартість: Безкоштовно
Огляд: Втратив це! спочатку був створений для I-Phone у 2008 році, але тепер має веб-додаток. На сайті дуже легко додавати їжу (особливо за допомогою маленьких піктограм їжі), хоча база даних не така велика, як деякі інші. На додаток до загального пошуку, ви можете шукати продукти в супермаркетах або ресторанах. Але, погодьтеся, більшість ресторанів - це фаст-фуди, і ви не хочете проводити там занадто багато часу, якщо намагаєтеся схуднути!
У розділі "Мотиватори" ви можете поділитися своїм успіхом у Facebook та Twitter. Ви заробляєте значки для прогресу. Після реєстрації ви отримуєте значок «Привітання на борту». Інші значки включають Losin ’It, досягнуту мету, тримати так, тренувальний бафф, екстраверт та магніт.
Втратив це! пропонує додаток для мобільного телефону з безкоштовною підпискою.
Загальний рейтинг: Графічний інтерфейс чистий (дуже схожий на MAC та I-phone), що робить цей сайт дуже зручним та зручним для навігації. Якщо ви не шукаєте вміст чи вигадливі інструменти та нескінченні дискусії, а хочете отримати основну інформацію про їжу, фізичні вправи та вагу, це чудовий сайт. Жодна реклама плюс безкоштовні не роблять це одним із наших найкращих варіантів, і зрозуміло для інших, у Facebook понад 31 000 підписок.
Вкладки клавіш: Їжте здорово, підготуйтеся, будьте натхнені, починайте відстежувати
Вартість: Обмежений доступ до сайту безкоштовний. Золоте членство дозволяє відстежувати цілі щодо калорій, ваги та поживних речовин і коштує 5,00 дол. США на місяць або якщо попередня оплата за рік становить 3,75 дол. США на місяць (45,00 дол. США на рік).
Огляд: Сайт LiveStrong, розроблений відомим велосипедистом Ленсом Армстронгом, позиціонується як остаточне місце для здоров’я, фітнесу та способу життя. Веб-сайт містить велику кількість вмісту, пов’язаного зі здоров’ям, харчуванням та фітнесом, який є добре написаним та легким для читання.
Розділ «Харчуйся здорово» включає ряд інструментів управління вагою, таких як MyPlate, MyPlateD (для діабетиків) та рецепти. MyPlate дозволяє вводити та відстежувати їжу та фізичну форму. Піктограми їжі полегшують пошук та вибір продуктів. Пошук (наприклад, виноград) надає безліч варіантів (1 виноград, 1 склянка), але налаштувати розмір порції (наприклад, половину замість цілої груші) непросто. Якщо ви намагаєтеся зрозуміти, що зробити на вечерю, перейдіть до розділу "Рецепти", щоб дізнатись про найпопулярніші варіанти, які зараз популярні.
Розділ Get Fit включає в себе ряд інструментів, таких як фітнес, петлі, калькулятор ІМТ, цільовий пульс та калькулятор жиру в організмі. Loops дозволяє скласти карту вашого маршруту для бігу, їзди на велосипеді, пішохідного або пішохідного туризму та поділитися з друзями. Ви можете знайти існуючу петлю у своєму районі, ввівши свій поштовий індекс, що є чудовою функцією, особливо для тих, хто подорожує і хоче потренуватися. На вкладці обладнання є бігова доріжка/еліптичне обладнання, яке можна придбати за 1200 доларів+.
„Будьте натхненними” включає розділ “Спільнота”, де представлені програми “Dares”, “Групи” та “Форуми” Він також включає Карту їжі, що показує щомиті, що їдять американці сьогодні.
LiveStrong пропонує програму для мобільних телефонів з безкоштовною або платною підпискою.
Загальний рейтинг: Це цікавий сайт з безліччю наворотів, і вартість низька. Але якщо ви шукаєте базову систему відстеження, це може бути не найпростішим у використанні. Дуже великий підписник у Facebook із понад 224 000.
Вкладки клавіш: Їжа, фізичні вправи, тіло, звіти, форум, ресурси
Вартість: $ 9,00 на місяць із 7-денною безкоштовною пробною пропозицією.
Огляд: Журнал продовольства полегшує пошук та додавання продуктів у MyFoodDiary. Після вибору страви легко налаштувати розмір порції, додати до їжі або додати в холодильник (вибране). Введення Мануеля дозволяє вводити факти харчування для будь-якої їжі.
Журнал вправ дозволяє або шукати діяльність, або вручну вводити хвилини та калорії, спалені в результаті діяльності.
Розділ форуму включає широкий спектр тем форуму, де учасники можуть коментувати та ділитися своїм досвідом.
Розділ "Ресурси" включає калькулятори (наприклад, калькулятор ідеальної ваги, ІМТ), здоровий вибір (наприклад, зразки планів меню, твердження на етикетці продуктів), цікаві факти про їжу (викривлення порцій, тест на калорії), поради експертів (зверніться до експерта, архіви статей) та корисні посилання.
MyFoodDiary пропонує програму для мобільних телефонів із платною підпискою.
Загальний рейтинг: Якщо ви не так зацікавлені у вмісті та спільноті та шукаєте базову систему відстеження, MyFoodDiary хороший. Оскільки стільки безкоштовних опцій, щорічна вартість 108 доларів робить цей сайт менш привабливим. Підписка на Facebook близько 7200.
Вкладки клавіш: Мій дім, Їжа, Вправи, Звіти, Інструменти, Спільнота
Вартість: Безкоштовно
Огляд: Їжу можна легко шукати та вибирати, але ми не могли легко визначити, як додати до вибраного. Розділ вправ дозволяє додати або серцево-судинну, або силову вправу. Розділ Звіт дозволяє відстежувати ваш прогрес у досягненні цілей харчування та фізичної форми. Розділ Інструменти включає стандартні інструменти, такі як ІМТ, BMR та калькулятор серця. Розділ Спільноти включає форуми на різноманітні теми.
MyFitnessPal пропонує програму для мобільних телефонів з безкоштовною підпискою.
Загальний рейтинг: Відносно простий у використанні, але реклама, що з’являється, може дратувати. Великий підписник у Facebook - понад 81 000.
Вкладки клавіш: Мої трекери, здоровий спосіб життя, умови здоров’я, спільнота, інші сайти
Вартість: Безкоштовно
Огляд: SparkPeople, який вважається першим сайтом для схуднення та фітнесу, має понад 9 мільйонів учасників. Сайт пропонує персоналізовані дієтичні та фітнес-плани, лічильник калорій, трекер для тренувань, демонстраційні вправи та відео, відповіді від дієтологів та тренерів на дошках оголошень та спільноти.
Розділ MyTrackers дозволяє відстежувати харчування, фізичну форму та вагу. Вибравши один із цих трьох трекерів, з’являється відео, щоб продемонструвати, як користуватися сторінкою. Кнопка вгорі кожної сторінки також надає додаткову допомогу. Трекер Nutrition дозволяє легко знайти їжу, відрегулювати розмір порції та додати до вибраного. Якщо ви не впевнені, що їсти протягом дня, ви можете вибрати Показати плани харчування. У планах створити для вас меню плюс список покупок. Розділ звітів пропонує широкий спектр звітів для відстеження вашого прогресу до досягнення цілей.
Розділ "Ресурси" містить багато контенту про харчування, фітнес, мотивацію та оздоровлення. Якщо ви шукаєте, як змінити свій раціон і спосіб життя, SparkDiet пропонує чотириетапний процес.
Розділ "Спільнота" включає групи, виклики, особисті домашні сторінки, історії успіху, дошки оголошень, секрети успіху, блоги учасників та основні моменти спільноти.
Інтернет-магазин продає все, починаючи від футболок і закінчуючи харчовими інструментами (наприклад, пляшкою з водою, килимами, кульками для стабільності), DVD-дисками тощо.
Розділ Інші сайти містить посилання на такі сайти, як SparkRecipes та SparkTeens.
SparkPeople пропонує безкоштовну програму для мобільних телефонів.
Загальний рейтинг: Мабуть, найпростіший сайт для відстеження харчування, фізичної форми та ваги. Навіть якщо ви не можете зрозуміти щось, безліч відео на сторінці та кнопки довідки роблять цей сайт переможцем для технофобів. Вискакує кілька оголошень, але вони не є надзвичайними. Якщо ви шукаєте групову підтримку, це також чудовий сайт. Краще, але вартість безкоштовна, без комісії за оновлення до вищого рівня обслуговування. Дуже великий підписник у Facebook, який налічує понад 104 000.
Вкладки клавіш: Журнал їжі, журнал фітнесу, графіки та трекери
Вартість: Безкоштовно
Огляд: Планувальник продуктів харчування та фітнесу є частиною WebMD, одного з найповніших, орієнтованих на вміст сайтів охорони здоров’я. Планувальник продуктів харчування та фітнесу знаходиться в розділі, присвяченому харчуванню та дієті.
Навігація по сайту інтуїтивно зрозуміла і легка для відстеження, хоча іноді кілька оголошень можуть трохи відволікати увагу. Після створення свого профілю ви можете вводити інформацію до журналу харчування та журналу фітнесу, а потім відстежувати свій прогрес за допомогою звітів. Шукати, додавати та створювати улюблену їжу дуже просто.
Розділ "Планувальник їжі та фітнесу" включає завантажувані PDF-файли, такі як здоровий посібник і список покупок, посібник із розміру порцій та етикетка "Факти харчування". Інші інструменти включають оцінювач особистої дієти, який дозволяє оцінити цілі та звички щодо схуднення, визначити вихідну точку та розглянути зміни способу життя, з якими ви можете зіткнутися.
Учасники можуть брати участь у багатьох спільнотах з темами для дієти, фітнесу та фізичних вправ, харчування та кулінарії, спортивної медицини та дієтичних клубів. Усередині кожної громади проходять дискусії, поради та ресурси.
Хоча низка функцій від WebMD пропонується як програма для мобільних телефонів, Планувальник їжі та фітнесу не включений.
Загальний рейтинг: Цей сайт містить усі основи схуднення, а також велику кількість вмісту та обговорень, щоб порадувати будь-кого, хто харчується. Той факт, що він безкоштовний, робить його ще приємнішим. Великий підписник у Facebook понад 61 000.
Інші засоби управління вагою
За допомогою простого пошуку в Google ви виявите, що на додаток до цих десяти інструментів існує ще безліч інших, включаючи NutriMirror, Start Your Diet, Traineo та Baddy Baddy. Для мене MyFoodDiary, здається, працює, оскільки це легко і не включає рекламу. Крім того, тепер, коли я налаштував усі свої улюблені, я не хочу повторювати процес знову.
Незалежно від того, який із них ви використовуєте, спочатку у вас буде деякий час запуску. Це особливо актуально, якщо ви їсте нефасовані, оброблені продукти, такі як фруктовий салат (саме це ви повинні їсти!). Щоб обійти цю проблему, я підрахував кількість кожного фрукта в моєму ранковому фруктовому салаті (наприклад, жменька чорниці, 1/8 яблука, 1/8 апельсина, 1 скибочка ананаса), а потім зберегла як улюблений.
Ви також виявите, що оскільки ви повинні вводити кожну їжу, яку ви їсте, іноді просто не варто їсти цю закуску. Це тому, що для введення їжі потрібно більше зусиль, ніж для того, щоб її з’їсти! Ось такий план схуднення!
- Кращий аналізатор складу тіла для схуднення, але збереження здоров’я
- 10 простих способів почати худнути, навіть якщо ви невмотивовані
- Кращий надмірна вага Здоровий Потужний - Управління HazMat
- Найкращий лікар для схуднення в Нью-Йорку, медичний контроль ваги
- 2020-11-05 Розпродаж кращих калорій для вживання для схуднення Магазин - Управління HazMat