7 найкращих продуктів для зменшення здуття живота

Нікі Міллер

Ви знаєте ознаки - незручно тугий пояс, біль у животі, надмірна кількість газів - здуття живота неприємне. Після декадентської трапези на День Подяки, ви можете бути занадто добре знайомі з цим почуттям (якщо ви перестаралися, не хвилюйтеся - ось як повернутися в потрібне русло). Це надто повне відчуття може трапитися з багатьох причин, навіть якщо ви не їли занадто багато.

Стани здоров’я, включаючи синдром роздратованого кишечника (СРК) або запор, а також їжа, яку ви їсте, можуть сприяти здуттю живота. 1 Крім споживання меншої кількості їжі, яка може спричинити дискомфорт, включаючи газовану воду, боби, молоко та яблука, 1 вживання певної їжі може допомогти природним чином зменшити ваші симптоми.

Ці сім святкових страв, що борються, можуть бути додані до меню від Jenny Craig в помірних кількостях, і більшість із них можна знайти у списку Fresh & Free Additions.

Якщо ви берете участь у програмі Дженні Крейг, проконсультуйтеся зі своїм консультантом перед тим, як робити будь-які обміни або зміни у своєму плані, щоб переконатися, що ви залишаєтеся на шляху!

1. Огірки

Фото Наталі Реї Ріггс на Unsplash

Огірки містять кверцетин, антиоксидант, який може допомогти зменшити запалення. 2

Спробуйте це: Наріжте огірки для швидкого перекусу, додайте їх у салат для додаткового хрускоту або використовуйте для напоювання води для отримання хрусткого та освіжаючого напою.

2. Кріп

Фото haoliang на iStock

Показано, що насіння фенхелю, заварені в чай, допомагають полегшити газоутворення. 3

Спробуйте це: Фенхель своїм солодким, схожим на солодку смаком, також є бажаним доповненням до цитрусових салатів та овочевих соте.

3. Імбир

Фото автора Pixabay на Pexels

Якщо ви страждаєте здуттям живота, газами або запорами, спробуйте додати імбир до наступного прийому їжі. Вживання імбиру може допомогти зменшити газоутворення, здуття живота і спазми кишечника. 4

Спробуйте це: Киньте в салат трохи маринованого імбиру, натріть його в зажарку або заваріть чай, відваривши кілька скибочок у воді. Ви навіть можете охолодити його для пильної спраги спраги.

4. Лимони

Фото Клаудії Креспо на Unsplash

Замініть солоні інгредієнти шприцом лимонного соку як альтернативу додаванню додаткової солі. Дієти з високим вмістом натрію можуть бути пов’язані зі здуттям живота. 5

Спробуйте це: Видавіть у воду клинок лимона - його яскравий, свіжий смак може спонукати вас пити більше. Залишання гідратації також може допомогти вивести надлишки рідини та натрію з організму. (Ознайомтеся з цими порадами, щоб допомогти вам залишатися зволоженим.)

5. Банани

Фото Дар’ї Шевцової на Unsplash

Цей тропічний фрукт може допомогти зменшити здуття живота. Невелике дослідження показало, що жінки, які включали в свій раціон банани, значно знизили рівень здуття живота порівняно з контрольною групою, яка пила лише воду. 6

Спробуйте це: Посипте нарізані банани спеціями кориці або гарбузового пирога, щоб отримати солодке частування. Або збийте цей простий рецепт бананового морозива. Якщо ваші цілі включають втрату ваги, націлюйтеся на половину банана на порцію.

6. М’ята перцева

Фото автора Pixabay на Pexels

М'ятна олія може бути потужним інструментом, який допомагає перемогти здуття живота. Учасники дослідження з СРК отримали деяке полегшення після прийому капсул олії м’яти перцевої. 7 Олія м’яти перцевої має протизапальні, антиоксидантні та анестезуючі якості, що може допомогти впоратися із симптомами СРК, включаючи біль у животі та запор. 7

Спробуйте це: Щоб полегшити здуття живота, спробуйте заварити м’яту або м’ятний пакетик м’яти в гарячій воді для заспокійливого напою або додати подрібнену м’яту до нарізаних огірків для смачного, легкого гарніру.

7. Йогурт

Фото Tanaphong Toochinda на Unsplash

Пробіотики в йогурті можуть зробити його чудовим вибором для допомоги при здутті живота. Якщо ви не переносите лактозу, молочні продукти можуть бути не найкращим варіантом для зменшення ваших симптомів, однак вживання йогурту з певними пробіотиками (Lactobaccilus acidophilus та Lactobacillus bulgofilu) може бути корисним для людей, які зазвичай уникають молочних продуктів. 8

Спробуйте це: Розмішайте жменю свіжих ягід, невелику кількість горіхового масла та ваші улюблені спеції у звичайному нежирному грецькому йогурті, щоб закусити багатим білками або здоровим сніданком.

Почувайтеся краще, не роздувшись

Відчуття роздуття може бути незручним, а іноді і незручним досвідом. Щоб допомогти поліпшити симптоми, спробуйте одну з семи страв - можливо, вам буде просто легше.

Не забувайте завжди радитися з лікарем, перш ніж вносити зміни у свій раціон.

Хочете дізнатися більше про те, як здорові харчові звички можуть допомогти вам почувати себе найкраще? Дженні Крейг може допомогти. Насолоджуйтесь смачною, збалансованою дієтою, яка відповідає вашому стилю життя - оберіть свій план меню вже сьогодні!

Джерела:

Нікі Міллер

Нікі - журналістка, яка має досвід у галузі здорового харчування та фізичних вправ. Вона є колишнім головним редактором журналу "Біг конкурентів" та головним редактором журналів "Жіночий біг", пише статті та рецепти ремесел для різноманітних веб-сайтів та публікацій. Вона також любить їздити на велосипеді, робити музику та дивиться на котів, собак та інших тварин.

Улюблена корисна закуска: будь-що з горіховим маслом!

Відгук Бріани Родрікес, RDN

Бріана - зареєстрований дієтолог і сертифікований персональний тренер Дженні Крейг, що базується в Карлсбаді, штат Каліфорнія. Вона захоплюється використанням їжі як функціонального та профілактичного ліки. Керуючись спрощеним та оптимістичним підходом, філософія Бріани полягає в тому, щоб допомогти людям покращити своє здоров’я та досягти своїх цілей шляхом вироблення стійких звичок вести здорове життя. У вільний час ви можете знайти її силові тренування, їзду на велосипеді в приміщенні, дегустацію кави та в місцевих закусочних з чоловіком та двома собаками.

Улюблена корисна закуска: арахісове масло з селерою разом із газованою водою зі смаком грейпфрута (так освіжає!)

Ця стаття заснована на наукових дослідженнях та/або інших наукових статтях і написана досвідченим співробітником у галузі охорони здоров'я та способу життя, а перевірена фактами - Бріана Родрікес, RDN, зареєстрований дієтолог Дженні Крейг.

Наша мета у Дженні Крейг - надати найсвіжішу та об’єктивну інформацію на теми, пов’язані зі здоров’ям, щоб наші читачі могли приймати обґрунтовані рішення на основі фактичного змісту. Усі статті проходять обширний процес рецензування і, залежно від теми, переглядаються зареєстрованим дієтологом (РДН) або дієтологом для забезпечення точності.

Ця стаття містить надійні джерела, включаючи наукові, рецензовані статті. Усі посилання містять гіперпосилання в кінці статті для переходу читачів безпосередньо до джерела.