Після боротьби із запоями, Таран змінила своє життя і втратила 82 фунти

"Я можу носити свої обручки, не стискаючи мені пальця", і "Я більше не використовую їжу як нагороду", - це лише дві з численних немасштабних перемог, які 28-річний Таран Хаут зазнав, харчуючись здоровіше і працюючи на останні півтора року. Продовжуйте читати, щоб дізнатись про подробиці історії Таран із запоями та про те, як вона змогла скинути понад 80 кілограмів!

Якщо ви або кохана людина боретеся з розладом харчової поведінки, знайдіть ресурси та допомогу в Національній асоціації з порушеннями харчування (NEDA) або зателефонуйте на гарячу лінію за номером (800) 931-2237.

Історія Тарана з їжею та вагою

"Я завжди був трохи важчим за всіх своїх друзів, які росли, але я ніколи цього не помічав, поки дражниння не почалося приблизно в третьому класі", - сказав Таран. Це тривало аж до середньої школи, і це розірвало її гідність та впевненість у собі.

Вона була активною в дитинстві, але ніколи не брала участі у жодному спорті до середньої школи, коли сезон грала в лакрос. "Я завжди їв великі порції, але так само, як і всі навколо мене, оскільки я виріс на Півдні, харчуючись комфортною їжею протягом усіх трьох прийомів їжі", - сказав Таран. Харчування та фізична активність ніколи насправді не були темою за кухонним столом для її сім'ї чи в колі її друзів.

Історія Тарана із запоями

Таран почала тренуватися в коледжі зі своїми сусідами по кімнаті та друзями, і приблизно в цей час вона сказала, що почала розробляти дуже нездорові схеми харчування та думки про їжу. "Я не можу точно визначити момент чи часовий проміжок, коли я почав переїдати, тому що, чесно кажучи, не знав, що це ім'я. Я просто знав, що якщо я відчуваю якісь емоції - щастя, смуток, радість, горе - я був виходячи і випиваючи ", - сказав Таран. На жаль, це тривало більше десяти років, але вона поділилася тим, що "початок моєї подорожі для схуднення допоміг мені схопитися за її поводи і працювати над цим щодня".

Як Таран описує випивку

Після діагностики розладу з переїданням (BED), медичний педагог допоміг Таран у її одужанні. Ось як Таран пояснює, що таке BED, який, на її думку, відрізняється від переїдання:

"Випивка - це не просто з’їдання цілої коробки макаронів і сиру раз на тиждень, коли ви відчуваєте тягу, або з’їдання цілого пакетика чіпсів за один прийом. Це не просто вихід, щоб їсти і їсти, поки вас не нафарширують". - сказав Таран. "Випивка їде до ресторану швидкого харчування і замовляє три їжі розміром для дорослих, разом із напоями, і з’їдає все це за короткий проміжок часу, а потім обертається і вирушає додому, щоб обідати як свою сім’ю сталося ".

Або іноді Таран казав, що BED означає "вечеряти з родиною, а потім брехати про те, щоб піти в магазин, щоб просто зайти в інший ресторан швидкого харчування і з'їсти ще два рази - того самого дня, коли ви вже повторили ці дії на сніданок або обід ".

Люди з BED, як правило, споживають величезну кількість калорій за короткий проміжок часу. Таран сказала, що знає деяких людей, які борються з цим, які з'їли понад 6000 калорій за один прийом, а в найгірші роки вона сказала, що, ймовірно, споживала те саме.

Таран пояснила, що коли вона переїдає, вона стоїть на кухні, вирішуючи з'їсти жмені всього, що було відкритим, відчуваючи себе неконтрольованою і не маючи можливості зупинитися. "Це їсть, поки вам не стає фізично незручно і ви відчуваєте почуття сорому та провини - і ви обертаєтесь і робите це знову через дві години, а потім робите це наступного дня".

"Розлад переїдання - це не те, про що я коли-небудь знав - я просто думав, що я один і пристрасний до їжі. Я не уявляв, як розірвати цикл", - сказав Таран.

"Але це можна зламати. Я людина, і не ідеальна, і у мене, безумовно, бувають моменти, коли я випадково впадаю в слабкі сторони і випиваю. Але взявши під контроль своє життя, своє здоров'я, фізичну форму, самопочуття, вагу - все це дало мені інструменти, щоб подолати свій розлад харчової поведінки, і не соромитися свого минулого ", - сказав Таран.

Частиною того, що їй суттєво допомогло у відновленні BED, стали дві книги "Посібник з відновлення запою" та "Ніколи більше не випити".

"Я був вільний від випивки протягом майже восьми місяців, перш ніж у мене був епізод на початку цього року - і зараз я без запою вже два місяці! Це маленькі перемоги", - сказав Таран.

Починається подорож Тарана для схуднення

Таран спробував схуднути кілька разів за останнє десятиліття, але нічого так і не застрягло. "Я не розумів балансу калорій, фізичних вправ, харчування - нічого чесного. Я думав, що щоденне відвідування тренажерного залу і заняття кардіо просто змусять мене худнути", - сказав Таран.

Восени 2017 року вони з чоловіком щойно переїхали до Німеччини на роботу. Вона була ізольована без друзів та сім'ї і знала, що їй потрібно змінитись. "Це було місце для мене, щоб нарешті зосередитися на собі. Мені довелося покращити свої стосунки з їжею, свої стосунки до себе, і лише я зміг здійснити ці зміни".

Побачивши свої фотографії, вона виявила, що навіть не впізнала себе. Вона сказала: "Я ніколи не усвідомлювала, скільки ваги я набрала за ці роки, і здавалося, що мій світ наче закривається на мене, коли я побачила свій справжній набір ваги".

1 листопада 2017 року Таран сказала собі, що їй законно довелося змінитися, інакше вона продовжуватиме набирати вагу і не матиме змоги насолоджуватися життям. «Пов’язати взуття, одягнутись в одяг, піднятися на чотири сходи, вийти з машини, почистити будинок - мені всі ці основні життєві функції щодня ускладнювались», і це залишало б її без подиху або навіть зламу піт.

Дієта Тарана

Таран знала, що їй потрібно змінити спосіб життя, який би був стійким довгостроково, і вона почала дотримуватися стилю харчування IIFYM (якщо це відповідає вашим макросам). "Я почав використовувати калькулятор TDEE (загальний добовий витрата енергії) в Інтернеті, і приблизно через три місяці я почав проходити тестування BodPod
(що вимірює склад вашого тіла) та тестування метаболізму, проведене у моєму місцевому оздоровчому центрі армії ".

Ці тести дозволили Таран бачити відсоток жиру в організмі, м’язову масу, базальний рівень метаболізму (BMR), і, забезпечуючи рівень активності, вони вказували кількість калорій, необхідних їй для схуднення.

"Я розпочав свою діяльність у 2017 році, вживаючи близько 1890 калорій на день, і з часом мій показник BMR пристосувався до моєї втрати ваги, і зараз я з'їдаю близько 1670 калорій". Таран відстежує її активність протягом дня, і в дні відпочинку вона з'їсть на пару сотень калорій менше.

Коли вона розпочала свою подорож, Таран їла типову дієту всеїдного. Але приблизно після шести місяців схуднення та постійних тренувань вона перейшла до прийому їжі на рослинній основі. "Це було рішення, яке я прийняв для свого здоров'я, і я миттєво побачив різницю в тому, як моє тіло щодня почувалося. Дізнавшись більше про рослинну дієту - вплив на навколишнє середовище та етику - я був впевнений, що це спосіб харчування для власних особистих переконань та здоров’я, і з тих пір я харчуюся рослинною дієтою ".

Що їсть Таран за день

Приблизно через два місяці подорожі Таран вона почала періодично голодувати. "Я почав це не заради усіх переваг для здоров'я, які плавають в Інтернеті, а скоріше як вікно для їжі, щоб допомогти зі своїм ліжком", - сказав Таран. Вона також любить займатися спочатку вранці і воліє займатися на голодний шлунок.

"Моє харчування щодня змінюється, і я їжу всілякі приголомшливі страви", - сказав Таран. Вона готує переважно з трьох кулінарних книг Thug Kitchen на обід та вечерю, а також використовує власні рецепти або рецепти, які вона знаходить з облікових записів Instagram на рослинній основі. "Я ніколи не відчуваю себе обділеним, і якщо я чогось прагну, я з'їм це, якщо це відповідає моїй калорійній цілі", - сказав Таран.

Зазвичай вона перериває голод о 11:30. Ось приклад дня їжі:

11:30. мигдальний молочний білковий коктейль (шоколадний банан від Costco): 120 калорій, 3,5 грама жиру, 12 грамів вуглеводів, 10 грамів білка
12:30 вечора. овочева подушка тайська з тофу: 408 калорій, 9,1 грам жиру, 74 грами вуглеводів, 17 грамів білка
15:00. Коричний вівсяний батончик з однією столовою ложкою арахісового масла: 235 калорій, 12,5 грамів жиру, 28 грамів вуглеводів, 5 грамів білка
17:45. буйволині соєві кучері на підсмаженому хлібі з морквою, селерою та домашнім ранчо: 592 калорії, 28,8 грама жиру, 58,7 грама вуглеводів, 3 грами білка
19:15. (прийом їжі зачиняється о 19:30) заморожена полуниця, банани, чорниця та журавлина, змішані з соєвим молоком та порошком PB для смузі-смузі: 330 калорій, 5,5 грама жиру, 54 грами вуглеводів, 15 грамів білка

Всього: 1685 калорій, 59,4 г жиру, 226,7 г вуглеводів, 70,8 г білка

"Втрата ваги не повинна полягати в тому, щоб відмовитися від усіх своїх улюблених страв! Дізнатися про калорії та харчування та переробляти свої улюблені, щоб зробити їх здоровішими, це просто і варто", - сказав Таран.

Тренування Тарана

Таран почала тренуватися на еліптичному тренажері у своєму тренажерному залі, тому що їй здавалося, що це легше, ніж біг. Кардіотренажери знаходились на другому поверсі з видом на перший поверх, де люди піднімали тяжкості. "Я б тренувався на еліптичній від 30 до 60 хвилин і милувався всіма жінками внизу, що піднімають тяжкості, і навіть чоловіками теж", - сказав Таран. Вона хотіла опинитися там з ними, але еліптичній їй було зручно, і вона не відчувала впевненості в спробі.

Втративши близько 30 кілограмів, Таран поволі почала бігати півмилі кілька разів на тиждень, доки через кілька місяців вона не змогла пробігти 5K. Вона також почала водити своїх двох собак на довші прогулянки довжиною 3,5 милі разом з одним із своїх друзів вранці та ввечері.

Таран починає важку атлетику

Наприкінці грудня Таран вже втратив добру порцію ваги, і вона попросила чоловіка показати їй кілька вправ з вільною вагою в тренажерному залі, щоб вона почувалась впевнено, виконуючи їх самостійно.

Таран сказав, що дуже залякує бути єдиною жінкою у ваговій кімнаті з усіма цими хлопцями, що піднімають важкі ваги. "Я б вибухнула деякі свої улюблені мелодії у своїх навушниках і зробила б те, що прийшла - вбила", - сказала вона. "Я щойно згадав, що я тут заради свого здоров’я, як фізичного, так і психічного".

"Одного разу, коли я почав займатися важкою атлетикою, я почувався таким могутнім!" вона сказала. "Я почала бачити, що кожного тижня я можу піднімати важчі гантелі і додавати тарілки до штанги. Це відчуття було неймовірним", - сказала вона.

Таран показала, що раніше їй ніколи не подобалося тренуватися. Але піднімаючи, вона виявила, що з часом посилюється - це відчуття, якого вона ніколи раніше не відчувала, і це надихнуло її продовжувати натискати. Вона почала більше читати про правильну техніку, вдосконалені вправи та стежити за людьми в галузі, які поділяли силові тренувальні тренування.

"Я почав працювати над трьома основними підйомниками для пауерліфтингу - становою тягою, жимом лежачи та присіданнями - і пройшов шлях до 500 фунтів для всіх трьох разом. У мене все ще є мета брати участь у деяких змаганнях з пауерліфтингу одного дня ", - сказав Таран.

Розклад тренувань Тарана

Ось так виглядає типовий тиждень тренувань для Тарана. Вона сказала, що важка атлетика така ж, як і коли вона починала, але почала займатися бігом цього року.

Понеділок: ноги і сідниці + біг 1,7 милі
Вівторок: руки і плечі + 6-мильний похід
Середа: спина і грудна клітка + біг 3 милі
Четвер: Пробіг 1,5 милі
П’ятниця: ноги і сідниці + біг на 10 миль
Субота: станова тяга, жим лежачи, присідання + будь-яка зона, яка, на мою думку, потребує більше
Неділя: Біг 3,1 милі + 1-годинний каяк

Прогрес Тарана

Найвища зафіксована вага Тарана на вазі становила 242,5 фунтів, але на фотографіях до дати її початку вона вважає, що часом вона підштовхувала 250-255 фунтів. "Я використовую 242,5 як старт для чисел", - сказала Таран і, пробувши цю подорож протягом року та семи місяців, вона схудла на 82 фунти.

Немасштабні перемоги Тарана

Таран сказала POPSUGAR, що мала кілька немасштабних перемог, серед яких:

Перехід від "смішно тісного" 18 до розміру 6 в джинсах.
Носіть сорочки 2XL, щоб носити малі та медіуми.
Можливість робити покупки в магазинах прямого розміру.
Піднімаючись по сходових маршах і не заводячись.
Завершення 13-мильної смуги перешкод із пересіченою місцевістю з понад 25 перешкодами.
Будучи в змозі пробігти 10 миль і добре дихати під час цього.
Поліпшення тривожності та депресії.
Якщо її обручка підходить краще.
"Я зміг зосередитись на покращенні свого ліжка".
"Я вже не використовую їжу як нагороду!"
"Можливість насолоджуватися походами. Піші прогулянки завжди були пристрастю, але я була повільною, постійно задихалася і відставала від своїх друзів чи чоловіка", - сказала вона. "Зараз я на чолі зграї, і висота мене більше не лякає!"

Як Таран залишається мотивованим

Більше півтора років потому, і Таран каже, що у неї ще є дні, коли її "мотивація становить -9000", і вона буде шукати будь-який привід у книзі, щоб не розробити та не спланувати харчування. . Вона зрозуміла, що це нормально, але наявність дисципліни була ключовою.

"Згадуючи своє" чому ", згадуючи всі свої немасштабні перемоги, штовхаючись і з'являючись у ті дні, коли ви просто не можете зібрати мотивацію - саме тоді це враховується. Ті моменти, коли ви починаєте битися, щоб вийти зі своєї зони комфорту, "Таран сказав. "Ваша зона комфорту - це те, як ви потрапили до цього місця, де ви вже не можете стояти - то чому ви хочете залишитися там?"

Таран сказала, що складання плану її харчування та ваших фізичних вправ є надзвичайно важливим, і вона відповідає за себе. Мати друзів та родину, щоб підштовхнути її до своєї подорожі, було дивовижно. "У мене навіть є невелика група дам з усього світу, які беруть участь у груповому чаті, і ми намагаємось щодня допомагати одне одному", - сказав Таран. "але лише ви несете відповідальність за свої дії, і ці дії - це єдине, що принесе вам результат".

Поради Тарана

Якщо ви вирушаєте у власну подорож для схуднення, Таран має безліч підказок та порад, включаючи пиття достатньої кількості води щодня (Таран сама п’є понад галон в день), використовуючи додаток для підрахунку калорій (вона використовує програму «Втрати!»), їжте достатню кількість калорій і знаходьте рутину, яка вам подобається,

"Не порівнюйте свою подорож з тим, що ви бачите в соціальних мережах", - сказала вона. "Переконайтеся, що ви робите це здоровим чином, і не зменшуйте своєї радості, порівнюючи свої втрати з кимось іншим". Вона також рекомендує робити фотографії прогресу та щомісячні вимірювання.

І коли справа стосується удару по плато на масштабі, що, за словами Тарана, відбудеться, важливо продовжувати наполягати. "Змініть свій розпорядок дня, переконайтеся, що ви висипаєтесь, керуйте стресом, отримуйте достатню кількість калорій і води - просто ніколи не здавайтеся!"

Заключні думки Тарана

"Здоров'я та самопочуття стали для мене такою величезною пристрастю, і я назавжди вдячний, що прокинувся в листопаді 2017 року і вирішив дати мені шанс", - сказав Таран. Це стало настільки величезною частиною її життя, що вона вирішила зробити це кар'єрою. "Я б хотів нічого більше, як можливість надавати допомогу іншим жінкам під час подорожей щодо здоров'я та фітнесу".